Você contratou um treinador pessoal. Mas você vai obter os resultados que deseja? Eis o que um bom treinador deve fazer.
Você contratou um personal trainer - parabéns! Mas você vai obter os resultados que deseja? Eis o que um bom treinador deve fazer.
Fazer perguntas
A partir de sua primeira sessão, seu treinador pessoal deve avaliar onde você está, seu histórico de lesões e seus objetivos - e como alcançá-los de forma segura e constante.
Para criar um programa que funcione, precisamos saber tudo o que pudermos sobre seu treino e histórico médico, hábitos alimentares, ritmo de sono e níveis de estresse, diz a personal trainer Jennifer Fidder, MA.
Conheça seu ponto doce
Seus treinos devem ser desafiadores, mas não exagerados. Começar com um monte de burpes é uma bandeira vermelha, diz Tony Maloney, um fisiologista de exercícios certificado pelo ACSM.
Muitos instrutores colocam os clientes em sessões intensas que são muito avançadas, diz o instrutor pessoal certificado pela NASM, Alex Robles, MD. Eles fazem isso para fazer você sentir que teve um bom treino, diz ele, mas é a jogada errada. Eles devem começar com um regime que seja adequado ao seu nível de habilidade e aumentar gradualmente o volume e a intensidade, diz Robles.
Fazer Ajustes
Não dormiu bem ontem à noite? Vamos levar um pouco mais devagar. Acordou com dores no joelho? Vamos pular os exercícios de alta intensidade, diz Fidder. Um bom treinador ajustará os exercícios na mosca para mantê-lo motivado e livre de lesões.
Seja Cristalino
Seu treinador deve explicar e demonstrar claramente os exercícios, diz Ali Greenman, treinador pessoal certificado pela NASM. Se você não seguir o que eles estão dizendo, eles explicam de maneira diferente? Eles levam tempo para responder claramente suas perguntas ou atiram grandes palavras em você e seguem em frente?
Um bom treinador não o envia por conta própria. A razão pela qual você está pagando a um treinador é para retirar a adivinhação do processo de preparação física, diz Jamie Hickey, treinador pessoal certificado pela ISSA. Durante o aquecimento, por exemplo, eles devem explicar como se esticar, quanto tempo segurar, em que músculos se concentrar e por quê.
Seja focado no laser
A atenção de seus treinadores deve estar sempre voltada para você. Se você estiver fazendo representantes e eles forem distraídos por outras pessoas ou por seu telefone, é uma bandeira vermelha. Detesto quando vejo isto, diz Hickey. Qualquer treinador que manda mensagens de texto, navega na web ou atende chamadas enquanto trabalha com você não vale seu tempo.
Outros sinais de distração estão sendo atrasados, desorganizados, despreparados ou desfocados. Se seu treinador não estiver 100% presente, talvez seja melhor seguir em frente.
Perguntas que você deve fazer a um Personal Trainer
Pronto para reservar? Comece com estas perguntas, diz o treinador pessoal Chris Cooper, NSCA-CPT.
Que certificação(ões) você tem?
Você verá muitos tipos de certificações. Procure alguém que tenha sido certificado por uma organização confiável como NSCA, ACE, ISSA, NASM, ou ACSM, diz Cooper.
Você já trabalhou com pessoas como eu?
É uma vantagem quando um treinador tem experiência com clientes que tiveram objetivos semelhantes ou um histórico de lesões semelhante ao seu. Ele pode aplicar essa experiência a você.
Você está em dia com as notícias sobre fitness?
Não se esqueça de saber. Pergunte quais aulas de educação continuada foram dadas recentemente ou a última coisa que ela leu sobre aptidão física e treinamento.
Como você criará um plano que seja adequado para mim?
Sua instrutora deve elaborar um programa individualizado e adaptado às suas necessidades. Ele deve incluir uma avaliação e um plano para um progresso lento, mas constante.Encontre mais artigos, navegue pelos números anteriores e leia a edição atual da revista doctor Magazine.
