O exercício no calor pode ser arriscado se você não estiver preparado. Estas dicas podem ajudá-lo a manter seus treinos seguros.
Exercício de Verão Dica No. 3: Abrandar
Quando a temperatura atingir os anos 90, não espere sair e estabelecer um recorde pessoal, diz Roberts.
"Se estiver mais quente do que você costumava fazer, reduza o ritmo ou reduza a exposição", diz Roberts. "Não tente fazer o mesmo ritmo que você fez no dia anterior".
Tenha cuidado ao tentar acompanhar os amigos que estão mais em forma ou têm uma maior tolerância ao calor também, diz Eberle.
"Apenas perceba que você vai ser mais lento", diz Eberle, "e particularmente em dias úmidos, isso vai levar mais tempo para você terminar".
Dica de Exercício de Verão No. 4: Use Luz, Roupas Respiráveis
Tecidos leves que afastam o suor são os melhores para o exercício no calor, diz Eberle. As roupas também devem ser leves na cor, a fim de refletir o sol.
"Um problema comum é que as pessoas se vestem demais", diz ela. "Elas cobrem os músculos de trabalho nas pernas, o que gera muito calor".
O protetor solar também é importante quando se faz exercício ao ar livre.
"Um chapéu bem ventilado com aba e alguns óculos de sol leves podem [proteger seu rosto] e ajudar a prevenir dores de cabeça", diz Eberle.
Se seu exercício de verão envolve o uso de um capacete protetor, acrescenta Roberts, remova-o durante os períodos de descanso para permitir que sua cabeça respire e se refresque.
Exercício de Verão Dica No. 5: Exercício precoce ou tardio
Se possível, saia antes das 7h00 ou depois das 18h00 para se exercitar nos meses de verão, diz Roberts. Isto acrescentará duração ao seu dia e energia ao seu treino de verão. Inevitavelmente, o calor e a umidade irão atrasá-lo.
"Na pior parte do verão, especialmente se você só quer se exercitar por saúde, faça-o na academia se você puder. Ou saia cedo no dia ou tarde da noite", diz Branch.
Exercício de Verão Dica No. 6: Avalie o Dia Anterior
Não é suficiente saber como você se sente antes de sair para se exercitar no calor, diz Roberts.
"É muito importante com aqueles que se exercitam regularmente para levar em conta a atividade física, a ingestão de líquidos e a dieta do dia anterior", diz Roberts. "Você pode estar desidratado ou cansado mesmo antes de se exercitar", o que pode lhe trazer problemas mais rapidamente em um dia quente, diz ela.
Exercício de Verão Dica No. 7: Conheça a Rota e o Clima
É importante conhecer sua rota e seu clima, diz Roberts.
"Certifique-se de que haja alguma sombra ao longo do caminho e que você não esteja exposto à luz solar direta constante", diz ela.
Verifique o índice de calor para a umidade relativa naquele dia e planeje de acordo, diz ela. Contenha seu exercício de verão até a parte menos quente e úmida do dia.
Se você vive em clima seco, como no sudoeste do deserto, diz Roberts, lembre-se de que o suor evapora rapidamente. Você vai perder muito mais fluido exercitando-se no calor em Phoenix do que em Portland. E, como o secador está secando quase antes de você poder vê-lo, você não sabe quanto fluido você está perdendo.
Exercício de Verão Dica No. 8: Consulte seu médico ou farmacêutico
Muitos medicamentos - tanto de prescrição como de venda livre - podem intensificar os efeitos das doenças relacionadas ao calor, diz Roberts. Descongestionantes, inibidores de apetite, anti-histamínicos, anti-hipertensivos e antidepressivos podem acelerar a desidratação e diminuir a capacidade do corpo de reconhecer o perigo.
Até mesmo diuréticos como a cafeína e o álcool, quando consumidos antes do exercício no calor, podem acelerar os efeitos da desidratação, diz Roberts.
Exercício de Verão Dica No. 9: Use o bom senso
Não escolha um dia quente de verão para experimentar a escalada em rocha ou patinação em linha pela primeira vez.
"Você não deve começar a fazer algo novo se estiver realmente quente", diz Roberts, "mesmo que seja apenas por meia hora".
Quando você não sabe o que esperar ou como seu corpo vai levar à atividade, é melhor guardá-la para um dia mais frio e mais perdoador, diz ele.
"A maior coisa com calor e exercício", diz Branch, "é o bom senso". Se você está se sentindo mal, você precisa entrar, baixar a temperatura do seu núcleo. Mesmo se você estiver em um evento, não vale a pena. Você quer viver para correr mais um dia".
