O Boot Camp é um treino inspirado em exercícios de treinamento militar. o médico explica seus benefícios.
Para chegar às forças armadas, você tem que ser duro. Os recrutas passam por treinos extenuantes para colocar seus corpos em forma, fazendo exercícios após a perfuração de flexões, flexões, flexões, pull-ups e agachamentos.
O treino do campo de treinamento leva o treino militar para fora do treinamento básico e para ginásios e casas em todos os lugares. Este programa interliga circuitos de exercícios intensos, que você faz por cerca de 30 a 60 segundos cada um, parando por apenas alguns segundos entre os exercícios. A idéia é construir força e resistência.
Os programas de acampamento podem ser tão populares porque funcionam em todos os grupos musculares, você pode fazê-los em qualquer lugar, e não exigem nenhum equipamento.
Nível de Intensidade: Alto
Como o treino do campo de treinamento envolve uma seqüência de movimentos rápidos, é rápido e bastante intenso.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. A parte cardioleta do treino queima gordura, enquanto exercícios como pranchas, alpinistas e sentados trabalham os abdominais e outros músculos centrais.
Braços:
Sim. Este exercício inclui muitos exercícios de braços diferentes. Alguns, como os caracóis bíceps e os chutetes tríceps, podem ser feitos com pesos manuais ou bolas ponderadas. Outros, como flexões e pranchas de caminhada, usam seu peso corporal para fortalecer os músculos.
Pernas:
Sim. Muitos programas de boot camp incluem agachamentos, lunges e outros movimentos de pernas.
Glúteos:
Sim. Este programa inclui vários exercícios para os músculos dos glúteos, incluindo agachamentos e alongamentos.
Voltar:
Sim. O acampamento de treinamento tem como alvo todos os principais grupos musculares do corpo, inclusive os de suas costas.
Tipo
Flexibilidade
: Sim. Os programas de acampamento incluem normalmente alongamento. Alguns também incluem exercícios emprestados da ioga.
Aeróbico:
Sim. O acampamento envolve muitos exercícios de alto impacto, como saltos e alpinistas. E porque você se move através da seqüência muito rapidamente, você respira forte -- e transpira forte.
Força:
Sim. Os exercícios são projetados para fortalecer os músculos em todo o corpo.
Esporte:
Não. Este é um programa de fitness, não um esporte.
De baixo impacto:
Não. Muitos dos exercícios envolvem correr e pular.
O que mais eu deveria saber?
Custo.
A menos que você esteja fazendo o boot camp em casa sozinho, você terá que pagar por um DVD para acompanhar, ou investir em uma aula.
Bom para iniciantes?
Sim, se seu instrutor lhe mostrar como fazer os movimentos e permitir que você defina seu próprio ritmo.
Ao ar livre.
Sim. Você pode fazer boot camp em qualquer lugar onde haja espaço, incluindo o parque, um playground, ou seu próprio quintal.
Em casa.
Sim. Os movimentos do acampamento são básicos o suficiente para fazer você mesmo, ou junto com um vídeo de treino.
Equipamento necessário?
Não. Os exercícios usam principalmente seu próprio peso corporal para resistência. Alguns programas de treinamento podem usar pesos de mão, bolas de remédio ou outros tipos de equipamento de fitness.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
O Boot Camp é uma ótima maneira de iniciar rapidamente a perda de peso e a boa forma física, mas há algumas coisas que você precisa saber antes de se alistar:
É intenso.
Ele irá trabalhar todos os seus principais grupos musculares, incluindo seu núcleo, e lhe dará um ótimo exercício cardiovascular para inicializar.
Não é para você se não gosta de suar.
Embora você possa fazer os exercícios em seu próprio ritmo, você obterá o máximo dele se realmente se esforçar.
Tomar medidas para evitar ferimentos.
Aqueça primeiro e esfrie depois do campo de treinamento. Faça os movimentos exatamente como seu instrutor diz. Se você não tiver certeza, pergunte.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Você definitivamente perderá peso extra e aumentará sua condição cardiofísica. Antes de começar, pergunte ao seu médico se está tudo bem para você fazer.
Se você tiver diabetes, estará queimando calorias e baixando seu açúcar no sangue. Pergunte ao seu médico se você precisa ajustar seu plano de tratamento de diabetes. Talvez seja necessário modificar os movimentos de alto impacto se você tiver qualquer dor ou dano aos nervos devido ao diabetes.
Você tem pressão sanguínea alta ou colesterol alto? Um treino aeróbico como o campo de treinamento ajudará a baixar sua pressão arterial e colesterol, mas você deve começar lentamente se tiver esses ou outros fatores de risco de doenças cardíacas ou outros problemas médicos.
Se você já tem doenças cardíacas, seu médico pode recomendar que você comece a fazer exercícios em um programa de reabilitação cardíaca.
O Boot Camp não é para você se você tiver deficiências físicas, artrite, ou dores no joelho ou nas costas. Muitos dos movimentos são difíceis em suas articulações. Procure antes um exercício de baixo impacto.
Também não é um bom exercício se você estiver grávida, a menos que você estivesse fazendo um programa de acampamento antes de sua gravidez. Mesmo assim, você terá que fazer grandes mudanças em sua rotina à medida que sua gravidez avança.
Quando você estiver grávida, suas articulações não precisarão das pancadas de alto impacto que elas terão. Movimentos como os de lungo não são seguros à medida que sua barriga cresce e seu centro de gravidade se desloca. Também é provável que você aqueça demais, o que pode causar problemas para seu bebê. Uma rotina de condicionamento físico como a aeróbica aquática é uma maneira mais segura de se manter flexível e forte enquanto você espera.
