O sangue precisa bombear para cada canto de seu corpo para mantê-lo funcionando bem. o médico lhe mostra como revigorar sua circulação.
1/14
É difícil de acreditar, mas seu corpo possui cerca de 60.000 milhas de vasos sanguíneos. Junto com seu coração e outros músculos, eles compõem seu sistema circulatório. Esta rede de estradas transporta sangue para cada canto do seu corpo. Mas quando sua circulação é pobre, ela retarda ou bloqueia o fluxo sanguíneo. Isso significa que as células de seu corpo não podem obter todo o oxigênio e nutrientes que precisam.
Sinais de má circulação
2/14
Quando seus membros não conseguem sangue suficiente, suas mãos ou pés podem sentir frio ou entorpecido. Se você for de pele clara, suas pernas podem ficar com uma tonalidade azul. A má circulação também pode secar a pele, tornar as unhas quebradiças e fazer seus cabelos caírem, especialmente nos pés e pernas. Alguns homens podem ter problemas para conseguir ou manter uma ereção. E se você tem diabetes, seus arranhões, feridas ou feridas tendem a cicatrizar mais lentamente.
Snuff Out Tabaco
3/14
A nicotina é o ingrediente ativo dos cigarros, dos cigarros eletrônicos e do tabaco sem cigarro. Ela prejudica as paredes de suas artérias e engrossa tanto seu sangue, que não consegue passar. Se você fuma, deixe de fumar. Pode ser difícil ficar com ela, mas sua farmácia ou consultório médico podem ajudar.
Controle sua pressão arterial
4/14
Se for muito alta, pode causar arteriosclerose, uma condição que endurece suas artérias e pode ajudar a sufocar o fluxo sanguíneo. Aponte para 120 mmHg acima de 80 mmHg ou menos, mas pergunte a seu médico sobre os melhores números para sua idade e saúde. Verifique sua leitura pelo menos uma vez por mês. Você pode comprar um monitor de pressão arterial doméstico ou usar um quiosque em sua farmácia.
Engolir
5/14
O sangue é cerca da metade da água. Portanto, você precisa se manter hidratado para mantê-lo em movimento. Aponte para 8 copos de água por dia. Você precisará beber mais se se exercitar ou se estiver quente lá fora.
Levante-se em sua mesa
6/14
Sentar-se por horas de cada vez não é ótimo para sua circulação ou para suas costas. Ele enfraquece os músculos das pernas e retarda o fluxo de sangue em suas pernas, o que poderia causar um coágulo. Se você é um jockey de mesa no trabalho, considere antes uma mesa de pé. Pode demorar um pouco para se acostumar, mas se levantar, as válvulas das veias das pernas funcionam, enviando sangue até o coração...
Relaxar e torcer
7/14
A ioga é um exercício de baixo impacto que pode iniciar seu fluxo sanguíneo. Quando você se move, ele traz oxigênio para suas células. Quando você se torce, ele envia sangue para seus órgãos. E as posições ao contrário deslocam o sangue da metade inferior do corpo para o coração e o cérebro...
Bater no Muro (de uma boa maneira)
8/14
Não é um iogue? Quando seus tornozelos ou pés incharem, experimente a pose das pernas para cima na parede do yoga. Também chamado de viparita karani, é uma maneira fácil de enviar seu sangue na outra direção. Deite-se no chão ou em um tapete de ioga, com seu ombro esquerdo ou direito próximo à parede. Vire seu corpo para que você possa colocar os pés para cima e encoste seu fundo contra a parede. Estique os braços no chão com as palmas das mãos para baixo para obter equilíbrio.
Bombear para cima
9/14
Aeróbico significa com oxigênio. Assim, quando você corre, anda de bicicleta, anda, nada e faz exercícios semelhantes, você absorve mais oxigênio e o move para seus músculos. Isto faz seu sangue bombear, torna seu coração mais forte e baixa sua pressão sanguínea. Estabeleça uma meta para se exercitar por 30 minutos, 5 a 7 dias por semana. Divida-o em pequenos pedaços, se necessário. Se você caminhar, saiba que velocidades moderadas a intensas - pelo menos 3 milhas por hora - oferecem os melhores benefícios à saúde.
Cop A Squat
10/14
Esta forma de treinamento de força não só faz seu sangue bombear, mas também ajuda a baixar o açúcar no sangue e ajuda com dores nas costas. Comece com os pés afastados na largura dos ombros e com os braços ao lado. Agora dobre lentamente os quadris e joelhos, mas mantenha suas costas retas, como se estivesse sentado em uma cadeira. Ao voltar para a posição inicial, dobre os braços para obter equilíbrio.
Comprima suas meias
11/14
Coloque seu guarda-roupa para trabalhar. As meias de compressão colocam um pouco de aperto em suas pernas para que seu sangue não fique pendurado por muito tempo. Em vez disso, ele se moverá de volta ao seu coração. Pergunte ao seu médico que comprimento e quantidade de pressão são melhores para você.
Coma mais plantas e menos carne
12/14
Vamos encarar isso: Não há desvantagens para uma dieta equilibrada. Coma muitas frutas e verduras. Fique longe de gorduras saturadas que podem ser encontradas na carne vermelha, frango, queijo e outras fontes animais. Fique longe de excesso de sal. Isso ajudará a manter seu peso em uma faixa saudável e seu colesterol e pressão sanguínea sob controle - e suas artérias desobstruídas...
Escova seu corpo, não apenas seu cabelo
13/14
Varre seu sangue na direção certa. Pegue uma escova corporal com cerdas duras e achatadas e um golpe em sua pele seca. Comece com os pés e trabalhe para cima, usando longos movimentos nas pernas e braços. Faça círculos na barriga e na parte inferior das costas. A escova seca também se livra da pele seca. Faça isso todos os dias, mesmo antes do seu banho.
Beba ou Mergulhe
14/14
É uma correção temporária, mas um banho é uma ótima maneira de dar um pontapé inicial em sua circulação. A água quente faz com que suas artérias e veias se abram um pouco mais, deixando passar mais sangue. A água quente ou o chá também faz o truque.
