Quer seja Bach ou Beck que é música para seus ouvidos, ouvir música enquanto se exercita pode melhorar sua forma física, compromisso e prazer.
Quer seja Bach ou Beck que é música para seus ouvidos, ouvir música enquanto se exercita pode melhorar sua forma física, compromisso e prazer.
"A música melhora um exercício, faz com que você trabalhe mais sem perceber, e faz com que o exercício passe mais rápido", diz a especialista em fitness Petra Kolber, porta-voz da IDEA Health and Fitness Association. "A música leva o exercício de ser apenas exercício para ser uma experiência".
E a música pode fazer mais do que isso". Um estudo de 2005 descobriu que ouvir música enquanto se exercitava aumentava a perda de peso dos participantes e ajudava os praticantes a permanecerem consistentes.
Os pesquisadores acompanharam um pequeno grupo de mulheres com excesso de peso ou obesas durante 24 semanas enquanto morriam, se exercitavam e se reuniam em sessões semanais de grupo promovendo uma mudança de estilo de vida. Metade das mulheres receberam tocadores de CD e foram instruídas a ouvir a música de sua escolha enquanto andavam.
Todas as participantes perderam peso. A perda de peso e a redução da gordura corporal foram maiores para aqueles que ouviam música enquanto caminhavam.
Estas mulheres também foram mais consistentes com seu exercício, assim como as exigências do estudo em geral, diz o pesquisador Christopher Capuano, PhD. O segundo fator, diz ele, é ainda mais significativo do que as perdas.
A música promoveu um melhor cumprimento do programa", o que, por sua vez, resultou na perda de peso, diz Capuano, diretor da escola de psicologia da Universidade Fairleigh Dickinson em Teaneck, N.J. "Não é que a música faça você perder peso". Faz com que você seja mais aderente".
Capuano acrescenta que a música pode fazer o exercício parecer mais fácil - ou pelo menos impedir que você pense em como é difícil.
"Quanto mais inadequado você for, mais difícil será o exercício", diz Capuano. "A música ajuda a quebrar a monotonia do exercício e proporciona uma distração do esforço físico".
Ken Alan, um treinador pessoal e proprietário da Aerobeat Music, vem misturando música para aulas de grupo há duas décadas.
"Seja clássico, rock 'n' roll, heavy metal ou rap, se alguém gosta de um tipo particular de música, pode ser muito motivador ajudá-los a passar por um exercício", diz Alan. "Pode ajudar o tempo a passar mais rápido e pode reduzir a intensidade percebida ou o esforço".
Quando Tommy Woelfel guia as pessoas através de uma aula de ciclismo indoor no Crunch Fitness em Los Angeles, ele está muito sintonizado com a música.
"Eu escolho música que se encaixa especificamente na atividade escolhida", diz ele.
Por exemplo, a batida lenta e constante de "Running up That Hill", de Placebo (um remake de uma velha canção de Kate Bush) leva os participantes da classe de Woelfel a uma inclinação visionada que eles igualam ajustando a resistência em suas bicicletas.
"Trabalhar com um parceiro pode empurrá-lo", diz Woelfel. "E a música também pode fazer isso".
Kolber confia na música para seus próprios treinos: "Se eu esquecer meus fones de ouvido", diz ela, "às vezes eu saio do ginásio". Eu simplesmente não consigo fazer exercícios".
Aqui estão oito dicas de nossos especialistas sobre como escolher a música de exercício e usar a música para melhorar sua forma física:
1. Use tecnologia. Certamente você se lembra de ter comprado seu primeiro álbum? Ou, dependendo de quão cedo você descobriu as alegrias da música, talvez tenha sido uma fita de oito faixas. Lembra-se de passar horas tentando fazer misturas de músicas em cassete para amigos? Esses dias acabaram. Com o iTunes e outros sites de download de música, você pode facilmente baixar uma variedade de músicas para seu MP3 player, personalizar seu sistema de audição para o que quer que seja que o inspire e depois fazer o groove por centenas de horas.
2. Seja pessoal. Se a pessoa ao seu lado estiver balançando "Black Horse and the Cherry Tree" da KT Tunstall, mas você nunca se aventurou além de seus dias de Credence Clearwater Revival, que assim seja. "A música é muito subjetiva", diz Alan. Portanto, se você tem boas lembranças de dançar com Madonna e Michael Jackson da velha guarda, não deixe que seu marido a convença a colocar uma velha canção dos Kiss em sua lista de reprodução.
3. Ganhe ritmo. Você não precisa tocar um instrumento ou ser capaz de ler música para ser "musical", diz Alan. Quando se exercitam com música, muitas pessoas combinam automaticamente a cadência de seus movimentos com o ritmo e o ritmo da canção que está tocando. Se você tende a fazer isso, mantenha-a otimista. Você pode adorar os sons suaves de Josh Groban, mas guarde isso para um trecho ou exercício de Pilates, em vez de tentar caminhar para o poder.
"Brinque", aconselha Kolber. "Junte duas canções com tempos diferentes". Faça uma um pouco mais rápida e outra mais lenta", e veja como isso afeta seu ritmo. Se você tende a combinar seu ritmo com o ritmo, diz ela, é mais importante escolher músicas rítmicas que manterão sua cadência para cima.
4. Seja mais esperto. Kolber diz que ela cria misturas com uma melodia forte e motivadora a cada três ou quatro músicas, porque é aí que ela tende a desbotar. Conheça a si mesma, ela aconselha. Reconheça seus pontos fracos e fique um passo à frente de si mesma.
"Por volta de 25 minutos, quando você estiver morrendo de vontade de sair, apareça em algumas canções fortes durante esse tempo para que você possa passar", diz ela.
5. Faça suas listas de reprodução antes de ir para a academia. Esta pode ser uma ótima tática de parada: chegar à academia, esperar que sua esteira favorita fique disponível, depois escolher as músicas que você quer ouvir, uma a uma. Você não terá o mesmo treino se parar continuamente para trocar as listas de reprodução ou encontrar uma música melhor. Crie sua mistura musical antes de sair de casa, ou, quando tiver algum tempo livre, crie algumas misturas de música de treino para escolher.
6. Explore a música. Em qualquer lugar do iTunes ao Barnes and Noble, você pode ouvir antes de comprar. E músicas individuais podem ser compradas por menos de um dólar online. É uma grande oportunidade para conferir novos artistas ou até mesmo gêneros de música que você está curioso, diz Kolber. Só porque você não gosta de country não significa que não vai gostar de Lyle Lovett. Se você já viu Riverdance quatro vezes, baixe "Condessa Cathleen" e veja se isso o inspira a se esforçar mais cinco minutos. Ou tente trocar os favoritos com os amigos. Façam um CD de seus favoritos um ao outro e levem isso para um treino.
7. Encontrar remisturas. A música popular é ouvida em excesso no rádio, e pode ficar obsoleta. Se você realmente gosta de tocar músicas para as quais pode cantar, Kolber recomenda baixar versões remixadas de seus favoritos. Elas geralmente são mais longas e têm muito mais batidas atrás delas (o que é ótimo para um treino). Nas playlists mais recentes da Woelfel estão os remixes de "Rocket Man" de Elton John e "Killer 2005" de Seal. Ou tente usar uma canção popular de uma década diferente, diz Woelfel, como "Good Vibrations" de Marky Mark ou "Working Day and Night" de Michael Jackson e colocá-los na mesma playlist com a nova Christina Aguilera ou Black Eyed Peas.
8. Fique seguro. Mantenha o volume da música em um nível que não prejudique sua audição. "Como estamos exercitando nosso coração, não queremos arruinar nossos ouvidos", diz Kolber.
Proteja-se também. Ao caminhar ou correr para fora com um fone de ouvido ligado, mantenha o volume baixo o suficiente para ouvir ruídos do lado de fora - como o tráfego em sentido contrário ou um cão carregando do pátio que você está passando. "Esteja atento ao seu ambiente", diz Kolber.
