Gerir as suas Emoções ADHD

A perturbação do défice de atenção e hiperactividade pode desencadear certas emoções. Descubra como gerir os seus sentimentos se tiver TDAH.

Tem as mesmas emoções que todas as outras pessoas. Mas devido à TDAH, pode senti-las mais fortemente ou por um período mais longo.

O tratamento e terapia adequados podem ajudá-lo a gerir os seus sintomas e emoções de TDAH. O treino, terapia e grupos de apoio podem ajudá-lo a aprender novas formas de lidar com eles e a sentir-se melhor na vida com TDAH.

TDAH e Stress

Todos sentem stress. O stress ajuda-o a concentrar-se em algo que requer a sua atenção - e isso é bom. Pode fazer-te trabalhar mais e reagir mais rapidamente. Caso contrário, pode tropeçar em algo perigoso.

O stress torna-se mau quando ultrapassa a sua capacidade de agir. Quando os níveis de stress permanecem elevados durante longos períodos, podem resultar problemas como depressão e doenças cardíacas.

Então qual é a ligação entre o stress e a TDAH? O TDAH apresenta desafios contínuos que podem fazer com que o stress e a frustração se tornem fora de controlo. Se tiver TDAH e muito stress não gerido, pode aumentar o risco de alguns problemas de saúde e agravar os sintomas de outros, incluindo:

• Tiques ou síndrome de Tourette

• Depressão ou ataques de ansiedade

• Fibromialgia ou síndrome da dor crónica

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Gerir o stress

Qualquer pessoa com TDAH - crianças, adolescentes e adultos - pode fazer muito para gerir a TDAH e reduzir o stress. Estas estratégias podem ser adaptadas para qualquer idade e incluem as seguintes sugestões:

Siga o seu plano de tratamento de TDAH

Acompanhar o plano de tratamento da ADHD, quer se trate de medicação e/ou terapia comportamental. Fale com o seu médico antes de fazer quaisquer alterações ao seu plano de tratamento.

Aprender as competências de gestão do stress

Pode aprender aptidões para lidar mais eficazmente ou minimizar o stress. Aqui estão algumas áreas a considerar:

• Estratégias para lidar com ou evitar situações stressantes

• Desenvolver competências mais eficazes para a resolução de problemas

• Melhorar as capacidades de comunicação

• Aprender a falar por si e pelas suas necessidades (auto-advocacia)

Desenvolver técnicas de relaxamento

Aprender técnicas de meditação ou relaxamento. O biofeedback também pode ser útil para ajudar a monitorizar o seu nível de stress e a forma como responde ao mesmo.

Remover o stress quando apropriado

Alguns factores de stress podem simplesmente ser removidos ou evitados por completo. Por exemplo, para uma criança com TDAH, pode querer marcar datas de brincadeira apenas com uma outra criança e acompanhar de perto a brincadeira. Um adolescente ou adulto pode querer reduzir as actividades extra durante períodos stressantes.

Assuma o controlo da sua vida onde quer que possa

Isto pode ser especialmente útil para crianças e adolescentes que muitas vezes sentem falta de controlo sobre o seu ADHD. As crianças e os adolescentes mais velhos, por exemplo, devem fazer parte de qualquer equipa de planeamento escolar que reveja as necessidades e planos educacionais do aluno. Os adultos podem querer aprender a fazer escolhas de carreira favoráveis ao TDAH ou pedir ajuda para diminuir o stress no local de trabalho.

Manter a saúde global

Manter-se saudável ajuda-o a gerir melhor a TDAH e também ajuda o seu corpo a responder mais prontamente a qualquer stress extra. Crianças, adolescentes e adultos com TDAH podem todos tomar estas medidas para manter a saúde:

• Minimize a sua ingestão de cafeína ou nicotina.

• Comer uma dieta equilibrada.

• Exercitar-se regularmente.

• Dorme o suficiente.

• Evitar as drogas e o álcool.

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Gerir as Emoções no Trabalho

A TDAH pode criar desafios no trabalho. Pode ter tendência para adiar tarefas ou ter dificuldade em organizá-las. Pode distrair-se facilmente, ter dificuldade em terminar projectos, ou interromper outros durante as reuniões.

Estas coisas podem levar ao stress no trabalho e ao esgotamento - pode até querer deixar o seu emprego em determinados momentos. Pode recear que outros pensem que é um fracasso.

Um treinador ou conselheiro de carreira pode ajudá-lo a compreender como os seus sintomas de TDAH o afectam no trabalho e aprender a gerir as suas emoções no trabalho.

Aqui estão algumas dicas para lidar com sintomas comuns de TDAH no trabalho:

• Pedir um local calmo para trabalhar. Usar auscultadores com música ou ruído branco para bloquear a tagarelice.

• Escreva todas as suas tarefas para não se esquecer de nada.

• Faça uma coisa de cada vez, e acabe-a antes de seguir em frente.

• Fazer pausas para fazer coisas rápidas como arquivar. Dê um passeio na sua pausa para almoço. Em longas reuniões, tomar notas para quebrar o tempo. Peça ao seu terapeuta para lhe ensinar técnicas de relaxamento que pode fazer na sua secretária.

• Falar com os colegas de trabalho sobre melhores formas de trabalhar com pessoas com as quais poderá não se dar bem. Descobre se ignoras as suas sugestões e desencadeia conflitos. Veja se pode assumir mais projectos a solo se o trabalho em equipa for demasiado stressante.

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Lidar com as Emoções em Casa

As pessoas que têm TDAH muitas vezes ouvem coisas negativas sobre si próprias dos outros. Isso pode levar a problemas com a sua auto-imagem, e vergonha e culpa podem afectar as suas relações. Pode parecer aborrecido ou interromper o seu parceiro em conversas, aparecer tarde nas coisas, ou ler mal a linguagem corporal... Por vezes pode reagir impulsivamente com uma grande demonstração de emoção. Se o seu parceiro se queixar, pode começar a ressentir-se deles.

Aqui estão algumas formas de lidar com as suas emoções nas relações:

• Planear com antecedência: Se as reuniões familiares ou outros eventos sociais o fizerem ficar em stress, avise o seu parceiro. Concordar em sair mais cedo ou fazer uma pausa a meio do caminho para caminhar lá fora.

• Equilibrar: Se não terminar as tarefas, o seu parceiro pode tentar intervir, e isso pode levar ao ressentimento de ambos os lados. Fale sobre o que precisa de ser feito e divida as coisas. Não assuma mais do que pode aguentar.

• Faça pausas para se queimar: Não há problema em deixar o seu parceiro ou amigos saber que precisa de algum tempo de sossego.

• Admita quando tiver feito asneira: Não culpe todos os seus erros no seu ADHD ou fique na defensiva com o seu parceiro.

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Obter apoio

Amigos, familiares, outros com TDAH, e profissionais de saúde mental que compreendam TDAH podem todos ajudar crianças, adolescentes e adultos a lidar com o stress. Aqui estão algumas sugestões:

• Adolescentes e adultos podem beneficiar do trabalho com um treinador da ADHD, um organizador profissional, ou um treinador de trabalho.

• Ligar-se a grupos que fornecem informação e apoio à ADHD.

• A terapia individual, de casal ou de grupo pode ajudá-lo a aprender formas de gerir os sintomas de TDAH e as suas emoções. Pode trabalhar em determinadas competências e obter dicas para gerir situações stressantes. Um terapeuta pode também ajudá-lo a estar mais consciente das suas acções e sentimentos e a ter uma perspectiva mais positiva.

Se não tiver a certeza de onde obter apoio, pode começar com?Crianças e Adultos com Défice de Atenção/Desordem de Hiperactividade, ou CHADD, um grupo sem fins lucrativos que serve pessoas que são afectadas pela TDAH.