Exercícios de alongamento em sua mesa: 12 Dicas simples

Apenas levante-se e sente-se -- sem mãos

• Você pode ter conseguido uma estrela dourada na pré-escola por ficar quieto, mas isso só serve para mostrar a você (os mais vendidos não obstante) que nem todos nós aprendemos tudo o que precisamos saber no jardim de infância. "Se você se levantar e sentar (repetidamente) - sem usar as mãos - pode ser um desafio", diz Smith. "Faça-o enquanto você estiver ao telefone; ninguém saberá".

Exercício substituto para sentar -- enquanto você trabalha

• Livre-se de sua cadeira de escritório e substitua uma bola de exercício, sugere Smith. "Eu a usei por um tempo quando estava tendo problemas de coluna baixa; era ótima", diz Smith. "Durante todo o dia você está envolvendo todos os músculos das costas, pernas, rabo, tudo, para se manter equilibrado".

• Hame conhece um homem que colocou uma passadeira em seu escritório e conduziu todos os seus negócios enquanto caminhava. (Ele também perdeu peso, diz Hame).

Encolha seus ombros -- para soltar o pescoço e os ombros

• Inspire profundamente e encolha os ombros, levantando-os bem alto até os ouvidos. Segure. Solte e solte. Repita três vezes.

• Abane sua cabeça lentamente, sim e não. Você também pode se divertir enquanto o faz para relaxar ainda mais. Faça perguntas bobas a si mesmo: "Seu chefe é um idiota?" Mova sua cabeça para cima e para baixo, "Sim, sim, sim". Lado a lado: "Não, não, não". (A tensão de queda é tanto mental quanto física).

Solte as mãos com círculos de ar

• Aperte os dois punhos, estendendo as duas mãos na sua frente.

• Faça círculos no ar, primeiro em uma direção, até a contagem de dez.

• Em seguida, inverter os círculos.

• Aperte as mãos.

Aponte seus dedos -- bom para as mãos, pulso e antebraços

• Estique sua mão esquerda na sua frente, apontando os dedos para o chão. Use sua mão direita para aumentar o alongamento, empurrando seus dedos para baixo e em direção ao corpo. Seja gentil.

• Faça o mesmo com a outra mão.

• Agora estique sua mão esquerda diretamente para a frente, com o pulso dobrado, com os dedos apontando para o céu. Use sua mão direita para aumentar o alongamento, puxando os dedos para trás, em direção ao seu corpo.

• Faça o mesmo do outro lado.

Soltar a parte superior do corpo com uma torção do tronco

• Inspire e ao exalar, vire-se para a direita e agarre as costas da cadeira com a mão direita, e agarre o braço da cadeira com a esquerda.

• Com os olhos nivelados, use seu aperto na cadeira para ajudar a girar o torso o mais distante possível para o fundo da sala. Segure a torção e deixe seus olhos continuarem a esticar -- veja até onde você pode olhar ao redor da sala.

• Voltar lentamente para frente.

• Repita do outro lado.

Fazer extensões das pernas -- trabalhar os abdominais e as pernas

• Pegue o assento de sua cadeira para se segurar e estender as pernas diretamente para fora à sua frente de modo que elas fiquem paralelas ao chão.

• Flexibilize e aponte seus dedos dos pés cinco vezes. Soltar.

• Repito.

Estique suas costas com um "grande abraço".

• Abrace seu corpo, colocando a mão direita sobre seu ombro esquerdo e a esquerda sobre seu ombro direito.

• Inspire e expire, liberando a área entre suas omoplatas.

Cruze seus braços -- para os ombros e a parte superior das costas

• Estenda um braço diretamente na sua frente. Com a outra mão, agarre o cotovelo do braço estendido e puxe-o através do peito, esticando os músculos do ombro e da parte superior das costas.

• Espere. Liberação.

• Estique o outro braço à sua frente -- repita.

Estique suas costas e ombros com um "abraço de perna".

• Sente-se na borda de sua cadeira (se ela tiver rodas, encoste a cadeira à mesa ou à parede para garantir que ela não role). Junte os pés, bem no chão.

• Incline-se, do peito aos joelhos, deixando seus braços balançar soltos até o chão. Solte seu pescoço.

• Agora traga suas mãos atrás das pernas, a mão direita agarrando o pulso esquerdo, o antebraço (ou o cotovelo se você conseguir chegar tão longe), a mão esquerda agarrando a direita. Sinta o estiramento nas costas, ombros e pescoço. Segure.

• Solte novamente as mãos para o chão.

• Repita três vezes ou com a mesma freqüência em que se sentir bem.

Procurar para liberar a parte superior do corpo

• Sente-se de pé em sua cadeira, ou levante-se. Estique seus braços sobre a cabeça e prenda os dedos.

• Vire as palmas das mãos para o teto enquanto levanta o queixo para cima, inclina a cabeça para trás e olha para o teto também.

• Inspirar, exalar, soltar.

Substitua os passeios por e-mail - e não coma em sua mesa

• Em vez de enviar um e-mail a um colega "e copiar 25 pessoas que não querem ser copiadas de qualquer forma", diz Smith, "vá até o colega com quem você realmente quer falar".