Uma exposição excessiva à luz azul pode levar a insônia e sintomas de depressão. Saiba mais sobre como isso pode afetar sua saúde mental.
Isso porque seu smartphone, tablet, laptop e TV emitem luz azul. Assim como as lâmpadas fluorescentes e LED (diodo emissor de luz).
Enquanto as evidências que mostram que a luz azul pode ser útil durante o dia, a exposição noturna tem sido ligada a problemas de saúde como insônia e distúrbios de humor. Veja aqui o que você precisa saber.
O que é luz azul?
É uma das várias cores no espectro de luz visível. As outras são:
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Vermelho
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Laranja
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Amarelo
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Verde
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Azul
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Indigo
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Violet
Você pode conhecê-los pela sigla ROY G BIV. Juntos, eles fazem a luz branca que você vê quando o sol - a principal fonte de luz azul - está brilhando...
Como a luz azul pode afetar sua saúde mental
Os cientistas pensam que a exposição noturna à luz azul afasta seu ritmo circadiano, ou o ciclo sono/vigília. Isto pode levar a sintomas de depressão. Isso porque seu ritmo circadiano desempenha um papel em vários processos cerebrais e comportamentais, como a neurotransmissão e a secreção hormonal.
Os riscos são maiores se você gastar tempo com dispositivos digitais ou ficar exposto a outras fontes de luz azul depois que o sol se põe. Um estudo com animais encontrou ratos expostos à luz fraca à noite durante 4 semanas apresentaram taxas mais altas de sintomas depressivos do que os ratos expostos ao ciclo luz-escuridão normal.
A luz azul também retarda ou pára a liberação de melatonina pelo corpo, o hormônio que regula o sono. Em um estudo, os participantes usando um e-reader na hora de dormir demoraram mais para dormir e relataram sentir-se grogues na manhã seguinte. Outro estudo mostrou que apenas 2 horas de exposição à luz azul à noite podem impactar a liberação de melatonina. A dificuldade para dormir é um dos sintomas mais comuns de transtornos de humor como depressão e ansiedade. Seu risco de distúrbios de humor é maior quando você não está dormindo o suficiente.
