Todos nós favorecemos um lado do nosso corpo, seja para a direita ou para a esquerda. O médico lhe diz por que é importante encontrar o equilíbrio.
Fortaleça o lado não dominante de seu corpo
Do arquivo médico
Por Steve Steinberg
Adivinhe? Você está fora de equilíbrio. Mas não é inteiramente culpa sua. Geralmente, nascemos com um lado que nos favorece. Infelizmente, a maioria de nós continua a usar, desenvolver e fortalecer esse lado enquanto nosso chamado "lado fraco" é tratado como uma meia-irmã feia e raramente é solicitado a fazer um monte de coisas legais. O resultado é um desequilíbrio tanto na força quanto na coordenação que pode estar impedindo você de fazer muitas coisas.
Muito deste desequilíbrio tem mais a ver com seu sistema neurológico do que com seu sistema muscular. Uma das minhas coisas favoritas a fazer com novos clientes é uma simples broca de perfuração. Vou pedir a uma pessoa destro que assuma uma postura tradicional de luta entre a esquerda e a frente e pedir-lhe que lance uma combinação de dois socos: um soco da mão da frente e um soco direto da mão de trás. Nunca há um problema. Então, eu os faço trocar de posição para que seu pé direito esteja na frente. O soco da mão direita parece bom, mas como eles nunca deram um soco com a mão esquerda, ele acaba parecendo um jogador de três anos jogando uma bola de beisebol.
Não estou esperando que você consiga pegar um único grão de arroz usando pauzinhos com sua mão não dominante. Mas fortalecer seu lado não dominante é mais importante - e mais fácil - do que você pensa. Ainda tem desculpas?
Mas... Eu sobrevivi até aqui sem me preocupar com isso. Se você viveu uma vida livre de dores nas costas, dores no quadril e pessoas que o incomodam com sua postura, considere-se sortudo. Mesmo algo tão básico como sempre estar sentado com a mesma perna cruzada sobre a outra pode levar a desequilíbrios crescentes entre a direita e a esquerda. "Um lado é contraído. Um dos lados é alongado. Com o passar do tempo, isso leva à fraqueza por estiramento de um lado e ao encurtamento do músculo do outro", diz a médica quiroprática esportiva Kate S. Kelly, dona do Active Recovery Boston. "Isso pode causar má circulação, falta de fluxo sanguíneo, desalinhamento espinhal, dores de cabeça... e a lista continua". Ai! Isso é razão mais do que suficiente para garantir que seu lado não dominante esteja a par da situação.
Mas... isso vai tornar meus treinos muito longos! Enquanto você pode acabar querendo adicionar um ou dois bônus para seu lado não dominante ao fazer exercícios de braço único, como bíceps, cachos ou elevação dos ombros, você pode compensar muitos desequilíbrios da direita para a esquerda sem adicionar tempo ao seu treino. Se você usar máquinas, procure aquelas que tenham os braços ou pernas trabalhando independentemente. Máquinas que fazem você empurrar ou puxar uma única barra com ambos os braços (ou empurrar uma única placa com ambos os pés) geralmente resultam em seu lado forte fazendo a maior parte do trabalho e seu lado fraco indo junto para o passeio. Se você usar pesos livres, simplesmente trocando de barras por halteres forçará seu lado não dominante a trabalhar um pouco mais com cada representante.
Mas... Estou apenas tentando perder peso. Se um lado de seu corpo é mais forte que o outro, isso geralmente significa que esse lado também é um pouco maior. Não se preocupe - provavelmente não é perceptível, ou alguém já lhe teria dito. Ao fortalecer seu lado mais fraco, você não só estará diminuindo quaisquer desequilíbrios existentes, como também estará acrescentando músculo. Músculo é tecido vivo que requer calorias para existir. Ao adicionar mais músculo ao seu corpo, você estará elevando seu metabolismo e forçando seu corpo a queimar mais calorias a cada dia. E na hipótese de que você tenha tido uma diferença visivelmente perceptível entre seus lados direito e esquerdo, você verá essa diferença desaparecer lentamente.
Mas... Estou apenas tentando ficar em forma para o tênis e o basquete. Na quadra de tênis, se você tem um desequilíbrio de força, provavelmente você chega às bolas muito mais facilmente e tem muito mais controle e poder na sua mão dianteira. As bolas para o seu lado traseiro são muito mais difíceis de chegar e mais difíceis de retornar com força e consistência. Você pode não ver seu desequilíbrio de força, mas seu oponente o verá. Se você estiver jogando contra alguém bom, ele estará batendo para o seu lado de trás o dia todo. O mesmo vale para a quadra de basquete: Você pode ter um movimento assassino para um lado, mas quando a oposição perceber que esse é o único lado a que você pode ir, você está acabado. Ei, se você conseguir chegar ao ponto de passar ou atirar com confiança com qualquer mão, você pode querer verificar se ainda tem alguma qualificação NCAA.
