Quando você vê a frase " desculpas para não fazer exercício," meia dúzia delas pula em sua cabeça?
Quando você vê a frase "desculpas para não se exercitar", meia dúzia delas pula em sua cabeça?
Para algumas pessoas, fugir da idéia, pular para conclusões sobre exercício e mergulhar em um gelado de chocolate são a maior atividade que eles conseguem em um dia.
"Tsk, tsk", dizem médicos, redatores e babás nacionais. Eles afirmam que ser gordo mata 822 americanos por dia. Isso poderia igualar toda a população de uma pequena cidade do Centro-Oeste. E a obesidade (a palavra preferida de todos) está logo atrás do fumo como causa de morte.
O exercício também previne ou diminui a gravidade da diabetes e de outras doenças graves. Surpreendentemente, porém, Jay Kimiecik, PhD, professor associado de ciências do exercício na Universidade de Miami em Miami, Ohio, diz que tentar perder peso ou prevenir doenças não deve ser a razão para se exercitar.
Você deve se exercitar porque se sente bem!
As pessoas não se exercitam", afirma Kimiecik, "não por causa das razões que dão, mas porque não encontraram uma maneira de desfrutar do exercício". A maior parte das pessoas não se esforçou para descobrir o que as faz sentir-se bem. Você gosta de algo se tiver sucesso em suas próprias condições".
Ao invés disso, o que dizemos a nós mesmos e aos outros?
A Desculpa de Exercício No. 1
"Não tenho tempo
De acordo com Joan Price, MA, uma motivadora da boa forma, oradora pública e autora de The Anytime, Anywhere Exercise Book, a desculpa mais comum para não fazer exercício é: "Eu não tenho tempo".
Bem, ela pergunta, você tem tempo para estar doente ou incapacitado? Provavelmente não. "O exercício lhe dá energia". Não o retira. Você ganha tempo - você pode fazer tudo o mais que precisa para fazer mais rapidamente e com a cabeça mais clara".
O preço indica que você não precisa de uma grande expedição ao ginásio ou de um passeio de bicicleta durante todo o dia. "Você pode acumular minutos de exercício", diz ela, "não fazer isso em um grande pedaço".
Por exemplo, se você estiver esperando na copiadora, em espera ou na lavagem do carro, você pode fazer levantamentos de bezerros, flexões de mesa ou prensas de coxas. Se você não tiver que sentar-se em seu trabalho, fique de pé. Se você não tiver que ficar parado, ande para frente e para trás.
"Você pode fazer agachamentos em qualquer lugar", diz ela. "As outras pessoas também não têm tempo, e não vão levar tempo para ficar olhando para você". Certifique-se de não atirar stress para os joelhos com isso, acrescenta ela. Não deixe que seus joelhos avancem e mantenha seu peso sobre os calcanhares.
A Price também recomenda estacionar seu carro perto do seu último recado. Entre e quando você estiver carregado de pacotes - aí está seu carro!
É claro, pegue as escadas ao invés do elevador, suba as escadas rolantes e, na loja, pegue dois cestos de mão ao invés de um carrinho.
Exercício "Eu odeio".
"Você simplesmente odeia o que acha que o exercício tem que ser", diz Price. "Não tem que ser ginásios, máquinas de cardio, e essas coisas". Pense no exercício como atividade. "Pense no que você adorava fazer quando criança", diz ela. "As crianças nunca pensam em atividade como exercício". Que tal patinar, andar de bicicleta, dançar? "Faça-o por diversão", diz ela. "Quem já disse: 'Eu odeio andar na praia'?"
"Você não precisa usar licra e suor", promete ela.
"Se você não se exercita agora", concorda Kimiecik, "você precisa de uma transformação física e mental para começar". Em vez de odiar o exercício ou a idéia dele, passe tempo pensando no que você quer que seu corpo faça por você.
Faça a si mesmo estas três perguntas:
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Será que quero que este corpo me carregue até a velhice, se movimente, viaje e não caia ou fique doente?
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Eu quero me sentir mentalmente em cima das coisas?
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Posso me tornar um sucesso em meus próprios termos e não me comparar a outros?
"Isto é simples, mas não fácil", diz Kimiecik. "Você tem que tomar tempo para pensar e sentir isso, em vez de apenas dizer: 'Eu odeio exercício'".
Estou muito cansado''.
"Há algumas pesquisas que mostram que o exercício aeróbico derrete o cansaço rapidamente e o treinamento de força (pesos) lhe dá uma sensação mais enérgica mais tarde", diz Price. "Acho que qualquer coisa que aumente sua circulação faz você se sentir mais enérgico".
O segredo é não exagerar". "Comece pequeno", diz Price. Anote suas metas e divida-as em etapas e, em seguida, divida-as em um primeiro passo manejável. Diga que seu objetivo é fazer aeróbica quatro vezes por semana. Se você se esgotar e fizer isso, pode estar cansado demais para continuar assim. Em vez disso - primeiro passo - decida se você quer ir em uma esteira, passear o cão três milhas, ou fazer exercícios em casa com um vídeo. Ou talvez você queira fazer sapateado.
O primeiro passo, que não vai deixar você respirando com força, é encontrar um estúdio próximo. No próximo passo, entre e veja como são as aulas. Sem grande esforço, sem desembolso financeiro. (Se você estiver fazendo um ginásio, Price recomenda ir ao mesmo tempo em que você normalmente iria. Como é a multidão, as pessoas com excesso de peso são bem-vindas lá? Uma academia deve ser, acima de tudo, conveniente. Obtenha o contrato mais curto que puder, depois de verificar em um passe de um dia). Quando você decide sobre um estúdio ou academia, diz Price, diga a si mesmo que você irá tantas vezes que eles não vão ganhar um centavo com você!
"Eu tenho um problema nas costas".
Algumas pessoas têm limitações físicas. O Price recomenda concentrar-se nas partes de vocês que fazem trabalho. Ela teve dois terríveis acidentes automobilísticos, ambos danificando a mesma perna. Ela foi ao ginásio e fez tudo o que podia fazer com uma perna e dois braços.
"Ao fazer exercício, eu me senti menos vítima", diz Price.
Se você tiver problemas crônicos de joelhos, costas ou ombros, no entanto, ela recomenda que se peça a um fisioterapeuta treinado para encontrar maneiras apropriadas de se exercitar. De fato, a médica, como todas as autoridades responsáveis, recomenda consultar um médico sobre seu programa de exercícios uma vez que você tenha enviado as desculpas embaladas.
Sou muito velho''.
Use-o ou perca-o! "Se você não usar seus músculos, você os perderá - e à medida que você envelhecer, você os perderá em um ritmo mais rápido", diz Price. "Se você quer se manter independente, você precisa se exercitar".
Ainda assim, muitas pessoas, especialmente mulheres, diz ela, pensam que uma vez que você passa dos 50 anos, é tarde demais para fazer a diferença em sua saúde através do exercício. Um artigo no Journal of the American Medical Association de maio de 2003, no entanto, sugeriu que começar a se exercitar ou a bombear um programa na meia-idade prolonga o tempo de vida das mulheres mais velhas.
Quase 10.000 mulheres foram estudadas ao longo de 10 anos. Em comparação com as mulheres sedentárias, aquelas que aumentaram sua atividade física tiveram um risco de morte reduzido de 48%. O que as mulheres recém ativas estavam fazendo? Nada de tão difícil: elas estavam caminhando. Para as mulheres recém-ativas, 8,2 milhas por semana trouxeram uma mudança positiva. Para aquelas que intensificavam suas rotinas, a média era de 9,3 milhas por semana. Portanto, nunca é realmente tarde demais para se tornarem ativas.
Eu não vou parecer tão diferente''.
"Você não pode realmente diminuir", diz Price, "mas você pode tonificar, refinar e moldar". É claro, o exercício aeróbico, do tipo que eleva seu ritmo cardíaco, também queima gordura e aumenta a força. Você também queima gordura a um ritmo mais rápido depois, mesmo enquanto dorme ou fala ao telefone.
Um estudo recente no Duke University Medical Center também mostrou que o exercício pode reduzir o colesterol prejudicial no sangue semanas após a interrupção do exercício, indicando que seu corpo se adapta ao exercício e se torna mais eficiente e mais saudável. Quanto mais intenso for o exercício, mais duradouros serão os resultados.
Portanto, embora você não possa parecer 100% diferente, diz Price, você será diferente. E devido ao esforço, você pode ter uma sensação mais positiva em relação a si mesmo quando você vislumbra no espelho.
O Exercício Interfere com a Hora do Coquetel
Certamente você não precisa de um especialista para desmontar essa desculpa. Se você precisar relaxar com os amigos, começar a fazer amigos na academia, ver um ao outro nas máquinas, ou caminhar com um amigo.
"Faça algo -- qualquer coisa -- que o deixe fora de seu controle!" exclama Price. Fora de nosso ritmo? O que ela quis dizer com isso?
Kimiecik coloca isso de forma mais simples. Os "ombros" (para perder peso, prevenir doenças, viver mais tempo, sentir-se melhor) nunca são tão poderosos quanto as desculpas para não se exercitar e não trabalhar para a maioria das pessoas. Você precisa gastar tempo pensando por que você pessoalmente quer se exercitar mais. Faça sua própria lista de razões para fazer isso, em vez de não fazer".
