Sempre com prisão de ventre? Beber muita água e outros fluidos naturais pode ajudar. médico explica a conexão entre hidratação e constipação.
A água é importante para a sua digestão. Ela mantém os alimentos que você come movendo-se através de seus intestinos, e mantém seus intestinos lisos e flexíveis também.
O que causa a Constipação Crônica?
A desidratação é uma das causas mais comuns de constipação crônica. O alimento que você come vai do estômago ao intestino grosso, ou cólon. Se você ainda não tem água suficiente em seu corpo, o intestino grosso embebe água do seu desperdício alimentar. Isto faz com que você tenha fezes duras que são difíceis de passar.
Existem outras causas de constipação crônica também, incluindo o que você come, viagens, medicamentos, síndrome do intestino irritável e gravidez.
Como posso prevenir a desidratação?
Observe a quantidade de líquidos que você bebe, escute seu corpo e beba mais líquidos durante o exercício e o tempo quente.
Você fica desidratado quando seu corpo se livra de mais líquidos - geralmente através do suor ou indo ao banheiro mais do que o normal - do que absorve. Beber muito pouca água durante o exercício, tempo quente ou atividades diárias também pode fazer com que seu corpo use sua água armazenada.
A água potável e outros fluidos irão curar a constipação?
Líquidos extras ajudam a manter as fezes macias e fáceis de passar, mas beber mais líquidos não cura a constipação.
Quanto líquido é suficiente para aliviar a constipação crônica?
Quando se trata de sede, a maioria dos especialistas diz que você deve deixar seu corpo ser seu guia. O Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina sugere que as mulheres recebam 91 onças de água por dia de alimentos e bebidas e os homens devem receber 125 onças. Lembre-se, esta recomendação inclui os fluidos que você ingere de sua comida.
Em geral, para pessoas saudáveis e médias, 8 xícaras por dia é um bom objetivo. Converse com seu médico sobre quanta água é boa para você.
Pessoas com algumas condições médicas podem precisar beber menos do que isso. Outras podem precisar de mais de 8 xícaras por dia.
Além da água, que outros fluidos podem ajudar a me manter hidratado?
Sucos vegetais, sopas claras e chás de ervas também são boas fontes de fluidos. Sucos de frutas, enquanto hidratantes, contêm muitos açúcares desnecessários
Existem fluidos que eu deveria evitar?
Fique longe do álcool. É um diurético, que se livra da água de seu corpo e leva à desidratação. Bebidas com cafeína como café, chá e colas também são diuréticos, mas enquanto você beber quantidades moderadas, provavelmente não causarão desidratação.
