Atividades de outono e inverno podem ajudar você a equilibrar essas festas de férias
Peru de manteiga de sálvia. Avelã pralina e pedaço de chocolate torte. Cheddar branco e bolachas de pimenta vermelha.
Parece que apenas ler os nomes de sua tarifa favorita de férias faz com que os quilos cheguem como presentes indesejados?
Mesmo com as melhores intenções, as férias fazem com que muitos de nós comamos um pouco demais, ou percamos alguns treinos a mais.
Então o médico se voltou para a saúde e a boa forma profissional para ajudar nas férias. Estes especialistas nos deram algumas de suas dicas simples sobre como - entre viagens, festas, culinária e companhia - podemos queimar algumas dessas calorias comemorativas.
1. Faça seu trabalho em casa
O cenário: Uma troca festiva de biscoitos no escritório faz com que você perca sua aula de ioga, a empresa vem esta noite e a casa está uma bagunça.
Que sorte a sua! "O trabalho doméstico é a melhor maneira de se encaixar em um treino sem mesmo saber", diz Shannon Griffiths, diretora de fitness do Lakeshore Athletic Club em Boulder, Colo. Esfregar, varrer, aspirar ... todos eles queimam calorias.
Até mesmo cozinhar queima o forno calórico, diz Griffiths, especialmente se você estiver se movendo pela cozinha. Portanto, coloque música animada e boogie para baixo enquanto você assa.
2. Comprar até cair -- Libras!
"Eu também gosto de usar as compras como exercício", diz Griffiths, que sustenta que o melhor de ir ao shopping é toda a caminhada. "Isso se traduz em uma queima de calorias".
Para maximizar essa queima, Griffith recomenda levar seus próprios pacotes de férias e depois descarregá-los após cada parada.
"Se você for comprar algo em 10 lojas diferentes, vá até seu carro entre cada loja", diz Griffiths.
Para se encorajar a fazer essas múltiplas viagens para o estacionamento ou para tomar as escadas do shopping em vez de elevadores, Griffiths recomenda o uso de um pedômetro.
"Um pedômetro realmente o encoraja a ... andar", diz ela. "Você tem que ir às compras, então mais vale fazer um exercício do que fazer".
Mantenha seu ritmo acelerado e você pode queimar 250-300 calorias por hora.
3. Faça da neve sua aliada
Quando está nevando, é hora de fazer as malas e aproveitar o ginásio gratuito lá fora.
"Os melhores queimadores de calorias são aqueles que elevam a freqüência cardíaca a uma zona de treinamento cardiovascular", diz Julia C. Jackson, proprietária de Friends in Fitness Corporate Wellness e Personal Training na Califórnia. Para a maioria das pessoas saudáveis, a Associação Americana do Coração recomenda uma meta de exercícios que varia de 50% a 75% de sua freqüência cardíaca máxima, que normalmente é calculada como o número 220 menos sua idade.
Jackson advoga a raquetes de neve como uma ótima maneira de entrar nessa faixa.
"Snowshoeing é fantástico", diz Jackson, "porque absolutamente qualquer um que possa andar pode fazer snowshoe". O grande bônus: você vai queimar cerca de 563 calorias por hora fazendo isso.
E não se esqueça do esqui de fundo, que Jackson diz que oferece "um treino completo do corpo", construindo equilíbrio e coordenação enquanto queima cerca de 650 calorias por hora.
Prefere outros esportes de inverno? O esqui alpino voa por 352 calorias por hora, enquanto a patinação no gelo desliza por 493 calorias por hora.
4. Suba na bola
Quando estiver muito frio para estar do lado de fora, fique saltitante por dentro -- e fortaleça seus músculos centrais -- com bolas de exercício, recomenda Fabio Comana, um fisiologista de exercícios do Conselho Americano de Exercícios em San Diego.
As bolas de ginástica, também conhecidas como bolas de ginástica e de equilíbrio, são grandes bolas de vinil em vários diâmetros, variando de 18 polegadas a 3 pés.
Seu exercício com uma bola de exercício pode ser tão fácil - e divertido - como sentar-se na bola e saltar levemente para trabalhar suavemente seus músculos centrais (os músculos ao redor de seu tronco e pélvis). O exercício com uma bola também pode ser pulsante, se você usar sua bola como adereço para amassos, flexões, elevação de pernas ou agachamentos.
Demasiado cocó para escorar? Você pode até queimar algumas calorias simplesmente sentado sobre a bola e trabalhando para manter seu equilíbrio.
5. Caminhando é um Vencedor
Para a maioria de nós, caminhar é a maneira mais fácil de queimar algumas calorias extras durante épocas de muito movimento.
O truque (depois de um bom aquecimento) é manter seu ritmo forte, diz Diane Proud, uma profissional de corrida no Cooper Fitness Center em Dallas.
Tente andar a pé, subir escadas ou subir escadas de estádios com energia. De acordo com Diane Proud, tais atividades acendem grandes grupos musculares como os quads e glúteos.
"Recrutar mais fibras musculares durante um exercício físico é como acender um fogo ... as brasas queimam por um período mais longo", diz ela.
Isso significa que, mesmo quando você estiver se espreguiçando pelo fogo mais tarde, você ainda estará queimando calorias extras.
Se você mantiver um ritmo de caminhada moderado, espere queimar de 250 a 300 calorias por hora.
6. Faça uma boa ação
Combine algumas de nossas dicas de queima de calorias - fazer compras, cozinhar, caminhar - e faça uma boa ação no processo.
Você pode aumentar suavemente a atividade da temporada de férias, diz Comana, fazendo guloseimas para seus vizinhos, e depois dar um rápido passeio pelo bairro para deixar seus presentes caseiros.
Ou queimar cerca de 700 calorias por hora participando de uma corrida de angariação de fundos de férias, como a Jingle Bell Run/Walk for Arthritis da Arthritis Foundation, realizada em várias cidades dos Estados Unidos em dezembro.
Localize todos os tipos de corridas perto de você em www.coolrunning.com. Boas ações e um bom corpo - que presente!
7. Viaje com o seu jeito
Quando as tentações em casa são grandes demais, escape delas fugindo para as férias, sugere Diane V. Dillard, uma profissional de saúde doméstica em Port Richey, Fla.: "Saia para uma viagem de esqui, vá patinar no gelo -- vá fazer as coisas que você está sempre querendo fazer de qualquer maneira".
Mesmo chegar daqui até lá oferece oportunidades para queimar calorias, diz Griffiths.
"Se você tiver que viajar, certifique-se de empurrar suas próprias malas, leve apenas o que puder carregar e levante as malas você mesmo", diz Griffiths.
E não se esqueça de andar, andar, andar. Caminhe entre terminais, pegue as escadas, passeie entre portões enquanto espera. "Mesmo se você estiver na passarela em movimento -- ande!" Griffiths diz.
8. Sit Tight and Work Out
Cada feriado inclui tempo parado quando a família ou amigos se reúnem ao redor da televisão para um desfile, um jogo, ou um filme antigo favorito. Por que não usar esse tempo para queimar algumas calorias?
"Em vez de sentar com o rabo cheio no sofá, chegue ao fim do assento e dobre as pernas para fora do chão, mãos no assento para lhe dar equilíbrio e fazer abdominais", diz Nieca Goldberg, MD, chefe da Women's Cardiac Care no Lenox Hill Hospital em Nova York.
A Goldberg também recomenda que você corte seus tríceps fazendo mergulhos fora da borda do sofá (ou assento no aeroporto), firmando suas coxas com elevadores de pernas sentadas, e construindo bíceps agarrando uma garrafa de água e fazendo cachos.
Um exercício em sua cadeira confortável? É realmente uma Vida Maravilhosa!
9. Maximizar a motivação com mais pessoas
Para manter a sua motivação no auge, Griffiths se anima com aulas de fitness em grupo. "Estar em um grupo pode realmente ajudar a motivá-lo", diz ela.
Os ginásios e centros de recreação oferecem todos os tipos de aulas para escolher, desde yoga e aeróbica até balé, kickboxing, aquacising e Pilates.
Quer algo mais de forma livre? Peça a um grupo de amigos e familiares que se juntem a você lá fora por uma hora para fazer anjos de neve, trenós, procurar as últimas folhas coloridas, caminhar ou patinar no gelo.
Um bônus: Exercícios com entes queridos não só mantêm a contagem calórica de todos sob controle, mas o exercício em conjunto também pode ajudar a construir relacionamentos mais fortes.
10. Aqui está uma dica bônus de preparo físico para as férias:
Basta estabelecer um objetivo. Ter um objetivo específico é uma ótima maneira de se motivar, diz Griffiths. Compartilhe seu plano e suas metas com seu médico de atendimento primário.
"Estabeleça metas para quantos exercícios você quer entrar durante a semana", diz Griffiths.
Mesmo que seja menos do que você costuma fazer durante o resto do ano, não deixe de recompensar a si mesmo por atingir seus objetivos.
Então, quanto exercício você precisa?
Em vez de enfrentar um regime de perda de peso durante as férias, a maioria dos especialistas sugere que você simplesmente objetive a manutenção.
Para permanecer em um estado de peso estável, obtenha 30 minutos de atividade moderada diariamente, diz Jenny Graddy, coordenadora de fitness e bem-estar em grupo da University of Florida Recreational Sports em Gainesville, Flórida.
Você pode aguentar esses 30 minutos ao longo do dia, salienta Graddy. Faça uma caminhada de 10 minutos pela manhã, brinque ativamente com seus filhos à tarde, depois passeie o cão antes do jantar, e você está lá.
Com a agitação das férias, Griffiths nos lembra que ficar em forma durante este tempo não é tão difícil quanto você possa pensar.
"As pessoas pensam que têm que sofrer para ficar em forma, mas não sofrem", diz ela. "Eles só têm que se levantar e se mexer".
