Se o treino de antigamente está fazendo seus músculos gritarem hoje, tome isso como um bom sinal. Você provavelmente tem " dor muscular de início retardado" (DOMS), e isso significa que você trabalhou duro o suficiente para criar pequenas lágrimas em suas fibras musculares. médico tem os detalhes.
Isso pode acontecer quando você bate com a intensidade, freqüência ou duração de seu treino, ou quando você tenta uma nova atividade. À medida que seus músculos se curam, eles ficam maiores e mais fortes, abrindo o caminho para o próximo nível de condicionamento físico.
Os DOMS normalmente chutam em 12 a 24 horas após um treino duro e atingem picos entre 24 a 72 horas. A dor vai desaparecer em poucos dias. Enquanto isso, estes truques podem ajudar a aliviar a dor.
Continue andando.
Você pode querer se agarrar ao sofá enquanto seus músculos se recuperam, mas mover seu corpo pode fazer você se sentir melhor. O truque é fazer algo leve e gentil.
Meu favorito é nadar ou andar de bicicleta, super fácil, por uma hora ou mais, diz Jennifer Rulon, uma treinadora de triatlo e triatlo do Ironman, sete vezes.
Descansar e recuperar.
Alguns R&R são bons, também.
Os dias de descanso são cruciais para a recuperação, diz Rulon.
Tirar um dia de folga dá ao seu corpo a chance de se reparar e repor sua energia. Rulon diz que o segundo dia depois de um treino intenso pode ser o mais difícil. Portanto, ela sugere fazer exercícios leves no dia seguinte a um treino pesado e depois decolar no dia seguinte.
Aplicar calor (com cuidado).
Se seus músculos ainda doerem após 48 horas, tente o calor. Ele pode estimular o fluxo sanguíneo em seus músculos para aliviar o aperto e ajudá-los a se sentirem melhor.
Experimente uma toalha quente (não quente) ou uma almofada de aquecimento. Mas tenha cuidado. O calor vem com muitas bandeiras vermelhas, diz Rulon. Ele pode causar queimaduras, juntamente com mais músculos inflamados.
Evite o contato direto com qualquer dispositivo de aquecimento.
Receba uma massagem.
Ele pode aliviar a tensão muscular, aumentar o fluxo sanguíneo e aumentar a amplitude de movimento em suas articulações, diz Rulon. É também um grande animador.
Quando seus músculos estão doloridos, uma massagem suave é o melhor. Escolha uma que use pressão leve, como uma massagem sueca, que Rulon diz ser melhor para a recuperação do que uma massagem com tecidos profundos. Ou experimente a acupressão de pontos tenros: Um massagista aplica pressão e a mantém diretamente sobre as áreas sensíveis.
Tome um anti-inflamatório
. As versões de venda livre desses medicamentos podem reduzir o inchaço e aliviar a dor. Experimente aspirina, ibuprofeno, ou naproxeno.
