O médico sugere que você tire uma página das rotinas de treino um do outro para obter variedade e resultados.
Lições de Exercício do Sexo Oposto
Do arquivo médico
Por Tom DiChiara
O Rumor: Os homens exercem de uma maneira, as mulheres de outra, e é isso que funciona melhor
Entre em um ginásio e você vai notar isso imediatamente: Os homens dominam a sala de pesos, enquanto as mulheres são donas das máquinas de cardio e dominam o estúdio de ioga. Não é assim tão surpreendente, dados os ideais corporais masculinos e femininos que permeiam cada imagem impressa, digital e de vídeo que consumimos de bom ou mau grado diariamente. Gostando ou não, as influências culturais nos programam para imaginar o homem arquetípico como forte e musculoso sem ser muito carnudo (pense em Ryan Gosling), e a mulher perfeita como magra, tonificada e atlética (um tipo de Evangelina Lily).
Mas só porque os homens preferem predominantemente bombear ferro enquanto as mulheres preferem suar em uma aula de ginástica corporal, não significa que todos nós não podemos nos beneficiar de pedir emprestado um pouco de sabedoria de ginástica do sexo oposto. Na verdade, é bastante, bem, o oposto...
O Veredicto: Fazer exercícios do sexo oposto pode elevar sua condição física
Homens: misturar.
Enquanto as mulheres geralmente adotam uma abordagem holística para se exercitarem, tentando dar a todo seu corpo um exercício com uma mistura de cardio, pesos leves e disciplinas de flexibilidade como a ioga, os homens tendem a ter um pouco de visão em túnel, concentrando-se em grande parte no treinamento de força na parte superior do corpo. "Há mais em fitness do que apenas ser forte", diz Nonye Onyewu, Ph.D., o diretor de treinamento pessoal do Fitness First Health Clubs em Bethesda, Maryland. "Em minha experiência, vejo que mais mulheres estão preocupadas com o movimento, e homens estão preocupados com a força". Muitos caras não percebem que melhorar seus padrões de movimento, sua mobilidade e flexibilidade aumenta sua capacidade de se fortalecer". De acordo com Onyewu, isto porque ao se tornarem mais flexíveis, os homens garantem que seus tendões e músculos sejam melhor esticados quando estão treinando peso. Como resultado, "Você pode se movimentar melhor quando está de fato envolvendo seus músculos", diz Onyewu. "E quando seu corpo chega a um ponto em que está tentando recrutar fibras musculares, há mais área de superfície para que ele recrute".
Homens: Iluminar.
Seja para mostrar o barco para os espectadores ou simplesmente porque eles acham que vai ajudá-los a ficar com o bufo, os caras muitas vezes tentam fortalecer o trem com mais peso do que eles podem lidar corretamente, resultando em uma quebra na forma que os deixa parecendo estar no meio de um corpo inteiro seco com barbelas. As mulheres, por outro lado, tendem a favorecer o peso mais leve que lhes permite manter a forma correta ao longo de seus conjuntos -- uma prática da qual os homens certamente podem se beneficiar. "Coloque sempre a forma em primeiro lugar", insiste Onyewu. "Exercício não é apenas fazê-lo; é como você o faz. Quando você começa a cansar ou quando os pesos ficam muito pesados, você tende a compensar com algum aspecto de seu corpo -- e essa compensação o deixa mais suscetível a lesões". Também diminui os benefícios do exercício. "Certifique-se de que sua forma esteja correta para que os músculos que você está tentando atingir sejam atingidos corretamente", aconselha Onyewu. "Essa é a única maneira desses músculos se desenvolverem para que você possa atingir um peso maior corretamente".
Mulheres: Acelere.
Pode parecer que as mulheres têm o mercado encurralado em hábitos de exercícios estelares, mas há algumas coisas que elas podem aprender de nós, rapazes. Para começar, mais exercício é melhor. Isso não quer dizer que as mulheres (ou homens) deveriam viver na academia, mas um estudo de 2012 conduzido por pesquisadores da Universidade Estadual do Oregon descobriu que os homens se exercitam quase duas vezes mais que as mulheres em um determinado dia - com os homens totalizando 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa diariamente em comparação com 18 minutos para as mulheres. De acordo com o estudo, aqueles que fazem 30 ou mais minutos de exercício por dia são menos propensos a sofrer de depressão, colesterol alto e síndrome metabólica, uma condição ligada à obesidade que pode aumentar o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Portanto, seja fazendo uma caminhada rápida no almoço, fazendo uma aula de ioga antes do jantar ou simplesmente colocando 12 minutos em sua sessão de passadeira, tenha certeza de que você terá esses 30 minutos dentro.
Mulheres: Bombear para cima.
Os horários ocupados podem impedir que as mulheres trabalhem tanto quanto os homens, mas as inibições sobre o bulking up, o ferimento ou a impossibilidade de suportar atividades de alta intensidade também podem ser os culpados. "Sua mulher comum acredita no mito de que se ela começar a levantar pesos, ela vai começar a fazer bulking up e parecer um homem", diz Onyewu. "Definitivamente não é esse o caso". Na verdade, ele enfatiza que o treinamento de força é ainda mais imperativo para as mulheres do que para os homens. "Porque você normalmente vê muitos problemas de densidade óssea como osteopenia e osteoporose nas mulheres", diz ele, "as mulheres devem procurar incorporar um regime de resistência e de suporte de peso em sua rotina de exercícios semanais".
Isso soa como um bom conselho para ambos os sexos.
