Joann Goodman se lembra da primeira vez que se aventurou em um ginásio. Foi nos anos 70, quando leotardos, collants e aquecedores de pernas estavam em voga. Mas não eram apenas as modas que faziam Goodman se sentir como se estivesse fugindo.
Joann Goodman se lembra da primeira vez que se aventurou em um ginásio. Foi nos anos 70, quando leotardos, collants e aquecedores de pernas estavam em voga. Mas não eram apenas as modas que faziam Goodman se sentir como se estivesse fugindo.
"Eu odiava me despir na frente de outras mulheres", diz Goodman, agora com 55 anos. "E eu olhei em volta e me perguntei: 'Onde estão todas as pessoas gordas?""
Goodman não só odiava aquela experiência de ginástica, como também diz que odeia exercícios. No entanto, a ex- assistente social começou a trabalhar regularmente há cerca de 1,5 anos, após ter sido diagnosticada com diabetes tipo 2. "Caí de 75 a 80 libras, minha diabetes está sob controle, meus joelhos artríticos estão melhores, minha pressão arterial está baixa, e em termos de minha saúde emocional, nem consigo descrever a mudança", diz ela ao médico.
Seu sucesso veio de trabalhar três a quatro vezes por semana com um treinador em um estúdio de exercícios chamado Goddessfit, em Austin, Texas. A proprietária do estúdio, Connie Barron, descreve o dcor roxo e turquesa como "cores que fariam um homem correr para se proteger". As sessões são privadas e personalizadas de acordo com as preferências individuais. Por exemplo, uma vez que Barron aprendeu que seu cliente fóbico-exercício gostava de dançar, isso se tornou a base do exercício aeróbico de Goodman.
O estúdio de Barron é apenas um empório de exercícios que está trabalhando para ajudar a tirar a intimidação da condição física, especialmente para iniciantes. Isso é uma grande mudança para uma indústria há muito conhecida por seus anúncios que mostram corpos perfeitos.
Redefinindo o mercado
Um catalisador para esta mudança, concordam os especialistas, tem sido o sucesso da franquia de ginástica Curves for Women, com sede no Texas.
Os analistas de negócios haviam proclamado que a indústria de fitness estava super saturada quando a Curves começou a franquia em 1995. No entanto, desde então, Curves redefiniu o mercado, atendendo a um grupo que antes se afastava dos ginásios: mulheres com excesso de peso, de meia-idade - nenhum homem (ou espelhos) permitido. Hoje, a cadeia que tornou o exercício de 30 minutos famoso, ostenta mais de 7.000 locais.
O programa de treinamento do circuito em Curves alterna intervalos de 30 segundos em máquinas de resistência com exercícios aeróbicos leves. O treino completo - duas vezes ao redor do circuito - leva 30 minutos.
"Vários ginásios maiores têm circuitos de aproximação similares a Curves", diz Cedric X. Bryant, PhD, fisiologista chefe de exercícios do American Council on Exercise em San Diego. E sim, ele diz, os iniciantes podem obter benefícios de saúde com o exercício de 30 minutos - especialmente se eles adicionarem caminhadas de meia hora e/ou passeios de bicicleta pela vizinhança à medida que se tornam mais aptos.
Mas a atração das Curvas vai além do exercício físico. "Uma grande parte do apelo", diz Bryant, "é trabalhar com pessoas que não se parecem com as mulheres vestidas de spandex que você pode ver em outras instalações. Você pode sentir que está entre um grupo de colegas com quem você pode se relacionar".
Esse é o sentimento que a cadeia de 24 Horas de Fitness está buscando, diz Kevin Steele, PhD, vice-presidente de vendas. "Nós saímos do nosso caminho para criar um ambiente inclusivo", diz ele. "Ele começa com nossos anúncios, que mostram pessoas de todas as idades fazendo diferentes tipos de atividades. Ao entrar em uma de nossas instalações, você verá uma área espaçosa, ampla e aberta, com tetos altos e cores relaxantes e neutras - não uma área intimidadora como uma caverna, onde os buffys estão levantando pesos". Além disso, ele diz, "[suas] instalações mais novas têm piscinas, que são muito boas para pessoas que estão gravemente acima do peso porque a água neutraliza seu peso enquanto fazem exercícios aquáticos". Até mesmo o Gold's Gym, o refúgio dos fisiculturistas tornado famoso pelo filme Pumping Iron com Arnold Schwarzenegger, está trabalhando para acomodar não-atletas. Alguns locais oferecem cuidados infantis, e programas como Pilates e yoga.
Ainda não está convencido? Especialistas dizem que os benefícios de ir a uma academia de ginástica podem superar em muito o desconforto inicial.
Em uma boa academia, você receberá orientação sobre a maneira adequada de se exercitar para evitar lesões. Você também terá um programa abrangente - combinando treinamento de força, aeróbica e alongamento - para benefícios máximos de saúde e condicionamento físico. E você poderá ver um progresso mais rápido em direção a seus objetivos.
"Uma coisa que ensinam às pessoas é a importância do treinamento de resistência", diz Bryant. "Sabemos que isso ajuda a preservar e aumentar a massa muscular magra, assim você se torna um melhor queimador de calorias". As pessoas que estão acima do peso verão um rápido sucesso".
A academia é também um ótimo lugar para conhecer pessoas que o apoiarão". Funcionários e colegas praticantes podem dar motivação e incentivo para que você não tenha que trabalhar sozinho em casa com um vídeo de exercício ou uma esteira.
Os especialistas dizem que você deve escolher uma academia e programas de exercícios com base em seus objetivos, motivação e necessidades. O que pode funcionar para seu cônjuge ou melhor amigo não é necessariamente para você.
Qualquer que seja a academia em que você se inscreva, aqui estão algumas dicas para alcançar o sucesso no exercício físico:
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Facilidade.
"Se você não faz exercício há 25 anos e acha que vai entrar numa academia e ter sucesso, está se preparando para o fracasso", diz Sally White, PhD, professora e reitora da Universidade de Lehigh, que pesquisa motivação. "Antes de ir para a academia, comprometa-se a 20 minutos de caminhada por dia com um grupo ou em um shopping center. Isso aumentará sua capacidade cardiovascular, assim quando você entrar na academia sentirá que pode usar a esteira".
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Assista aos vídeos.
Antes de ir para a academia, familiarize-se com movimentos de exercícios, linguagem e cultura da academia assistindo a vídeos.
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Experimente várias academias, e depois selecione uma que atenda às suas necessidades.
A maioria dos ginásios oferece programas de teste. "Uma instalação de qualidade o levará através de uma boa orientação", diz Bryant. "Eles também devem descobrir sobre sua saúde e histórico de atividades, quaisquer problemas subjacentes, seus gostos e aversões, e experiências anteriores com atividade física. Então, eles poderão ajudá-lo a atingir seus objetivos".
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Contratar um personal trainer.
Comece bem trabalhando durante cerca de um mês com um personal trainer, certificado por uma organização profissional como o American Council on Exercise. Os instrutores cobram de US$ 35 a US$ 50 por hora, mas se um instrutor o ajuda a fazer esta importante mudança de estilo de vida, vale a pena. Se você precisar de apoio contínuo, uma opção menos dispendiosa é um treinador on-line.
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Recompense-se.
Pode ser difícil se motivar para ir ao ginásio. White aconselha estabelecer uma meta inicial realista - talvez ir à academia três vezes por semana durante três semanas, e quatro vezes na quarta semana. "Recompense-se por atingir seu objetivo a cada semana, e se você fizer um dia extra, dê a si mesmo algo extra".
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Comprometa-se a 30 dias, depois 6 meses.
"Se você se comprometer com 30 dias de exercício, experimentará benefícios significativos no modo como se sente e funciona", diz Bryant. "As atividades da vida diária se tornarão mais fáceis de realizar, e você terá mais energia". Para cimentar o novo hábito, comprometa-se com seis meses".
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Obter e dar apoio.
Atingir um platô? Tem uma queixa sobre uma política de ginástica? Tem uma grande dica para fortalecer os abdominais? Arranje um "amigo" da academia -- seja um amigo, colega de trabalho, cônjuge ou novo conhecido da academia -- para compartilhar seus contratempos e sucessos com você. Ou visite o quadro de mensagens da Clínica de Perda de Peso e Fitness para discutir as questões e obter conselhos de especialistas. A camaradagem pode ajudar você a superar os pontos difíceis e reforçar seu novo estilo de vida.
