Pronto para experimentar um exercício de chaleira? Descubra o que está envolvido, quão intenso é, e muito mais.
Queimar até 400 calorias em 20 minutos: Isso é o que você receberá de um exercício de chaleira.
Uma chaleira parece uma bola de canhão de ferro fundido com um cabo em cima. Eles vêm em vários pesos. Você os usará enquanto faz coisas como arremessos, elevadores e prensas de ombro.
O exercício faz seu coração bombear e usa até 20 calorias por minuto: cerca de 6 minutos de corrida.
Os treinos com chaleira oferecem muita flexibilidade. Você pode incluir alguns dos movimentos em seu próprio treino ou fazer um treino dedicado à chaleira algumas vezes por semana.
Inscreva-se em uma aula de kettlebell na academia ou on-line para aprender como fazer os movimentos com segurança. Não vai demorar muito para entender porque celebridades como Jennifer Aniston, Jessica Biel e Katherine Heigl são grandes fãs dos treinos com as chaleiras.
Nível de Intensidade: Muito alto
Você trabalhará um suor fazendo uma série de movimentos rápidos de cardio e treinamento de força como balanços de chaleira, buzinas, prensas de ombro e flexões.
Áreas que visa
Núcleo
: Sim. A maioria dos treinos com chaleiras inclui agachamentos, alongamentos, muletas e outros movimentos que trabalham seus abdominais e outros músculos centrais.
Braços
: Sim. A campainha é usada como peso para exercícios de braço como filas de um braço e prensas de ombro.
Legs
: Sim. Os golpes de lança e os agachamentos estão entre os movimentos mais populares em um exercício de chaleira.
Glúteos
: Sim. Seu bumbum será tonificado com o uso da campainha para aumentar o peso durante os mergulhos e agachamentos.
Voltar
: Sim. O uso de uma campainha para um elevador morto ajuda a tonificar seus músculos das costas.
Tipo
Flexibilidade
: Sim. O trabalho com chaleiras melhorará sua flexibilidade.
Aeróbico
: Sim. Este é um exercício de alta intensidade que fará com que seu ritmo cardíaco seja bombeado.
Força
: Sim. A chaleira é um peso efetivo que irá construir força muscular.
Esporte:
Não. Esta é uma atividade física, não um esporte.
Baixo Impacto
: Não. Você pode esperar correr, pular e fazer outros movimentos de alta intensidade.
O que mais eu deveria saber?
Custo:
O custo de uma chaleira varia de US$ 10 a US$ 100, dependendo do peso da chaleira (as mais pesadas são mais caras). Você pode querer se inscrever em aulas presenciais ou online para aprender o básico de um exercício com uma chaleira.
Bom para iniciantes?
Sim, se você pegar uma aula ou escolher um DVD que seja para iniciantes e usar uma chaleira mais leve. Há também treinos mais avançados para os que estão em forma.
Ao ar livre:
Você pode fazer um exercício de chaleira fora ou dentro de casa.
Em casa
: Você pode usar as chaleiras em casa.
Equipamento necessário?
Sim, uma chaleira. Você pode comprar chaleiras com pesos que variam de 5 libras a 100 libras em lojas de artigos esportivos e varejistas on-line.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
O uso de chaleiras pode ser uma ótima maneira de bombear seu treino. Você estará queimando mais calorias em um período de tempo mais curto.
Dependendo do programa, você pode estar recebendo tanto seu treinamento de força quanto seu treino aeróbico ao mesmo tempo. Pergunte primeiro ao seu médico.
Trate este treino com respeito. Se você escolher uma chaleira que seja muito pesada ou se você tiver uma má forma, é provável que você perca o controle dela. Isto pode levar a uma lesão grave nas costas, nos ombros ou no pescoço. Comece com um treinador experiente que possa corrigir sua técnica antes que você machuque algo.
Adicionar uma chaleira ao treino existente é ótimo se você quiser queimar mais calorias em menos tempo. Ele rapidamente adicionará músculo e resistência.
Este tipo de exercício de alta intensidade não é para você se preferir fazer uma abordagem mais meditativa à escultura corporal, ou se suar não for o seu forte.
Se você estiver tentando ficar em forma ou manter-se em forma, então balançar uma chaleira pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Com seus médicos OK, você pode incluir chaleiras em sua rotina de fitness se você tiver diabetes. Você estará formando músculo enquanto perde gordura. O músculo queima a energia de forma mais eficiente, de modo que seus níveis de açúcar no sangue irão diminuir. Dependendo do treino, você também poderá receber um pouco de cardiopatia para ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Esta rotina também pode ser uma ótima maneira de ajudar a baixar sua pressão arterial e seu colesterol LDL ruim. Verifique primeiro com seu médico, especialmente se você já tiver doenças cardíacas.
O uso de chaleiras em seu treino coloca algumas exigências sérias em seus quadris e costas, assim como em seus joelhos, pescoço e ombros. É um programa de alto impacto. Se você tem artrite ou dor nos joelhos ou nas costas, então procure um programa de treinamento de força menos arriscado.
Se você tiver outras limitações físicas, peça conselhos a um instrutor experiente sobre como modificar seu treino.
Se você estiver grávida e nunca usou chaleiras, então este não é o momento de começar. Se você trabalhou com as chaleiras antes de engravidar e não está tendo nenhum problema com sua gravidez, então provavelmente você poderá continuar usando-as - pelo menos por algum tempo.
Você precisará fazer algumas mudanças com o passar do tempo. À medida que seus hormônios de gravidez entram em ação, suas articulações ficarão mais frouxas. Você pode se ajustar usando chaleiras mais leves e evitando certos movimentos. Fale primeiro com seu instrutor e seu médico. Eles podem sugerir a troca de suas chaleiras durante o último trimestre.
