O exercício pode ser assustador para quem tem eczema, mas isso não significa que você tenha que desistir de ir à academia. Aqui estão 10 dicas para levar seu treino ao máximo.
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Para qualquer pessoa com eczema, o exercício pode ser assustador C, afinal de contas, o suor e o calor são estímulos comuns que podem precipitar um desagradável surto C, mas isso não significa que você tenha que desistir de ir à academia. Siga os conselhos desses profissionais ocupados e você pode empurrar seu treino ao máximo.
1. Pegue um pouco de zinco
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Além de ser um dermatologista certificado pela diretoria, sou um maratonista de 16 anos. A fricção e o suor são a maior contribuição para o eczema durante o exercício. Use uma pomada de óxido de zinco a 10% como barreira para a pele, especialmente nos mamilos e sob o peito, nas axilas e entre as coxas, onde o atrito e o suor podem causar estragos. Ele previne as erupções cutâneas da umidade. O óxido de zinco também pode atuar como um antitranspirante e desodorante. C Elaine F. Kung, MD, professora assistente de dermatologia na Weill Cornell Medicine.
2. Evite o suor de outros povos
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Meus flare-ups às vezes vêm do suor. [Além de] ter cuidado com o suor excessivo quando faço exercício, é crucial para mim limpar o equipamento antes de usá-lo C, mesmo que eu ache que a academia possa tê-lo feito C porque a transpiração de outras pessoas pode desencadear um surto de suor para mim. Além disso, se eu usar um tapete que a academia fornece e ele não tiver sido limpo, eu terei um flare-up quase imediatamente, então eu trago meu próprio tapete. C Monique Tatum, uma publicitária de Nova York e dona do Commit Haircare
3. Envolva sua pele
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Tenho eczema nos tornozelos, nos calcanhares e nas mãos. Como corrediça, aplico creme esteróide e depois envolvo as áreas irritadas com gaze muito frouxa antes de qualquer corrida. Isto ajuda a manter o ar fluindo e minimiza a irritação. Eu também uso Eucerin várias vezes ao dia como meu hidratante principal. C Kristin Marquet Chester, fundadora e diretora de criação da Marquet Media em Scarsdale, Nova York
4. A água é seu melhor amigo
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Sempre que me exercitava com um corpo desidratado, sentia mais calor e desconforto e comecei a ter comichão. Portanto, certifique-se de estar hidratado. Beba água antes, durante e depois de seu exercício. Além disso, tomo um banho com água fria imediatamente após o exercício para remover bactérias da minha pele. A água fria também ajuda a evitar mais coceira. C Amanda Green, co-fundadora do MySpeechClass.com, um site de comunicação pública baseado em Tualatin, Oregon.
5. Ficar com o Algodão
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Quando você tem eczema e está se exercitando, é importante usar roupas leves e folgadas para que sua pele possa respirar. O algodão orgânico é um dos melhores tecidos C, proporcionando conforto sem prender a umidade contra áreas sensíveis que poderiam levar a um surto ou sensação de queimadura. Evite qualquer coisa feita de materiais sintéticos, como o poliéster. C Charles Erasmus, fundador do site de bem-estar GreenMindWarrior.com
6. Lave suas mãos após tocar o equipamento do ginásio
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Quando você tem eczema, é fácil para as bactérias entrarem em sua pele e causarem infecções. Para evitar que isso aconteça, lave suas mãos e use sabão antibacteriano. Certifique-se de selar a água com um creme hidratante espesso e não fragilizado após a lavagem. C Reda Elmardi, treinador e nutricionista certificado, dietista registrado e proprietário do TheGymGoat.com em Bronx, Nova York
7. Fique Legal
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Escolha uma hora fria do dia para sua sessão, e fique em uma área fria de sua academia. Mantenha um ventilador por perto enquanto se exercita, tire a toalha suor com freqüência e tome sempre um banho imediatamente após seu treino. C Marie Davis, fundadora e CEO da Rias Beauty Collection em Salisbury, Carolina do Norte
8. O poder através da coceira
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Durante as artes marciais, meu corpo começa a esquentar e eu começo a suar. A umidade pode levar a um surto de eczema, que eventualmente se espalhará por todo o meu corpo, especialmente quando estou segurando as caneleiras para um parceiro de boxe, e usando caneleiras durante a luta. O atrito entre o equipamento de proteção em minha pele pode ser especialmente irritante. Para superar a coceira, eu me concentro na tarefa em mãos e digo a mim mesmo que cada coceira passará. Alguns dias, isto é mais fácil de dizer do que de fazer, mas a disciplina de estar totalmente presente sabe bem. Eu costumava me esgueirar até o banheiro para um arranhão, mas agora eu persevero C e espero um banho frio logo após meu treino"! C Jason Peter, fundador do site de apoio ao eczema TSWAssist em Sydney, Austrália
9. Troque o seu treino
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Estou super louco para fazer exercícios regularmente. Quando minha pele está sensível, vermelha e com prurido, especialmente nos dias de verão, mudo de meu treinamento regular de resistência pesada e corro para um treino de baixa intensidade [envolvendo] tai chi, Pilates ou yoga, o que melhorará sua mobilidade e força muscular e reduzirá o estresse. C Bishnu Pada Das, treinador pessoal certificado, CrazyAthlete.com
10. Foco nos seus movimentos, não na sua pele
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Eu utilizo um aplicativo de treino. Ter um instrutor virtual me dizendo o que fazer me mantém concentrado no meu treino e me tira a atenção de qualquer desconforto. Além disso, o exercício me faz sentir mais capacitado. Quando faço exercício, sinto-me confortável em minha pele e aterrado no momento presente. C Kendra Gerein, uma assistente social em Saskatoon, Saskatchewan, Canadá
