Os treinos TRX podem torná-lo mais forte. Descubra o que você faz, como funciona, e como é desafiador.
Quer empurrar seu corpo como fazem os SEALs da Marinha? Experimente o treinamento de suspensão TRX, que usa a gravidade e o peso de seu corpo para tornar os exercícios mais desafiadores.
Cintas ajustáveis para serviço pesado, semelhantes às cintas para pára-quedas dos SEALs, são a base do TRX. Você pode comprar cintas (que custam cerca de 200 dólares) e equipamento de ancoragem para usar por conta própria, ou fazer uma aula TRX em um ginásio ou estúdio especializado.
Praticamente qualquer exercício que você faça sem TRX - como uma prancha ou uma flexão, um esmagador ou uma prensa de peito - pode ser tornado mais desafiador com ele. Você pode fazer um treino sério em um período de tempo relativamente curto.
Nível de Intensidade: Médio
Se você levar TRX até o limite, você pode empurrar seu corpo com muita força. Você vai suar com certeza.
Mas se você não estiver tão apto, você pode recuar na intensidade e ainda ter um treino desafiador. Tudo depende de como você posiciona seu corpo.
Áreas que visa
Núcleo:
Sim. Não importa o exercício que você esteja fazendo no TRX (e são centenas), quase todos eles desafiam seu núcleo.
Braços:
Sim. Há muitos exercícios possíveis de braço e parte superior do corpo para fazer no TRX.
Pernas:
Sim. Você está quase sempre trabalhando suas pernas de alguma forma com a maioria dos exercícios TRX.
Glúteos:
Sim. Seus glúteos dão muito trabalho com a maioria dos exercícios de suspensão, e você pode sempre escolher movimentos específicos de mira de bumbum, se quiser.
Voltar:
Sim. Você está usando todo o seu núcleo, incluindo os músculos das costas, o tempo todo para manter a estabilidade.
Tipo
Flexibilidade:
Sim. O treinamento TRX é ótimo para flexibilidade, equilíbrio e coordenação.
Aeróbico:
Sim. Embora o treinamento em suspensão seja um exercício de força, é quase certo que você vai encontrar seu coração batendo depois de uma breve sessão. Os criadores dos treinos também oferecem um treino de Circuito Cardio TRX.
Força:
Sim. O treinamento em suspensão empurra sua força de maneiras únicas. Esteja preparado para usar músculos que você não sabia que tinha!
Esporte:
Não.
De baixo impacto:
Sim. Há pouco impacto na parte inferior do corpo com treinamento de suspensão.
O que mais eu deveria saber?
Custo:
A compra de seu próprio conjunto de correias da empresa TRX custa cerca de US$ 200. Se você quiser fazer TRX no ginásio, há o custo da adesão mais qualquer taxa de classe ou treinador.
Bom para iniciantes:
Surpreendentemente, sim. Por mais desafiador que seja, o TRX também pode ser modificado para pessoas que estão apenas começando. Você deve trabalhar primeiro com um treinador para aprender a forma correta e certificar-se de que você está até mesmo nos movimentos menos intensos.
Ao ar livre:
Você pode fazer TRX ao ar livre, desde que tenha um lugar estável para ancorar suas correias.
Em casa:
Sim, TRX é especificamente projetado para uso em um espaço interno relativamente pequeno. Você só precisa de um local estável (como uma porta fechada) para ancorar suas correias.
Equipamento necessário:
Sim. Você precisa pelo menos das cintas de suspensão e de algo para ancorá-las.
O que a Dra. Melinda Ratini diz:
TRX é um exercício superintensivo que pode ser adaptado, mas não é para todos. Você precisa ter um nível básico de aptidão e coordenação para tirar o máximo proveito até dos treinos mais simples do TRX e para estar seguro.
Você deve ter um treinador trabalhando com você para ter certeza de que sua técnica está no alvo para ajudar a evitar lesões.
É um ótimo treino para você se você tiver tempo e espaço limitados e estiver tentando entrar ou manter a melhor condição possível.
Se você estiver fora de forma ou for novo na academia, faça um treino TRX mais lento e iniciante para construir força e músculo. Acrescente uma boa atividade aeróbica como caminhar para que você fique em forma antes de usar o TRX como um treino aeróbico.
Não tente o TRX se você tiver um problema médico, dor ou problemas de equilíbrio, a menos que seu médico diga que está tudo bem. Caso contrário, você estará se preparando para se machucar.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Um sólido programa aeróbico com algum aumento de força é ideal para você se você tem diabetes, desde que você o tenha esclarecido com seu médico. Todo esse músculo que você constrói queimará mais calorias.
Assegure-se de começar no nível de treinamento adequado para você. Talvez você precise verificar seu açúcar no sangue antes, durante e depois de qualquer exercício intenso. Você também terá que falar com seu médico sobre quais mudanças podem ser necessárias em seu plano de tratamento de diabetes.
A aeróbica e o aumento da força também são chaves para reduzir seu peso, pressão arterial e colesterol ruim para ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Se você já tem doença cardíaca, você precisará verificar com seu médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios.
Se você tiver lesões no joelho ou nas costas, artrite ou limitações físicas de qualquer tipo, peça ao seu médico que o liberte para TRX. Trabalhando com um treinador experiente, você poderá desenvolver um programa TRX que trabalha o resto de seus músculos sem aumentar a pressão sobre quaisquer articulações dolorosas ou feridas.
Se você tem feito um exercício de suspensão duro como o TRX antes de engravidar, é provável que seu médico lhe permita continuar por algum tempo enquanto você não estiver tendo nenhum problema relacionado à gravidez. Você será capaz de tirar o estresse de suas articulações e modificar o exercício para atender às suas necessidades de mudança. Trabalhe em estreita colaboração com um treinador que seja muito experiente trabalhando com mulheres grávidas para ter certeza de que isto é seguro.
Mas à medida que sua barriga crescer, você terá que parar todos os exercícios do núcleo suspenso. E você não deve fazer nenhum exercício no terceiro trimestre onde você se deita de costas, porque isto é ruim para o fluxo de sangue de seu bebê.
