Aptidão Controlada Remotamente

Ficar em casa é uma opção cada vez mais popular no mundo do fitness, empurrando as vendas de equipamentos de exercícios domésticos para níveis recordes.

Aptidão Controlada Remotamente

Fitness Controlado

Por Lynda Liu Do arquivo médico

Vasos tremem, guizo das janelas, pisos tremem. Moradores próximos, ansiosos por silêncio, ouvem pouco, mas o batimento rítmico.

Mayling Lane transpira todas as noites. Demasiado ocupada para ir ao ginásio e lidar com o estacionamento em São Francisco congestionado, a empresária de 59 anos encontrou uma solução: sua sala de estar, estúdio de aeróbica virada. Lá, determinada a ficar em forma, Lane trabalha fora à noite.

Lane não está sozinha. Ficar em casa é uma opção cada vez mais popular no mundo do fitness, empurrando as vendas de equipamentos de ginástica doméstica para níveis recordes, diz Mike May, diretor de comunicações da Associação de Fabricantes de Artigos Esportivos em Palm Beach, Fla. As vendas de vídeos de fitness não estão muito atrasadas.

E com os funcionários da saúde pública preocupados com o número esmagador - quase epidêmico - de americanos obesos e sedentários, ou que relegam o exercício regular para segundo plano, o uso de vídeos de fitness pode proporcionar uma maneira conveniente de fazer o coração bombear e os músculos se contraírem.

Leia antes de abrir

Mas, como Lane admite, a aclimatação ao ginásio em casa pode ter alguns obstáculos. Para um, diz ela, ter que escolher entre o VCR, a cama e o outro pode às vezes ser difícil ter que se aclimatar ao conforto do lar. Talvez os vídeos sejam um substituto menor para a atmosfera vibrante e excitante de uma verdadeira academia e o incentivo de um instrutor ou treinador ao vivo. Mas com um pouco de experiência e as seguintes dicas, trabalhar em casa pode funcionar para quase qualquer um.

• Observe o instrutor. Eles fazem os movimentos corretamente, diz Susan Hitzmann, M.S., uma fisiologista e instrutora de exercícios em Nova York no vídeo "Boot Camp Training" do Crunch Fitness.

• Não se esforce ao ponto de se machucar. A maioria dos vídeos oferece versões modificadas e fáceis de movimentos de alto impacto e extenuantes, portanto, siga-os quando necessário, especialmente ao iniciar um programa de exercícios ou se você não faz exercícios há algum tempo. Se não houver uma seqüência alternativa, de menor impacto, crie a sua própria. E lembre-se, a dor é um bom indicador de que você pode estar exagerando - ou fazendo-o mal.

• Tome precauções. Sua sala não foi necessariamente construída para acomodar videiras, mambas, chutes e socos. Olhe ao seu redor e certifique-se de ter espaço suficiente para dar um grande passo para frente, para trás e de lado, sem se deparar com nada, diz Hitzmann. E só estar em casa não significa que você possa andar descalço. Use tênis, a menos que você esteja fazendo ioga.

• Não se esqueça de cruzar os trens. Se você possui apenas uma fita, por melhor que seja, limitará as partes do corpo que você exercita e acabará se entediando. Hitzmann recomenda fazer um dia de trabalho cardiovascular, um dia de yoga ou alongamento, e depois um dia de musculação sozinho ou um vídeo de treinamento que combine exercício cardiovascular e musculação. Este último -- como o "Boot Camp Training" -- pode ser ideal para quem tem pouco tempo, pois eles oferecem treinamento combinado em apenas meia hora.

• Mantenha seus olhos no prêmio. Ficar motivado pode ser um problema, quer você seja um rato de casa ou de academia. O tipo de lar, no entanto, pode ter a vantagem. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que possuem equipamentos de ginástica em casa perderam mais gordura corporal do que as mulheres que não têm o mesmo luxo. Publicado em uma edição de outubro do Journal of the American Medical Association no ano passado, o estudo revelou que as mulheres que fazem exercícios em casa também têm mais probabilidade de fazer exercícios regularmente, manter seu programa a longo prazo, e manter os quilos fora.

Novo e Melhorado

Os praticantes domésticos agora também têm melhores opções. Ao contrário daqueles de outrora, muitos vídeos agora apresentam instrutores que são instrutores pessoais certificados e são educados nas últimas pesquisas sobre técnicas seguras, diz Paula Z, uma instrutora pessoal no norte da Califórnia, que dirige um site que fornece revisões de vídeos de exercícios. "E eles estão passando em vídeos", diz ela.

As prateleiras das lojas de vídeo estão agora repletas de uma miríade de vídeos de exercícios, diz Paula. Desde a última versão do kickboxing, até as rotinas de caminhada em músicas de banda larga, as escolhas quase ilimitadas fazem do exercício em casa uma opção ainda mais atraente e divertida.

No entanto, não é isso que mantém Lane em movimento. Seus objetivos são o que a mantém inspirada: "Quero ser um exemplo para minhas três meninas", diz Lane, referindo-se a suas filhas. "Quero que elas pensem: 'Se a mamãe consegue, eu também consigo'".