Baixo em impacto e alto em resultados, nadar é o melhor quando se trata de exercício.
Quando ela entrou na piscina pela primeira vez, Makeda Pennycooke não sabia nadar. Pennycooke, uma pastora executiva de Charlotte, N.C., tinha se inscrito para aulas na esperança de conseguir um treino e conquistar seu medo da água.
Durante sua primeira lição, Pennycooke aprendeu que seria preciso praticar um pouco antes que ela pudesse nadar uma volta. "Eu estava realmente desanimada no início porque sentia que não estava conseguindo", diz ela, "mas depois de dois meses de lições, ela começou a se juntar e eu percebi que adorava nadar".
Benefícios da Natação
Bater na água tem longas listas de melhores treinos porque é um exercício de baixo impacto que coloca um mínimo de estresse nas articulações e um exercício cardiovascular de bombeamento do coração que aumenta a resistência e ajuda a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol. Uma mulher de 155 libras queima cerca de 223 calorias em 30 minutos. Além disso, a resistência da água força seu corpo a trabalhar mais duro para completar cada movimento, tonificando seus bíceps, tríceps, costas, peito, estômago e músculos das pernas enquanto você nada.
"Nadar não se trata de golpes perfeitos - pelo menos, não no início", diz Jane Katz, EdD, professora de saúde e educação física no John Jay College of Criminal Justice da City University of New York, e autora de Swimming for Total Fitness: Um Programa Aeróbico Progressivo. "Os novos nadadores devem se concentrar apenas em entrar na água e se mover".
Começando a nadar
Nem todos os treinos de natação são iguais. Como você estrutura sua rotina aquática e os traços que você escolhe fazem a diferença. Os principiantes muitas vezes preferem o golpe de costas e o golpe lateral, que são menos difíceis e não exigem respiração debaixo d'água. Os nadadores mais experientes que querem uma sessão de exercício exigente favorecem as borboletas e as pancadas de estilo livre, diz Katz.
A parte mais complicada de aprender a nadar é dominar a arte de respirar. Katz sugere praticar na parte mais superficial: Coloque seu rosto debaixo d'água e exale pelo nariz e boca, levante seu rosto para fora da água e inspire, volte para debaixo d'água e exale. Continue praticando até que se sinta confortável.
As aulas de Pennycooke duravam 30 minutos, e a cada semana ela ficava mais forte, mais rápida e mais confiante na piscina. "A primeira vez que nossa classe nadou 10 voltas, eu fui uma das últimas a terminar, mas não me importei porque senti uma sensação de realização tão grande", ela se lembra. "Passar de um não nadador para um nadador é um item enorme retirado da minha lista de baldes".
O que você precisa para nadar
Para garantir que seu treino seja nado, a especialista em natação Jane Katz, EdD, sugere estocar algumas coisas essenciais:
Tampa de natação.
Uma tampa ajustada mantém seus cabelos no lugar, reduz o arrasto na água e ajuda a proteger seus cabelos dos produtos químicos da piscina como o cloro. Os iniciantes devem ficar com as tampas de silicone mais confortáveis, enquanto os nadadores competitivos favorecem as tampas de látex mais finas e apertadas.
Óculos de proteção.
Proteja seus olhos da irritação e inflamação enquanto vê mais claramente debaixo d'água. Lentes transparentes são melhores para nadar em ambientes internos, e lentes polarizadas com proteção UV são essenciais em ambientes externos.
Protetor solar.
Se você estiver nadando ao ar livre, o protetor solar é obrigatório. O sol reflete fora da água, aumentando seu risco de queimadura solar. Aplique um protetor solar resistente à água antes de entrar na água, e reaplique quando sair.
Garrafa de água.
Seu corpo ainda transpira enquanto você está na piscina. Katz aconselha fazer pausas regulares das voltas de natação para se hidratar, como se você estivesse na academia.
