Um mergulho fresco em um dia quente de verão é uma ótima maneira de ficar em forma e ficar em forma.
Nadar é fácil para o corpo e uma ótima maneira de ficar em forma. A aquática é cardiovascular e fortalece tudo em um - e um ótimo exercício com tempo quente. Que criança não gosta de nadar?
O exercício aquático é uma das melhores atividades de fitness sem impacto ao redor, diz o Conselho Americano de Exercícios. Qualquer pessoa pode nadar ou fazer exercícios na água, incluindo mulheres grávidas, idosos, pessoas com excesso de peso e pessoas com artrite ou deficiências físicas.
O que há de bom na natação? A flutuabilidade da água reduz seu peso em cerca de 90%. Isso coloca menos stress nas articulações, nos ossos e nos músculos. É por isso que uma piscina é um ótimo lugar para as pessoas com artrite ou problemas de coluna para se exercitarem.
Quando você nada, você envolve todos os principais grupos musculares - os ombros, costas, abdominais, pernas, quadris e glúteos. Como a água proporciona 12 vezes mais resistência, o exercício na água ajuda a construir força. O exercício na água também fortalece seu coração.
Faça corretamente e nadar também pode ajudar a perder peso. Mas você tem que se esforçar porque é mais difícil perder peso nadando do que, digamos, correndo. Para obter a queimadura, empurrar com força para pequenas descidas e depois cair de volta a um nível menos intenso. É o treinamento intervalado, assim como você faria com a caminhada.
Começando com a adequação da água
Verifique com seu YMCA local ou com um health club para uma aula de natação. Um grupo de natação "mestre" é para pessoas maiores de 20 anos - portanto não se deixe intimidar pelo nome.
Fique à vontade para colocar seu rosto na água. Pratique exercícios de natação com um kickboard. Depois, comece a aprender as técnicas de natação corretas. Obter o ritmo das natações e a respiração pode ser complicado no início. Mas os treinadores o quebram e o ajudam a chegar lá lentamente.
Se você está apenas começando a nadar, comece devagar. Tente nadar por 10 minutos. Faça até 30 minutos de treino de água, três a cinco vezes por semana.
A piscina é um ótimo lugar para fazer um bom exercício - e para se sentir como uma criança novamente. Não tenha medo de dar o mergulho!
