Quer se exercitar, mas tem pouco tempo para a academia? Inspire-se para fazer exercícios em sua casa com estas dicas do médico.
Use estas dicas para montar sua rotina de exercícios em casa.
Escolha um local.
Designar e declinar um lugar em sua casa para seus treinos. Não escolha automaticamente o seu porão ou garagem. Se não for um espaço atrativo, você não vai querer passar muito tempo lá.
Procure uma área perto de onde você costuma sentar-se. Um canto vazio ou um lugar perto de sua TV, por exemplo, poderia ser perfeito. Ver seu local de exercício pode inspirá-lo a se levantar e se mover. Você não quer que ele fique fora da vista, fora da mente.
Comprar o que é necessário.
Você não precisa de muito equipamento chique. Por menos de 100 dólares, você pode comprar algumas coisas básicas, como uma esteira de exercícios, uma bola de estabilidade, faixas de resistência e alguns halteres. Ou fazer sua própria lista, com base no que você quer fazer. De que equipamento você precisa para apoiar seus objetivos?
Acrescente alguns confortos.
Seja qual for sua maneira favorita de se entreter, prepare-se para ir, e depois guarde-a para desfrutar durante seu treino.
Faça uma playlist com músicas que você adora. Faça o download de um audiolivro com o qual você está entusiasmado. Grave uma temporada inteira de um grande show em seu DVR, ou adicione-o à sua fila de streaming.
Use a web.
Precisa de um instrutor? Consulte a web para aulas de fitness online. Você pode encontrar yoga, dança, treinamento de força e outros que você assiste a partir de seu iPad ou computador.
Alguns são gratuitos. Alguns são pagos à medida que você vai indo. Outros requerem afiliação e uma taxa mensal. Algumas idéias:
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Curvy Yoga: Aulas online ou vídeos de yoga ensinados por, bem, uma mulher curvada
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DailyBurn: Vários tipos de exercícios em diferentes níveis de desafio
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Fisique 57: Vídeos de uma aula de fitness boutique que combina ballet, Pilates e isometria
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Treino de Rockout Pound: Versão on-line de uma classe de fitness popular nos ginásios Crunch -- simulação de bateria com baquetas de peso leve para cardio, Pilates, movimentos isométricos e plyometria
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YogaGlo: Vídeos para download
Ou, tente fazer exercícios de streaming através de uma Apple TV, Google TV, ou Roku. Desta forma, você pode acessar sites como o Hulu enquanto assiste também em uma tela grande.
Brincar.
Se você estiver disposto a investir um pouco de dinheiro, todos os principais sistemas de jogos -- como o Microsoft Xbox One, o Nintendo Wii U e o Sony PlayStation 4 -- fazem exercícios divertidos com sensores de movimento que rastreiam seu movimento.
Fique em forma enquanto dança, faz yoga ou tai chi, pratica rafting ou luta contra zumbis. Alguns jogos de fitness estimam as calorias que você queimou depois.
Faça uma reserva.
Quando você faz exercícios em casa, é fácil deixar a vida interferir. É por isso que é especialmente importante ter um tempo definido para se exercitar.
Encontre uma hora que lhe pareça melhor (de manhã, antes do jantar, à noite) para garantir seu sucesso.
No início de cada semana, olhe seu calendário e seu horário de exercícios. Se o horário de sua preferência não funcionar um dia, encontre outro horário que funcione.
Improvisar.
Assim que você começar a se sentir energizado e queimando calorias, você estará ainda mais motivado para continuar. Quando você estiver especialmente apertado pelo tempo, tente isto:
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Dance um pouco de música e faça uma festa de dança.
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Enquanto assiste à TV, ande no lugar.
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Quando você estiver limpando ou colocando, maximize seus passos. Seja menos eficiente. Carregue um saco de compras de cada vez. Faça duas viagens pelas escadas ao invés de uma. Você vai queimar mais calorias.
