Conselhos da QSers sobre como rastrear sua forma física, alimentação e sono para melhorar sua vida diária.
O que é um Qser?
Uma massa de dados não lhe serve de nada a menos que você saiba como interpretá-los. É aí que entram os usuários poderosos de dispositivos de rastreamento de atividades.
Estes auto-intérpretes de dados feitos pelo próprio usuário compõem o movimento do Auto-intérprete Quantificado. Os usuários de energia são os auto-interpretadores quantificados ou QSers. Suas atividades são às vezes chamadas de registro de vida ou auto-ajuda sistematizada.
Os QSers não são tão raros quanto você possa pensar. Dados do Centro de Pesquisa Pew mostram que 70% de nós estamos rastreando algum aspecto de nossa saúde, seja utilizando tecnologia de ponta como um rastreador desgastável ou caneta e papel antiquado.
O que você ganha com seus dados pessoais
Quando você monitora seu movimento ao longo do tempo, você vê o quão verdadeiramente ativo você é. Você pode usar seus números para ajudá-lo a decidir se precisa exercer mais. E você pode ver como as mudanças que você faz afetam suas estatísticas, como quantas calorias você queima quando pega a escada em vez do elevador.
Você pode rastrear e usar dados sobre o que você come da mesma maneira. Manter um diário de alimentos em um aplicativo ou em papel mostra as xícaras de café que você bebe adicionadas juntas. Quando você vê todas essas xícaras de café checadas, você tem uma nova visão sobre sua dose de cafeína. De repente, seus nervosismo, o mergulho energético do meio-dia ou a insônia noturna podem fazer mais sentido, e você pode ajustar seus hábitos de acordo.
Outra informação pessoal útil que você pode acompanhar é seu estado de espírito. Se você estiver tendo um dia estressante, bombardeado com textos e exigências, alguns rastreadores podem transformar mudanças em seu pulso ou padrões respiratórios em dados significativos. Quando você olha para suas estatísticas durante uma semana ou mais, você pode começar a identificar as situações e momentos do dia que são os mais desafiadores. Então, você pode usar essa nova percepção para ajustar seus hábitos de trabalho ou como você passa seu tempo livre (yoga, qualquer um?).
A QSers não se limita a coletar dados. Eles os utilizam para melhorar suas vidas testando suposições e mudando seus comportamentos. Veja aqui como você também pode.
Dica No. 1: Rastrear para testar suas suposições
Antes de começar, você precisa descobrir em que ponto você está agora.
"Isto é o equivalente a pesar-se antes de contratar um treinador para que você tenha dados sobre o início de sua viagem", diz John Havens, autor de Hacking Happiness: Por que seus dados pessoais contam e como rastreá-los podem mudar o mundo".
É muito comum pensar que você se exercita ou dorme mais do que você. E muitas pessoas pensam que comem menos do que comem.
Quando você usa um rastreador ou dados de registro em um aplicativo, você vê os fatos. Com essa informação, você pode definir um objetivo específico e pessoal.
Dica No. 2: Rastrear apenas uma coisa para começar
Pode ser tentador ter uma longa lista de estatísticas que você deseja rastrear. Mas os rastreadores veteranos aprenderam (muitas vezes da maneira mais difícil) que longas listas podem na verdade ser contraproducentes.
Para começar, concentre-se em uma coisa para rastrear, diz Peter Alperin, MD, um empresário da tecnologia de São Francisco que faz pesquisas sobre QS.
Ao começar de forma estreita, você está dando a si mesmo tempo para descobrir como fazer o dispositivo funcionar para você.
O objetivo é que você faça do rastreamento parte de sua rotina diária, e não se sinta um escravo de seu rastreador.
Dica No. 3: Trilha com um objetivo em mente
Em geral, a maioria dos QSers enfatiza a importância de se ter uma meta ou objetivo específico. Primeiro é preciso saber o que se quer aprender ou mudar. Depois você rastreia os dados certos para lhe dar as respostas.
Os QSers são conhecidos por usar dados quantificados - números, como as calorias ingeridas. Você também pode usar dados qualificados, como comparar como você se sente de uma vez para outra.
Durante o ano em que ela se ensinou a dançar, grande parte dos dados de Karen X. Os dados de Cheng eram dados qualificados. Ao invés de números, ela comparou sua performance com vídeos diários.
Eu costumava me tornar meu próprio treinador, diz Cheng, um empresário de São Francisco. (Você pode conferir o vídeo de seu progresso no YouTube, se você não for um dos 3,5 milhões que já o viram).
Ela usou o site Lift.do para rastrear sua prática e confiou fortemente na auto-gravação. A cada dia, eu usava o vídeo para gravar minha performance, e eu o assistia para descobrir o que eu estava fazendo que funcionava e o que estava me tropeçando, diz Cheng.
Ela recomenda que se concentre em seu trabalho em andamento, não em sua performance final. Concentre-se apenas em uma mudança ou melhoria até que você a domine, depois passe para a próxima. Talvez você precise ajustar seu objetivo também.
Cheng também se beneficiou de alguns dados quantificados durante seu período de treinamento. Com base nos dados rastreados pelo aplicativo SleepCycle, ela mudou seus hábitos de sono. Como resultado, ela ficou mais alerta, o que melhorou sua capacidade de aprender esses novos movimentos!
Dica No. 4: Transforme os dados em motivação
A diversão também faz a diferença. Todos nós gostamos de sentir que estamos ganhando ou vencendo. Portanto, procure por aplicativos ou rastreadores com um ângulo de gamificação, diz Alex Ince-Cushman, que rastreia tudo desde o sono até o exercício até o tempo em seu computador.
Por exemplo, eu estabeleci minha meta de rastreadores para 3.000 pontos por dia. [Os pontos são como a Nike FuelBand mantém o controle da atividade] Definitivamente, houve dias em que estive perto, mas não exatamente lá, e acabei me espremendo a curto prazo para superar minha linha arbitrária auto-imposta, diz Cushman.
Muitas pessoas se esforçam mais quando têm um número contra o qual se empurrar. A quantificação - contagem e medição - pode incitá-lo a gastar mais e mais tempo trabalhando para atingir seus objetivos.
Dica No. 5: Procure aconselhamento se você precisar
Não desconte o valor da comunidade, especialmente se você tiver um objetivo significativo.
Cada vez mais, médicos, nutricionistas e treinadores estão incorporando o rastreamento em suas ofertas, diz Paul Abramson, MD, um entusiasta de QS. Se você acabar com mais dados do que sabe o que fazer com eles, eles podem ajudar.
Você também pode obter suporte e informações do site quantifiedself.com. Este site hospeda grupos de encontro em cidades e comunidades ao redor do mundo. É uma colaboração entre os usuários e os fabricantes de ferramentas de auto-tracking. Confira também:
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Experimental.com:
O blog para o aplicativo AskMeEvery, que ajuda os usuários a rastrear comportamentos, emoções e ações diárias.
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Quora.com:
Este site permite que você poste perguntas e obtenha respostas de usuários com experiência em primeira mão. Ele tem várias perguntas e respostas sobre o movimento do Self Quantificado, bem como sobre dispositivos e aplicações específicas de fitness.
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O grupo QS Facebook
ou o
Linkedin grupo QS
Dica No. 6: Abrace o Inesperado
Finalmente, seja comida, exercício, estresse ou qualquer outro tipo de rastreamento, esteja aberto ao que você aprende. Dê sua atenção aos resultados, especialmente quando eles são inesperados.
Kat Bishop, uma executiva de Nova York, rastreia seus estados de espírito em sua vida através de diários diários de um minuto em vídeo. O rastreamento me fez prestar atenção e ver beleza e estranheza em lugares que você muitas vezes esquece, diz ela. Agora isso é um levantamento de humor bastante eficaz.
Não é de admirar que alguns especialistas vejam o movimento de rastreamento como um exemplo de psicologia comportamental em seu ponto mais positivo. Ele ajuda você a saber o que o beneficia e o que não beneficia. O rastreamento direciona você sobre o que deve trabalhar.
Quer você opte por contornar a superfície desta tendência ou fazer tudo pela vida de QS-ing, feliz rastreamento de dados!
