médico lhe diz o que você precisa saber sobre um exercício P90X (Power 90 Extreme).
P90X é um conjunto de 12 exercícios de alta intensidade em DVD que você faz ao longo de 90 dias. Você provavelmente já viu os comerciais informativos sobre ele na TV.
Você se comprometerá a fazer exercícios 6-7 dias por semana, durante 1-1,5 horas de cada vez.
Os DVDs mantêm você se movendo de exercício em exercício, como o treinamento em circuito. Alguns dos DVDs enfocam a força. Outros incluem plyometria (movimentos explosivos de "poder"), kickboxing, cardio, abs/core e yoga. O plano também inclui um guia de fitness e um plano de nutrição.
Seus músculos ficarão mais fortes, você impulsionará sua saúde cardiovascular e derramará gordura neste plano projetado e liderado pelo treinador de celebridades Tony Horton.
Com qualquer programa que seja tão difícil, há uma chance de lesões. Pode ser demais para você se você não estiver ativo agora ou se tiver certas condições, então verifique primeiro com seu médico.
Nível de Intensidade: Muito alto
Este treino de alta intensidade em intervalos desafia seus músculos e coração para torná-los mais fortes.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Com treinos chamados Ab Ripper X e Core Synergistics, você pode contar com o trabalho do seu núcleo.
Braços:
Sim. Um treino visa seus ombros e braços. Outro tem como alvo seus bíceps.
Pernas:
Sim. Planeie fazer muitos agachamentos e alongamentos em um treino chamado Legs & Back.
Glúteos:
Sim. O treino das pernas e das costas vai acender seus glúteos.
Voltar:
Sim. Alguns exercícios incluem exercícios que visam especificamente suas costas.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. Você fará um exercício chamado X Stretch, para flexibilidade e para ajudar a evitar ferimentos.
Aeróbico:
Sim. Você trabalhará um suor com exercícios chamados Cardio X e Plyometria, que é uma rotina cardio-pulmonar explosiva.
Força
: Sim. Este é um programa de corpo inteiro que trabalha muitos grupos musculares diferentes para construir força.
Esporte:
Não.
De baixo impacto:
Não. Este não é um exercício de baixo impacto.
O que mais eu deveria saber?
Custo:
US$ 120 para o programa básico de 12 DVDs. Por $240 você também receberá uma barra de queixo para cima, faixas de resistência e fornecimento de bebidas pós-treino para 30 dias. Pague $330 pelo pacote Ultimate e, além disso, você receberá 5 exercícios avançados e mais duas peças de equipamento.
Bom para iniciantes?
Não. Este exercício empurra seus músculos e seu coração. Talvez você queira tentar outro tipo de exercício antes de mergulhar neste programa.
Ao ar livre
: Não. Você precisará seguir os DVDs, então planeje trabalhar na sua sala de estar ou na academia doméstica.
Em casa:
Sim. Este programa de fitness é uma opção se você não pertence a uma academia.
Equipamento necessário?
Sim. Você vai precisar dos DVDs. Se você comprar um pacote mais caro, você receberá equipamentos como uma barra de queixo para cima e faixas de resistência que podem ser usadas nos treinos.
O que diz o fisioterapeuta Ross Brakeville:
O P90X é um programa de exercícios bem estruturado que você pode facilmente adaptar para a maioria dos níveis de fitness.
O exercício é exigente, levando de 60 a 90 minutos de exercício 6 dias por semana. Pode não funcionar para você se tiver uma agenda lotada ou se você não tiver estado ativo por algum tempo.
Se você é novo no exercício, você pode se ajudar a evitar lesões e doenças começando devagar e se mantendo hidratado durante e após seus treinos.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Se você está procurando baixar seu colesterol, pressão arterial ou controlar o diabetes, o P90X pode ser uma boa escolha. Obtenha primeiro o OK de seu médico.
Durante um treino com P90X, você pode fazer mais de 100 repetições com suas pernas, braços ou costas, o que pode piorar qualquer lesão no joelho ou nas costas que você possa ter.
Há variações que podem ser boas para pessoas com artrite. Se você tiver outros desafios físicos, não existem muitas alternativas para os movimentos.
Se você estiver grávida, verifique primeiro com seu médico de gravidez. Como uma sessão pode durar mais de uma hora e pode aumentar a temperatura de seu corpo, é importante beber água e não ficar muito quente ou exausta.
