O que é bom para o Novo Você em 2004?

Se você está resolvendo -- novamente -- perder peso ou ficar em forma no Ano Novo, aqui está um olhar sobre alguns programas de fitness populares e o que eles podem lhe oferecer.

O que é bom para o Novo Você em 2004?

Se você está resolvendo - novamente - perder peso ou ficar em forma no Ano Novo, aqui está um olhar sobre alguns programas de fitness populares e o que eles podem oferecer a você.

Do arquivo médico

Sua resolução de Ano Novo é para perder peso? Construir músculo? Mudar seus padrões de vida? E tudo isso em minutos por dia? Há uma série desconcertante de livros, bugigangas e regimes endossados por celebridades para escolher. Aqui está um olhar sobre alguns programas populares e o que eles podem lhe oferecer.

Antes de levantar o telefone ou um dedo

Cedric X. Bryant, PhD, fisiologista chefe de exercícios do American Council on Exercise em San Diego, diz que o exercício médico é bastante simples. "Para treinar forças, é preciso sobrecarregar os músculos (com pesos), o que os estimula a se tornarem maiores e mais fortes". Para fortalecer seu coração (cardio) é preciso mover uma grande massa (geralmente você) de forma rítmica".

Bryant recomenda perguntar-se o que você gosta. Obviamente, você quer escolher atividades que sejam seguras e apropriadas. "Todos sempre dizem: consulte um médico antes de começar", observa Bryant. "Mas é uma boa idéia para mulheres com mais de 55 anos e homens com mais de 45 anos terem a certeza de que não têm uma condição que não está aparecendo. ... Você não quer descobrir da maneira mais difícil".

Talvez você também queira fazer amizade com um amigo. "Certifique-se de ter níveis de aptidão física semelhantes", aconselha Bryant. "A competição, mesmo que não seja declarada, pode surgir. Seus horários também devem se interligar".

Mas se um amigo não estiver disponível e a academia não estiver ligando para você, há alternativas.

Synergetics

Taylor Hay, o fundador deste programa de exercícios simples, de 12 minutos, duas vezes por dia e autor, com Joanna Hay, da Synergetics: Seu Plano de Aptidão de Vida Inteira, queimado como um magnata do ramo imobiliário antes de tentar recriar rotas simples para o movimento humano. Embora seu regime seja descrito como o tai chi americano, ele diz ao médico que isso varia na medida em que as mãos estão unidas e assim a energia não é "jogada fora". "Isto flexiona todos os músculos do corpo, inclusive o rosto, em 12 minutos", diz Hay ao médico.

Agarrando uma ferramenta chamada pocketgym, o praticante executa movimentos lentos, contínuos e circulares logo após levantar-se e antes de dormir todas as noites. Os movimentos são acompanhados de "respiração potente", o que, segundo Hay, proporciona benefícios cardíacos surpreendentes, elevando o ritmo cardíaco de 40 a 50 pontos em 60 segundos. "No entanto", diz ele, "30 segundos depois de terminar, você não está com vento".

Se você executar Synergetics nos horários prescritos, você exercitará cada músculo 5.600 centenas de vezes por semana e bater seu metabolismo até 20%, insiste Hay. O aumento do metabolismo significa o aumento da queima de gordura.

Aceite o Desafio Corpo-a-Vida

E se alguém lhe pagasse para exercer? Isso ajudaria? O Desafio Corpo-a-Vida de 6 anos não custa nada, e você poderia ganhar 100.000 dólares! A corporação que a patrocina afirma que as pessoas que entraram no desafio e mudaram sua saúde geral o fariam sem nenhum prêmio.

Christine Steele, PhD, vice-presidente de nutrição da EAS em Golden, Colo., diz ao médico que o desafio pode ser realizado em casa. A essência é comer seis refeições pequenas e moderadas por dia e realizar os exercícios, que incluem uma combinação de exercícios de resistência e aeróbica. Cada sessão tem duração de 20 minutos a uma hora. Quanto às refeições, "tentamos ser práticos", diz Steele. "Dizemos para você comer pedaços de carne do tamanho da palma da mão ou fontes de carvões do tamanho do punho".

O desafio é de 12 semanas, e os vencedores são selecionados com base não apenas nos resultados físicos, mas também em como o programa mudou sua vida (sim, uma pergunta de ensaio). "Até onde você vai depende de você", diz Steele, observando que os casais muitas vezes se unem.

Os participantes não são encorajados a perder mais de duas libras por semana. "Mais não é bom", diz Steele.

Tem 8 minutos?

Um jovem que antes tinha excesso de peso e odiava, Jorge Cruise desenvolveu um programa de 28 dias de alimentação e exercícios variados chamado Eight Minutes in the Morning. Em seu livro com o mesmo título, ele sustenta que seu programa vai ajudar você a largar dois quilos de gordura por semana e aumentar músculo e energia. Os participantes mantêm um diário e se concentram em elevar seu metabolismo de repouso.

À medida que você envelhece, diz o médico Cruise, seu músculo magro começa a se dissipar ao ritmo de cinco quilos de músculo magro por década (substituído por gordura, de modo que você pode não ver uma perda de peso). O músculo magro, no entanto, queima gordura por energia em vez de apenas ficar deitado lá. Isso significa que a cada década, você pode estar recebendo 250 calorias a menos de gordura queimada ao longo do seu dia.

O novo músculo magro criado por seu programa, diz Cruise, queima gordura 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Cruise tem várias versões de seu segmento de exercícios de 8 minutos, uma para pessoas que precisam perder menos de 30 libras e outra para aqueles que precisam perder mais. Para aqueles que precisam usar menos, a rotina envolve halteres. Oito minutos para Formas Reais, Tamanhos Reais envolve pesar apenas o próprio peso do corpo.

"Você sai da cama, dois movimentos, você está acabado", diz ele. "As outras 23 horas e 52 minutos, você queima gordura".

A porção da dieta consiste em pequenas refeições a cada três horas compostas de alimentos "musculares" como frango magro, bife, claras de ovo e, sim, alguns carboidratos. "Esses são a fonte de energia para a construção do músculo", diz ele.

A propósito, o Cruise observa que algumas pessoas podem desejar acrescentar uma atividade cardio.

Pilates

"Boomers, especialmente, precisam ser inteligentes no coração, inteligentes no cérebro e flexíveis", Debbie Mandel, professora de fitness no Southampton College em Nova York e autora de Turn ON Your Inner Light: Fitness for Mind, Body, and Soul, diz ao médico.

Ela acredita no sistema de alongamento com 90 anos chamado Pilates, que pode ser feito em casa em um tapete ou em um estúdio usando máquinas chamadas Refomer e Cadillac. Mandel prefere o tapete.

Pilates é bom para seus músculos centrais e equilíbrio", diz ela.

Judith Lederman, uma pessoa que antes tinha excesso de peso e que "retomou sua vida", como ela diz, também pratica Pilates há muitos anos. Ela ama o Cadillac. "Passei do Pilates, ao cardio, à dança do ventre, ao Gracie Jiu Jitsu". O Pilates é tão bom para minha coluna. O jiu-jitsu realmente aumentou a minha confiança - posso virar os homens de costas".

Wayne Westcott, PhD, diretor de pesquisa de fitness na South Shore YMCA em Quincy, Mass., diz ao médico que elogia o Pilates, mas também exorta as pessoas a acrescentarem treinamento de força.

Algumas pessoas não querem um treino de uma hora com mais tempo para dirigir e mudar, diz Mandel. "Encontre algo que seja certo para você". E enquanto você pensa, levante-se, calce seus sapatos e saia pela porta. Há até mesmo um web site para caminhar -- www.walktowin.org".