A dor causada pela fascite plantar pode muitas vezes ser tratada em casa com remédios simples. O médico oferece 15 dicas para prevenir e aliviar a dor causada pela fascite plantar.
O que posso fazer pela minha Fascite Plantar?
Com a fascite plantar, você sofre de dor crônica no fundo do calcanhar ou no fundo do pé. Embora possa parecer uma inflamação, ela está associada a um problema degenerativo envolvendo?o tecido que liga seus dedos dos pés ao osso do calcanhar. Plantar fasciitus acontece muito com corredores e pessoas que têm pés chatos, arcos altos, estão com excesso de peso ou que estão muito em pé.
Pode levar de 6 a 12 meses para que seu pé volte ao normal. Você pode fazer estas coisas em casa para aliviar a dor e ajudar seu pé a sarar mais rápido:
Descanso: É importante manter o peso fora do pé até que a inflamação desça.
Gelo: Esta é uma maneira fácil de tratar a inflamação, e há algumas maneiras de usá-la.
Para fazer um pacote de gelo, envolva uma toalha ao redor de um saco plástico cheio de gelo picado ou ao redor de um pacote de milho ou ervilhas congeladas. Coloque-o no calcanhar 3 a 4 vezes ao dia durante 15 a 20 minutos de cada vez.
Ou você pode encher uma panela rasa com água e gelo e mergulhar seu calcanhar nela por 10 a 15 minutos algumas vezes ao dia. Não se esqueça de manter os dedos dos pés fora da água.
Outra opção é encher um pequeno copo de papel ou espuma com água e congelá-lo. Em seguida, esfregue-o sobre o calcanhar por 5 a 10 minutos. Nunca coloque gelo diretamente sobre seu calcanhar.
Aliviadores de dor: Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem fazer seu pé sentir-se melhor e ajudar na inflamação.
Alongamento e exercícios: Estique seus bezerros, o tendão de Aquiles e o fundo do pé. Faça exercícios que fortalecem a parte inferior das pernas e os músculos dos pés. Isto pode ajudar a estabilizar seu tornozelo, aliviar a dor e evitar que a fascite plantar volte.
Fita atlética: A fita pode apoiar seu pé e impedir que você o movimente de uma forma que piore a fascite plantar.
Inserções de sapatos... Também chamadas palmilhas, suportes de arco, ou órteses, podem lhe dar uma almofada extra e um suporte adicional. Você pode obtê-los fora do balcão (OTC) ou tê-los feitos sob medida. Normalmente, seus resultados serão igualmente bons, e mais baratos, com as inserções OTC. Quando você escolhe uma, mais firme é melhor - e certifique-se de que ela tenha um bom suporte de arco.
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Você também pode ver anúncios de palmilhas magnéticas para ajudar com a fascite plantar. As pesquisas geralmente têm mostrado que estas não funcionam...
Palmilhas de calcanhar. A cada passo que você dá, seu calcanhar bate no chão e coloca tensão em sua fáscia plantar. Estas almofadas em forma de calcanhar que vão em seus sapatos podem ajudar. Eles levantam seu calcanhar para aliviar a tensão e lhe dão uma almofada extra. Muitas vezes não funcionam tão bem quanto as inserções, mas são uma opção barata para tentar.
Talas noturnas. A maioria de nós dorme com os pés apontados para baixo, o que encurta a fáscia plantar e o tendão de Aquiles. As talas noturnas, que você usa enquanto dorme, mantêm os pés em um ângulo de 90 graus. Assim, em vez de encurtar sua fáscia plantar, você obtém um bom e constante alongamento enquanto dorme...
Elas podem ser volumosas, mas tendem a funcionar muito bem. E quando a dor passar, você pode parar de usá-los...
Gesso ou bota a pé. Normalmente, seu médico sugeriria um gesso ou uma bota - chamado andador de movimento controlado do tornozelo (CAM) - somente quando outros tratamentos falharam. O gesso ou andador CAM força você a descansar o pé, o que pode ajudar a aliviar a dor. Mas não é uma cura. Quando o gesso se solta, a dor pode retornar. Isso significa que você também precisará de outros tratamentos, como palmilhas e alongamentos.
Você pode prevenir a Fascite Plantar?
Quando seu pé estiver melhor, você pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para ajudar a evitar que a fascite plantar volte. Estas incluem:
Perder peso. Se você estiver acima do peso ou obeso, você pode colocar mais pressão sobre o fundo do pé. Essa pressão pode levar à fascite plantar.
Escolha sapatos com bom suporte. Substitua seus sapatos de atletismo com freqüência. Fique longe dos calcanhares altos.
Não ande descalço em superfícies duras. Isto inclui seus primeiros passos quando você se levanta pela manhã. É comum sentir então a fascite plantar. Portanto, você vai querer manter alguns calçados de apoio ao lado de sua cama.
Você também pode querer perguntar a seu médico se isso ajudaria a usar insertos em seus sapatos.
Faça exercícios de baixo impacto. Atividades como nadar ou andar de bicicleta não causarão fascite plantar ou piorarão a situação. Depois de terminar, estique seus bezerros e seus pés. Por exemplo, enrole e relaxe os dedos dos pés e faça círculos com seus pés e tornozelos.
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Evitar atividades de alto impacto. Estas incluem correr e pular, o que coloca muito estresse em seus pés e pode tornar seus músculos da panturrilha mais apertados se você não os esticar.
Continue fazendo os alongamentos das pernas e dos pés. Duas delas incluem:
Estiquem seus bezerros. Fique de frente para uma parede. Coloque suas mãos sobre a parede. Pise um pé atrás do outro, mantendo os dois pés paralelos um ao outro. Incline-se suavemente em direção à parede, mantendo seu calcanhar de costas no chão. Segure por 10 segundos, e depois troque os pés. Repita várias vezes em cada lado.
Esticar o fundo do pé. Sente-se e cruze um pé sobre sua outra perna. Segure seus dedos dos pés e dobre-os suavemente para trás.
Desaperte seus lençóis. Se seus lençóis estiverem muito apertados e você dormir de costas, seus pés estarão em uma posição pontiaguda enquanto dorme.
