Escola, esporte e socialização podem desgastar seu corpo. Leia as dicas médicas de como se manter bem na escola.
Você está estudando para exames, praticando esportes, socializando nos fins de semana, talvez até mesmo trabalhando em um emprego de meio período. Quem tem tempo para a saúde?
Bem, vamos colocar as coisas desta maneira: Como você acha que isso afetará seu tempo de amontoado, trabalho e relaxamento se você estiver sob os cobertores com gripe ou com pouca energia por não comer nada além de batatas fritas de milho e pizza?
Cuide de seu corpo, e você vai balançar na escola e no trabalho, para não mencionar em sua vida social. O professor David Rosenthal, MD, de Harvard, compartilha este conselho para uma saúde duradoura durante todo o ano escolar.
Quando você precisar fazer uma noite inteira, tente tirar uma soneca de 1 a 2 horas no dia seguinte para compensar parte da diferença.
Campus Cardio
O exercício regular de cardio evita o estresse e lhe dá energia para passar por uma maratona de carga, além de ser bom para seu coração e para quase todas as outras partes do corpo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda um cardio moderado por 30 minutos, cinco vezes por semana.
Sem tempo? Duas sessões de 15 minutos são tão boas quanto uma sessão de meia hora. Faça sua escolha de exercícios, desde caminhar e nadar até o kickboxing e o remo. Se você quiser mais batidas para seu tempo de cardio, aumente a intensidade para que o exercício seja um pouco difícil a muito difícil. O ACSM diz que você pode obter o mesmo benefício de 20 minutos de cardio vigoroso apenas três vezes por semana, a partir daqueles cinco treinos moderados de 30 minutos.
De-Stress With Stretching
Exames, trabalho, estudo: Todos são estressantes. É por isso que Rosenthal sugere uma prática suave e relaxante como yoga, tai chi ou qigong duas a três vezes por semana. Estes exercícios combinam respiração profunda com alongamento e movimento e são excelentes para afastar o estresse acumulado. Se seu campus não oferece aulas, verifique o que está disponível na cidade mais próxima ou faça o download de um aplicativo.
Adormeça com sua beleza
As chances são de que você não esteja dormindo o suficiente. Quando você precisar dormir a noite toda, tente tirar uma soneca de 1 a 2 horas no dia seguinte para compensar parte da diferença. Se você tiver companheiros de quarto que estejam acordados a noite toda, faça um contrato que estabeleça horários tranqüilos, ou crie arranjos de sono que permitam que os companheiros de quarto tranqüilos fiquem no mesmo quarto, diz Rosenthal.
Tome Cinco
Cercar-se de um teclado de computador o dia todo pode cansar seus pulsos, olhos, pescoço e costas. Faça um intervalo a cada meia hora para esticar, caminhar, respirar profundamente por 5 minutos, ou se afastar da tela.
Coma alguns verduras
Frutas e legumes lhe dão nutrientes que ajudam a manter as infecções e doenças à distância, portanto, coloque muito em seu prato, diz Rosenthal. Uma regra simples é encher metade do seu prato com frutas e verduras. A maioria dos serviços de refeições universitárias oferece saladas e outros verduras. Misture: salada de espinafre num dia, greens no dia seguinte.
Combate à gripe
Receba uma vacina contra gripe todos os anos. A vacina geralmente está disponível no início de outubro, embora você possa se beneficiar de uma vacina no início de dezembro, quando ainda restam vários meses na estação da gripe. Isto é especialmente importante para os estudantes universitários que estão em aposentos próximos com colegas de quarto e de classe. Muitas faculdades oferecem vacinas contra a gripe gratuitamente ou por uma pequena taxa que normalmente é coberta pelo seguro.
Beba um pouco de água
Beba muitos líquidos (não alcoólicos) todos os dias, diz Rosenthal - mais se você se exercita ou tem tendência a transpirar muito. A desidratação pode torná-lo mais vulnerável a doenças e infecções. Quando você perceber que está com sede, provavelmente já estará desidratado, portanto, não chegue a esse ponto. Quanta água é suficiente? Se sua urina for amarelo claro, você estará bem hidratado. Se H2O não é o seu forte, não se preocupe - suco, chá e outras bebidas também contam.
Voltar atrás nas Bebidas
Beber demais coloca você em risco de acidentes, ferimentos e comportamentos lamentáveis, sem mencionar uma série de condições graves, desde pressão alta e doenças hepáticas até câncer. Cumpra o limite diário recomendado: não mais que duas cervejas ou taças de vinho para os homens e uma para as mulheres.
Encontre seus BFFs
Ter alguém com quem você possa conversar e contar é importante para sua saúde mental, e os amigos certos incentivarão hábitos saudáveis. Procure grupos no campus, pratique um esporte, conheça seus companheiros de dormitório e se coloque lá fora para atrair amigos que o apoiarão.
Chute o hábito
Mesmo que os riscos de fumar - como doenças cardíacas, câncer de pulmão e enfisema - causarão um grande impacto em quase todos os estudantes universitários, alguns ainda se acendem. Se esse é você, procure os programas de abandono do fumo oferecidos pelo seu centro de bem-estar universitário ou pelo departamento de saúde pública.
Exercícios em seu dormitório
Sem academia de ginástica? Sem problemas. Melina Christidis, uma treinadora pessoal certificada no sul da Califórnia, projetou este treino de corpo inteiro e condicionamento. Faça-o duas a três vezes por semana. Três vezes através do circuito é um treino.
Pushups (25 repetições): Se você não consegue fazer uma flexão completa, ou se você se cansa no meio do conjunto, você pode fazê-las de joelhos.
Saltos de cócoras (25 repetições): Fique de pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos quadris separados. Derrube o traseiro, movimente os quadris para trás e mantenha as costas retas e o peito erguido. Tente descer até um ângulo de 90 graus, mantendo seus joelhos sobre os tornozelos. Certifique-se de que seus joelhos não vão mais longe do que os dedos dos pés. Depois de completar o agachamento, pule para cima. Aterre na posição inicial e repita.
Salte de valetes ou corda (25 repetições): Você conhece o exercício!
Tábua (1 minuto): Entre na posição de empurrar, com as mãos debaixo dos ombros e seu corpo em linha reta. Não levante seus quadris para cima ou deixe-os flácidos. Mantenha esta posição por 30 segundos. Trabalhe por até 60 segundos.
Burpees (25 repetições): Dobre-se e ponha suas mãos no chão. Depois, pule de volta para a posição de tábua. Faça uma flexão. Em seguida, pule seus pés de volta para as mãos e salte direto para cima. Se você é um praticante iniciante, pule a flexão.
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