Para a maioria das pessoas com fibro, a dor é apenas uma parte da história. Descubra como conservar energia e superar os problemas de concentração e memória para poder durante o seu dia.
Você precisará trabalhar de perto com sua equipe médica para enfrentar seus desafios específicos com fadiga e fibro névoa, porque eles são um pouco diferentes para todos. Faça sua parte, tomando medidas para conservar energia e superar os problemas de concentração e de memória para poder durante o seu dia.
Eles são reais
A fadiga severa - mais do que estar cansado - afeta até 4 em cada 5 pessoas com fibromialgia. Muitas vezes anda de mãos dadas com noites sem dormir. Juntos, eles deixam você drenado e exausto.
Enquanto os cientistas estão aprendendo mais sobre o que está acontecendo em seu cérebro que causa a dor e alguns outros sintomas, o que está por trás da fibromialgia permanece pouco claro. Esse nome diz tudo: uma sensação de confusão que impede que você pense com clareza. Você pode se distrair, esquecer ou perder coisas, e lutar para acompanhar as conversas.
Mais da metade das pessoas com fibromialgia dizem ter este tipo de problemas, e muitos sentem que a neblina afeta suas vidas mais do que a dor, a ternura e o cansaço.
Exercício lento mas constante
Dado o que você sente, você pode querer se afastar do exercício. Mas é uma das maneiras mais eficazes de lidar com a fibromialgia.
Quando você está muito cansado para se exercitar, essa falta de atividade leva a uma maior fraqueza muscular e mais fadiga. Com o tempo, o exercício regular diminui a fadiga. A consistência pode ter um impacto maior do que a intensidade.
É possível que o exercício também crie uma reação positiva em cadeia que impulsiona a função cerebral. Estudos mostram um elo entre a capacidade física e a capacidade de pensar. Pessoas que podem fazer mais fisicamente muitas vezes se saem melhor em áreas como atenção e tomada de decisões.
Comece em um ritmo fácil. Trabalhe com um fisioterapeuta para encontrar o programa de iniciante certo para você e adaptá-lo à medida que você se torna mais forte. Isto é especialmente útil se você estiver nervoso para se exercitar.
O treinamento de força ajuda você a recuperar os músculos, e isso ajuda com dor e fadiga para algumas pessoas. Use faixas de resistência ou um peso leve para começar.
Terapias de movimento muito suaves como ioga, tai chi e qi gong, tudo isso faz você se movimentar, mas a ioga muitas vezes tem melhor efeito sobre a fadiga.
Escala Voltar
Se você estiver frustrado com o que não pode fazer, tente caminhar sozinho. Reduza as atividades menos importantes para ter a energia necessária para desfrutar de atividades mais significativas.
Dividir grandes tarefas em mordidas gerenciáveis. Ao completar cada uma delas, você terá uma sensação de realização em vez de se sentir desencorajado.
Construa em curtos períodos de descanso entre as tarefas. Mantenha um diário para encontrar o melhor equilíbrio entre atividade e descanso para você.
Organize-se
Use um calendário ou aplicativo on-line que lhe permite atividades com código de cores por importância. Planeje projetos de trabalho e responsabilidades domésticas com pelo menos uma semana de antecedência.
Depois, dê uma olhada em grande estilo. Há demasiados itens de alta prioridade e não há tempo suficiente de parada? Faça ajustes, mesmo que isso signifique às vezes dizer "não".
Torne seu dia mais favorável às fibras
Adote um programa educativo de fibromialgia para aprender comportamentos saudáveis e como ajustar as atividades diárias para reduzir o estresse.
Se você trabalha fora de casa, fale com seu empregador sobre coisas que podem ajudá-lo a fazer seu trabalho:
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Fazer pausas com mais freqüência
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Altere seu horário de trabalho
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Mudar para uma posição diferente que corresponda melhor às suas habilidades
Um psicólogo ou neurologista pode ser capaz de sugerir mais adaptações, ou usar biofeedback ou terapia de comportamento cognitivo para aumentar seu foco. Um terapeuta ocupacional pode lhe mostrar como fazer mudanças físicas, desde uma estação de trabalho melhor até alongamentos que você pode fazer em sua mesa.
Dormir melhor
Há uma forte conexão entre a qualidade do sono e seu nível de fadiga. Embora alguns medicamentos de fibromialgia possam ajudar, eles podem não ser suficientes. Além de se exercitar regularmente e andar a passos largos, pratique bons hábitos de sono. Estes incluem uma hora regular de dormir e de acordar e um quarto escuro, fresco e silencioso.
Algumas pessoas com fibromialgia têm uma segunda condição que causa fadiga, como uma doença inflamatória, anemia ou baixa tireóide. Faça o teste e, se necessário, seja tratado.
Ajude os outros a ver o que você sente
Como a neblina fibrosa e o cansaço não são óbvios, pode ser difícil para amigos e entes queridos entender com o que você está lidando.
Deixe as pessoas em sua vida saberem que você tem uma doença que afeta seus músculos e causa dor, fadiga e problemas de pensamento. Pode ajudar dizer que os pesquisadores estão bastante seguros de que certas áreas do cérebro não processam corretamente os sinais nervosos, levando a uma ampla gama de sintomas.
Quando você pede ajuda - e não há problema em fazer isso - seja específico sobre o que você precisa.
