Os especialistas dizem ao médico por que você não gosta de se exercitar e como você pode estar sabotando seu exercício físico.
Você sabe que deve fazer exercícios, já que é bom para você. Então, por que é tão difícil permanecer ativo?
Acontece que as razões podem não ser o que você pensa. Aqui, um olhar sobre o que realmente o impede de manter uma rotina de exercícios - e conselhos sobre como se manter ativo.
1. Você está trabalhando para a perda de peso
Uma das principais razões para iniciar um programa de condicionamento físico é a perda de peso. É uma motivação surpreendentemente ruim quando se trata de fazer você amarrar esses tênis.
Em um estudo, algumas mulheres exercitavam-se para perder peso. Outras mulheres, que se exercitaram para se sentirem melhor e conter o estresse, trabalharam mais.
A correção:
Você deve se lembrar freqüentemente de todas as maneiras como o exercício o faz sentir-se bem, como ter mais energia e descansar melhor, que não têm nada a ver com perda de peso, diz Maryann Jacobsen, RD.
Para algumas pessoas, o exercício físico pode diminuir a sensação de ser pego por último na academia quando criança. -- Weil rico
2. Você está indo para o mar
Não há dúvida de que o exercício pode ser uma grande mudança de vida, mas no início a mudança não deve ser drástica.
Muita gente mergulha, exagera e depois desiste porque é demais, diz Leslie Becker-Phelps, PhD.
A correção:
Facilite uma rotina de exercícios e comece lentamente, talvez com apenas 5 minutos de caminhada por dia, se você não estiver ativo agora, diz Becker-Phelps.
3. Você se sente mal com seu corpo
Talvez você esteja autoconsciente sobre seu estômago quando faz um sit-up, ou não goste do seu aspecto em calças de ioga. Ou talvez seja mais do que isso.
"Para algumas pessoas, o exercício físico pode diminuir a sensação de ser pego por último na academia quando criança, diz Rich Weil, diretor do Programa de Perda de Peso do Centro de Pesquisa em Nutrição Obesidade de Nova York.
A correção:
A Weil recomenda a busca on-line de grupos de atividades de apoio para adultos de todos os tamanhos. Muitos YMCAs e academias privadas oferecem estes tipos de espaços seguros, diz ele.
Trabalhar na privacidade de sua própria casa é outra opção. Encontre um treino adequado para você em um DVD, canal YouTube ou podcast. Isto são coisas que você pode fazer em seus pijamas, diz Weil.
4. Você Escolheu o Exercício Errado
A psicóloga esportiva Michelle Cleere, PhD, lembra-se de trabalhar com uma mulher que realmente não gostava de exercício: Ela me disse: "Odeio a esteira e odeio levantar pesos.
A mulher tentou se forçar a fazer essas atividades porque achou que era o que você deveria fazer - ou seja, até que Cleere a encorajou a repensar sua abordagem.
Pedi que ela se lembrasse da última vez que se divertiu se exercitando, e ela disse Rollerblading.
Em uma semana, a mulher abandonou a esteira em favor de algo que ela gostava mais.
A correção:
Se você estiver perplexo, pense em tentar algo que você sempre quis fazer mas nunca teve a chance de fazer, ou algo que você gostou no passado.
Bicicleta, atirar em alguns cestos, dançar. Estas são as coisas que costumávamos ser apaixonados por fazer, mas em algum lugar ao longo da linha simplesmente esquecemos, diz Cleere.
5. Você está em dor
Uma dor nas costas, joelho dolorido ou artrite pode tornar a adaptação um desafio. Mas se você tem uma condição crônica, você provavelmente precisa ainda mais exercício.
A correção:
Peça a seu médico uma prescrição de fisioterapia, diz Weil. Estou impressionado com o número de pessoas que não dão este simples passo. Ela pode ajudar muito, e muitas vezes é coberta pelo seguro. O fisioterapeuta lhe ensinará maneiras seguras de ficar mais em forma e mais forte.
6. Você acha que custa muito
É verdade que você pode gastar muito dinheiro em fitness. Claro, treinadores pessoais, equipamentos de design e aulas de Pilates podem se somar.
A correção:
Pule as atividades caras e mantenha-se fiel ao seu orçamento. Você provavelmente já possui um par de sapatos de caminhada, e leva um sapato rápido -- e grátis! -- andar pelo seu bairro lhe compra a maior parte dos benefícios do exercício. Por exemplo, "pesquisas mostram que caminhar 30 minutos por dia reduz seu risco de diabetes em 58%", diz Weil.
