O exercício de baixo impacto pode aliviar a dor por fibromialgia.
A fibromialgia é tão difícil de diagnosticar que pode levar anos até que os pacientes entendam o que está fazendo seus corpos doerem. Quando Lynn Matallana começou a notar dor e fadiga inexplicáveis em 1993 - dor em todas as partes do meu corpo, dor que parecia ácido em minhas veias - ela levou quase dois anos e 37 médicos antes de ser diagnosticada com fibromialgia. Naquela época, o antigo sócio de uma empresa de publicidade e relações públicas diz que eu deixei de ser um indivíduo extremamente ativo, de alto funcionamento e feliz para ficar confinado à cama em agonia física e emocional.
Uma vez esquiadora, dançarina e praticante de ioga ávida, Matallana, 53, de Orange, Califórnia, teve dias em que não conseguia sair da cama. Foi literalmente um processo para pensar em virar e balançar minhas pernas para fora, diz ela. Era difícil até mesmo ir ao banheiro. Ela acabou tendo que se aposentar de sua carreira publicitária.
Tratar a fibromialgia com exercício
A Associação Nacional de Fibromialgia estima que entre 3% e 6% da população - em sua maioria mulheres - tem fibromialgia, uma condição inexplicável caracterizada por dor crônica e fadiga. Durante muitos anos, a fibromialgia foi pouco reconhecida ou compreendida, mas agora o Colégio Americano de Reumatologia fornece aos médicos critérios diagnósticos, e em 2007, a FDA aprovou o primeiro medicamento para tratar a fibromialgia.
Pesquisas recentes mostram que o exercício pode ajudar. Um estudo de 2007 nos Arquivos de Medicina Interna descobriu que mulheres com fibromialgia em um programa de exercícios de quatro meses relataram melhorias significativas na função física, fadiga e depressão.
O exercício aeróbico leve parece ser o melhor, diz Roland Staud, MD, diretor do Centro de Pesquisa da Dor Musculoesquelética da Universidade da Flórida. Movimentar-se em uma piscina quente - nadar, caminhar, flutuar ou esticar - é muito útil. Leva cerca de uma semana a duas semanas para ver melhorias, e então as pessoas percebem que podem fazer mais coisas sem se cansar ou com dores, e dormem melhor e se sentem melhor.
Por que o exercício ajuda a fibromialgia
É um enigma - a coisa mais difícil de se fazer quando se tem fibromialgia é uma das melhores coisas para ela. Por quê? Isso não foi bem compreendido, diz Staud. O exercício moderado é claramente benéfico para a fibromialgia, mas nós não sabemos exatamente como.
Para Matallana, a ioga ajudou a tirá-la da cama. Eu tinha um instrutor de ioga que vinha à minha casa três vezes por semana. No início eu estava tão debilitada que me deitava no chão e visualizava o movimento novamente. Durante meses, ela se movia para fazer alongamentos, caminhar e exercícios aquáticos. Três anos atrás, ela andou de bicicleta em tandem por 310 milhas de um passeio de bicicleta para angariar fundos de São Francisco a Los Angeles.
Hoje, o exercício dá a Matallana C, que se tornou fundadora e presidente da Associação Nacional de Fibromialgia - a energia para ser ativa e lidar com sua condição. Se eu perder alguns dias, começo a sentir mais a dor, diz ela. Seja consistente e continue quando você tiver dias ruins, e você terá menos dias ruins.
Um movimento de ioga para a fibromialgia
Um movimento de yoga que ajudou a Matallana foi a pose modificada da árvore ou Vriksha-asana, que pode ajudar a desenvolver o equilíbrio, a centralização e a força central. Para começar:
Estande
de frente para uma parede, com sua mão direita encostada à parede para apoio.
Lugar
seus pés juntos.
Turno
seu peso sobre o pé direito e levante seu pé esquerdo do chão.
Curva
o joelho esquerdo e levar a sola do pé esquerdo até o alto da coxa interna direita.
Imprensa
o pé para dentro da coxa e a coxa de volta para o pé enquanto você levanta seu braço esquerdo sobre a cabeça.
Troca
lados.
À medida que você ganha confiança, faça este movimento sem a parede para se apoiar e, em vez disso, levante ambos os braços sobre sua cabeça, palmas das mãos juntas.
