Como a quantidade de estrogênio em seu corpo afeta seu risco de endometriose ou piora os sintomas? Se seus níveis hormonais estiverem desequilibrados, você poderá ter períodos mais dolorosos, pesados e até mesmo problemas de fertilidade. Veja por que pílulas anticoncepcionais e alimentos de soja como o edamame podem fazer parte de seu plano de tratamento da endometriose.
O estrogênio é uma parte da terapia hormonal usada para tratar a endometriose. Então, qual é a conexão entre o estrogênio e a endometriose?
Dominância do estrogênio
A dominância do estrogênio é quando os níveis de estrogênio e progesterona, outro hormônio sexual, estão fora de equilíbrio. Um tipo de estrogênio chamado estradiol regula como seu tecido uterino cresce. Se você tiver endometriose, altos níveis deste hormônio podem desencadear inflamação e sintomas como dor intensa.
A endometriose é uma das poucas condições dominantes do estrogênio que afetam as mulheres. Outras são:
-
Síndrome dos ovários policísticos (PCOS)
-
Câncer de mama
-
Câncer uterino
-
Fibróides, ou tumores uterinos não-cancerosos
Desequilíbrio hormonal
Como você sabe se seu estrogênio e progesterona estão fora de equilíbrio? Você pode ser capaz de dizer apenas pela maneira como se sente. Níveis altos de estrogênio podem causar sintomas como:
-
Períodos pesados ou leves
-
Síndrome Pré-menstrual Agravada (TPM)
-
Aumento de peso, especialmente ao redor da cintura, quadris e coxas
-
Nódulos não cancerígenos em seus peitos
-
Fibroides
-
Fadiga
-
Baixo desejo sexual
-
Depressão
-
Ansiedade
Seu médico também pode testar seus níveis hormonais com uma amostra de sangue ou urina para ver se altos níveis de estrogênio estão causando seus sintomas de endometriose.
O que você pode fazer para equilibrar seus hormônios?
Algumas mulheres optam por tratar a endometriose com terapia hormonal, como pílulas anticoncepcionais, adesivos ou anéis. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem aliviar a dor leve da endometriose em mulheres que não querem tomar hormônios. Você pode fazer uma cirurgia para remover o crescimento dos tecidos.
Drogas ou cirurgia são suas únicas opções. Mudanças simples em sua dieta e estilo de vida também podem ajudá-lo a restaurar níveis saudáveis de estrogênio e controlar os sintomas da endometriose.
Seja vegetariano. Os alimentos que você come podem ter um grande impacto em sua produção de estrogênio. As mulheres vegetarianas têm níveis de estrogênio 15%-20% mais baixos e derramam mais estrogênio através do cocô do que as mulheres que não seguem uma dieta sem carne.
Mesmo se você não quiser abrir mão da carne, faça das frutas e vegetais frescos a maior parte de sua dieta. Obtenha até cinco porções de vegetais e duas porções de frutas frescas por dia. Vegetais cruciferos como brócolis, couve, bok choy, couve-flor e couve-de-bruxelas podem ajudá-lo a manter um equilíbrio hormonal saudável.
A granel sobre fibra. Alimentos ricos em fibras, tais como produtos frescos e grãos inteiros, podem ajudar a reter menos estrogênio. As dietas com alto teor de fibras também aumentam a quantidade de estrogênio que você derrama quando faz cocô.
Coma mais ômega-3s. Outra mudança na dieta que pode ajudar é comer mais alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixe ou linhaça. Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a diminuir a inflamação em seu corpo.
Encha sua xícara. O chá verde é rico em polifenóis e está ligado a níveis mais baixos de estradiol em mulheres na pós-menopausa. Beba café, chá ou outras bebidas com cafeína e álcool com moderação para manter os níveis de estrogênio sob controle.
E a soja? dietas ricas em alimentos integrais de soja também ajudam as mulheres a alcançar um equilíbrio hormonal mais saudável. Os alimentos de soja contêm nutrientes chamados isoflavonas. As mulheres que comem mais isoflavonas de soja podem reduzir seu risco de endometriose. Os alimentos de soja incluem tofu, tempeh, miso, edamame e nozes de soja.
A soja é um dos muitos alimentos à base de plantas que também são chamados de fitoestrogênios. Você pode obter fitoestrogênios em grãos inteiros, ervilhas, lentilhas, brócolis, frutas frescas e feijões secos também. Dietas ricas em fitoestrogênios podem diminuir o risco de alguns cânceres de mama, mas aumentar o risco de outros tipos. Converse com seu médico sobre seus riscos pessoais e como incluir alimentos de soja em sua dieta.
Perda de peso
Se você estiver acima do peso, tome medidas para chegar a um peso saudável e mantê-lo. O excesso de peso promove a resistência à insulina, o que também aumenta seus níveis de estrogênio. O excesso de peso e a resistência à insulina também podem desencadear inflamação.
Exercício
Faça exercícios moderados regulares para controlar seu peso. Tenha como objetivo exercitar-se por 30 minutos ou mais a cada dia.
Gerencie o estresse
O estresse emocional também pode afetar seu equilíbrio hormonal. Quando você está estressado, você produz mais cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. Quando você tem muito estresse, seus níveis corporais de progesterona caem, então você tem muito estrogênio. Encontre maneiras de administrar seu estresse para restaurar um equilíbrio hormonal saudável.
