Acha que você é velho demais para se beneficiar do exercício? Errado! o médico lhe diz como se colocar em um caminho saudável após os 65 anos de idade.
Por dentro e por fora, você ganha quando está ativo, não importa a sua idade. Mas nem sempre é assim, especialmente se você já está há algum tempo à margem.
Você já caiu em alguma dessas idéias falsas sobre envelhecimento e exercício? Obtenha os fatos, para que você possa voltar lá fora.
1. Sou muito velho.
Na verdade, não se mover é muito mais arriscado e pode acelerar o processo de envelhecimento.
Pessoas inativas têm o dobro da probabilidade de desenvolver doenças cardíacas e também têm mais consultas médicas e tomam mais remédios.
Se você não fizer exercício há muito tempo, comece lentamente com uma atividade aeróbica de baixo impacto que aumente seu ritmo cardíaco, como a natação.
Para a saúde geral do coração, a American Heart Association recomenda 30 minutos de atividade aeróbica 5 dias por semana, e 2 dias por semana de treinamento de força. Se uma meia hora por dia parecer assustador, pense pequeno. Mesmo uma caminhada de 10 minutos é um bom começo.
O exercício não tem que significar a prática de um novo esporte. Mas se existe uma atividade que você gostava de fazer quando era mais jovem (digamos, tênis ou vôlei), procure uma maneira de voltar a ela.
2. Magoar-me.
Não se você souber o que está fazendo e trabalhar dentro de seus limites.
Primeiro, fale com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem lhe dizer quais atividades devem ser tentadas e quais devem ser evitadas.
Quando você começar, trabalhe com um profissional que possa lhe mostrar exatamente o que fazer. Dessa forma, você ficará seguro.
Lembre-se, quanto mais em forma física você estiver, menor a probabilidade de se machucar. Melhorar seu equilíbrio fazendo coisas como yoga e tai chi também pode ajudá-lo a evitar quedas em sua vida cotidiana. Assim como o treinamento de força, que você pode fazer com pesos à mão, máquinas em uma academia, ou até mesmo seu próprio peso corporal (pense em flexões e alongamentos).
3. Meu coração não é suficientemente forte.
Quando feito regularmente, o exercício ajuda a fortalecer seu coração em vez de colocá-lo em risco.
Você não precisa se inscrever para uma maratona, ou mesmo uma maratona de 5K. A atividade física pode ser tão simples quanto fazer uma caminhada rápida. Isso é suficiente para ajudar sua circulação sanguínea e seus níveis de colesterol, e pode alegrar seu humor.
4. "Não tenho dinheiro para isso".
Claro, você poderia gastar uma pequena fortuna em uma academia ou equipamento de ginástica; mas para ficar em forma, você não precisa gastar um centavo.
Calce alguns sapatos de atletismo com bom apoio e vá dar uma caminhada ou uma corrida. Ou passar uma hora jardinando no quintal.
Se o tempo estiver ruim, use o que estiver disponível em sua casa. Os produtos enlatados funcionam bem como pesos leves para o treinamento de resistência.
Você também pode usar seu próprio peso corporal (para pranchas ou flexões), ou caminhar para cima e para baixo nas escadas. Se você gosta de investir em uma máquina, procure equipamentos de exercício pouco utilizados nas vendas de pátios locais.
Se você deseja aulas em grupo ou alguma instrução adicional, há muitos recursos para se manter em forma. Alguns ginásios oferecem descontos para idosos, e alguns planos de saúde cobrem a filiação a certos programas de condicionamento físico.
Confira também os recursos de sua comunidade. Alguns parques locais podem ter equipamentos básicos para exercícios físicos, e até mesmo alguns locais de culto oferecem aulas de fitness gratuitamente.
5. Eu não me movo como antes.
Isso era então; isto é agora. Não julgue o que você pode fazer hoje pelo que você fez no passado.
Exercitar-se não é correr tão rápido como você fazia em sua equipe de atletismo do colegial ou quando você estava na casa dos 20 anos. Você pode correr no seu próprio ritmo e ainda se beneficiar.
Um estudo da Universidade de Yale descobriu que os idosos que andavam apenas 20 minutos por dia tinham menor risco de deficiência de mobilidade após 2 anos do que aqueles que não andavam.
Em vez de olhar para trás para o que você costumava fazer, abrace a aptidão física como uma ferramenta para mantê-lo mentalmente e fisicamente afiado nos próximos anos.
6. Eu não tenho ninguém com quem exercitar.
Você pode encontrar alguém! Junte-se a um clube de caminhadas ou de jardinagem. Verifique o horário em seu centro comunitário local ou YMCA para ver que aulas de exercício gratuitas ou a preços acessíveis eles oferecem. Encontre oportunidades para se conectar com pessoas que gostam das mesmas atividades que você.
Uma vez que você falar sobre seu estilo de vida ativo, você pode se surpreender ao saber que já existem pessoas ao seu redor com quem você pode se exercitar e que estão trabalhando para ficar em forma. Ou talvez você inspire alguém em sua vida a se mexer, e os dois possam trabalhar juntos.
Confie que se você se mexer, tudo o mais - como encontrar um companheiro de treino - vai se encaixar.
