Os benefícios do exercício vão muito além do uso de um determinado tamanho. Veja aqui como ficar em grande forma quando se está acima do peso.
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Quando se trata de saúde geral, seu nível de aptidão física pode ser mais importante do que o número na escala. O excesso de peso o prepara para problemas de saúde como doenças cardíacas e diabetes. Mas o foco apenas na perda de peso tende a causar um ciclo de peso ascendente e descendente que pode ser perigoso para a sua saúde. Os pesquisadores estão descobrindo que mesmo que você não perca peso, o exercício tem benefícios importantes. E se por acaso você também perder peso, ótimo!
Benefícios do Exercício
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A atividade física reduz sua pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue. Ajuda a manter seus ossos fortes, aumenta sua força cerebral, lhe dá energia e ajuda a dormir melhor. Reduz suas chances de doenças cardíacas, derrames, diabetes tipo 2, demência e alguns tipos de cânceres. Além de tudo isso, o exercício pode reduzir o estresse, aumentar seu humor e fazer você se sentir melhor sobre si mesmo.
Por onde você começa?
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A última coisa que você quer fazer é se machucar logo fora do portão. Diga ao seu médico que você quer iniciar um programa de condicionamento físico. Pergunte se você precisa tomar alguma precaução. Eles podem sugerir alguns exercícios que são adequados para seu nível de saúde e condicionamento físico. Por exemplo, você provavelmente deve ficar longe de exercícios de alto impacto como o jogging no início. O principal é simplesmente se movimentar - qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma.
Vá devagar no início
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Comece com pequenos passos sobre os quais você pode construir. Estacione no extremo do estacionamento, ou pegue as escadas. Experimente 10-15 minutos de atividade física dia sim, dia não e veja como se sente. Não deixe de descansar quando for necessário e escute seu corpo. Trabalhe gradualmente até 30 minutos a uma hora de exercício moderado, 5 dias por semana, mais duas sessões de resistência ou treinamento de força. Esta é a quantidade de exercício que os especialistas recomendam para adultos.
Verifique com um especialista
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Todos precisam usar uma boa forma quando se exercitam. Mas é ainda mais importante quando se está acima do peso. O excesso de peso pode tirar seu centro de gravidade e mudar a maneira como você segura seu corpo. Além disso, coloca uma tensão extra em suas articulações. Marque uma ou duas consultas com um treinador ou fisioterapeuta que conheça os problemas de peso. Eles podem lhe mostrar a postura correta e ajudar a construir seu equilíbrio para que você possa se exercitar com segurança.
Opções de Exercício
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O melhor exercício é algo que você gosta e com o qual vai continuar. Experimente coisas diferentes que lhe interessam, e veja o que você gosta. Lembre-se de que um programa bem abrangente inclui tanto treinamento de cardio como de força. Confira as opções em sua academia local ou centro comunitário. Se você encontrar uma classe ou professor que você gosta, torne-se um freqüentador regular. ?Se você se sentir desconfortável trabalhando na frente de outras pessoas, há muitos DVDs e programas online para experimentar.
Comece com Cardio
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Este é um exercício que faz seu coração bombear. Caminhar é um dos tipos mais fáceis. Você pode fazer isso praticamente em qualquer lugar e a qualquer hora, e tudo o que você precisa são roupas confortáveis e um bom par de sapatos para caminhar. Se você tiver articulações doridas, tente andar de bicicleta, estacionário ou ao ar livre. Isso coloca menos tensão nos quadris, joelhos e tornozelos. Assim como o exercício debaixo d'água. Veja se há uma piscina perto de você onde você pode tentar hidroginástica ou aeróbica aquática.
Adicionar treinamento de força
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Trabalhar com pesos ou outros equipamentos de resistência torna seus músculos mais fortes, e isso facilita as tarefas diárias. As máquinas de peso na academia controlam a maneira como você se move e ajudam a mantê-lo na forma correta. Mas certifique-se de que elas sejam confortáveis e possam apoiá-lo. Se você não tiver certeza de como usar o equipamento, peça ajuda a um treinador. Você também pode usar pesos livres, campainhas ou faixas de resistência na academia ou em casa...
Incluir Flexibilidade e Equilíbrio
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Exercícios como yoga, Pilates e tai chi também ajudam a construir massa muscular. Mas eles também mantêm você flexível e constroem seu equilíbrio, o que pode protegê-lo de quedas e lesões. E tornam mais fácil fazer coisas do dia-a-dia, como curvar-se e alcançar as coisas. O equilíbrio e a flexibilidade são especialmente importantes à medida que você envelhece.
Use uma cadeira se você precisar
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Se for difícil para você caminhar ou ficar de pé por longos períodos de tempo, inicie seu programa de condicionamento físico com exercícios que você pode fazer sentado. Lembre-se, qualquer quantidade de atividade é melhor do que nenhuma. Você pode fazer cardio com aeróbica de cadeira ou com um dispositivo portátil de pedal. O treinamento de peso ou resistência e alongamento são fáceis de fazer enquanto sentado.
Plano para o Sucesso
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Pode demorar um pouco, mas se você ficar com ele, a boa forma pode se tornar um hábito saudável para toda a vida. Você pode ter uma motivação mais fácil se você fizer um plano e acompanhar seu progresso. Estabeleça metas específicas e alcançáveis que você possa comemorar, como adicionar um quarto de milha à sua caminhada ou 10 minutos ao seu passeio de bicicleta a cada semana. Um rastreador de fitness, diário ou aplicativo pode ajudar a mantê-lo responsável. Assim como trabalhar com um amigo ou em um grupo.
Contratempos de Head Off
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É fácil exagerar quando você está iniciando um programa de condicionamento físico. Tire uns dias de folga se você estiver realmente dorido. Mas se você acha que está machucado, consulte seu médico. Seu corpo lutará para manter o status quo, portanto não se surpreenda se você se sentir com fome ou cansaço extras no início. Certifique-se de alimentar-se com alimentos saudáveis.
Veja a Vista Longa
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Uma rotina de aptidão física é como qualquer hábito: leva tempo para torná-la parte de sua vida. Saiba que haverá dias em que você não terá vontade de fazer exercícios. Combata o tédio mudando sua rotina. E se você perder um ou dois dias, não se estresse. Basta voltar a isso o mais rápido possível. Seu objetivo é permanecer ativo por toda a vida.
