médico identifica os momentos em que você não deve exercer C aprender o que são e como evitar o agravamento de sua condição.
O exercício faz bem ao corpo, mas nem sempre é uma boa idéia. Algumas dores e dores podem fazer com que o exercício seja definitivamente um não-não. Saber quando fazer exercício ou quando esperar pode ser desconcertante.
O segredo é poder ouvir seu corpo e as dicas que ele está lhe dando e decidir se o exercício está certo naquele momento, diz Katie Rothstein, MS, fisiologista de exercícios da Clínica Cleveland.
Você deveria simplesmente fazê-lo, ou chamar a ginástica para ficar doente? Aqui estão alguns conselhos de especialistas.
Você está com febre
Fique em casa e descanse. Uma febre mostra que o sistema imunológico do corpo está combatendo uma infecção - e não precisa lidar com o estresse do exercício além disso, explica Stephen Rice, MD, PhD, um colega do American College of Sports Medicine e diretor do Centro Médico da Universidade de Jersey Shore em Neptune, N.J. Se você se exercita de qualquer forma, esteja alerta para o superaquecimento e ?desidratação, já que os fluidos corporais diminuem quando você tem febre. Você provavelmente também não terá um grande exercício, já que a febre aumenta seu ritmo cardíaco em repouso, o que leva a um exercício menos eficaz.
Você tem um frio
Um resfriado pode torná-lo miserável, mas não descarta o exercício. Os especialistas dizem que exercícios de intensidade moderada são bons quando se tem uma constipação comum. Se você for a uma academia quando estiver resfriado, use higienizador de mãos e limpe as superfícies que você tocar para não contaminar seus amigos da academia. O ponto principal: É compreensível se você optar por ir com calma, mas o exercício com uma constipação não parece deixá-lo mais doente.
Você pegou a gripe
Dirija-se ao seu sofá, não ao ginásio. Pule seu treino até se recuperar. Com a gripe vem a febre, portanto, observe a regra de não fazer exercícios quando você está com febre.
Você teve um recente surto de asma
Se o surto for devido a uma infecção respiratória, pule seu treino por alguns dias e consulte um médico se os sintomas persistirem. Caso contrário, se seu médico tiver dito que o exercício é seguro para você, e sua asma estiver bem controlada, pode ser apropriado fazer exercícios. Não deixe de começar devagar e aquecer por 10 minutos. A intensidade baixa a moderada, exercícios intermitentes ou natação em ambientes fechados podem ser melhores escolhas se você tiver asma induzida por exercícios. Durante seu exercício, pare de se exercitar se não conseguir recuperar o fôlego ou se sentir cansado e fraco. Tenha sempre um plano de tratamento em vigor. Isso pode significar levar seu ?inalador para a academia ou mesmo usá-lo antes de se exercitar.
Você teve recentemente uma concussão
Não pratique ou participe de nenhum esporte até que seu médico diga que é seguro fazê-lo - mesmo que você se sinta bem. Uma concussão é uma lesão cerebral traumática, e seu cérebro precisa sarar adequadamente. Se outro ?ferimento na cabeça ocorrer devido ao exercício antes da [concussão] ter cicatrizado, o cérebro é colocado em um risco maior de inchaço e danos catastróficos potenciais, diz Rice.
Suas antigas lesões esportivas estão lhe incomodando
Pule o treino e consulte seu médico. Isto geralmente não é um bom sinal, especialmente se você tiver dores durante a atividade, diz Rice. A dor repentina requer atenção médica imediata.
Você não dormiu ontem à noite e agora você está cansado demais para se exercitar
Saia da cama e mexa-se. Um exercício matinal pode ser exatamente o que você precisa depois de uma noite agitada para aumentar seu nível de energia e prepará-lo para o dia, diz Rothstein. Mas se você estiver sempre cansado - não apenas um pouco cansado, mas ao ponto de não conseguir funcionar - pule o treino e consulte seu médico. A fadiga extrema ou persistente pode ser um sinal de doença.
Você sentiu uma dor aguda na última vez que trabalhou
Não faça exercícios até consultar um médico para descartar um ferimento. Se você se exercitar de qualquer forma, pode piorar a lesão. Embora se espere sentir dor depois de fazer exercício físico, nunca é bom sentir dor, diz Rice.
Suas costas doem
Tenha calma por alguns dias e veja se suas costas estão melhores. Preste atenção no que torna a dor melhor ou pior: Dobrar-se ou torcer-se faz com que você se contorça ou diga "ai"? Tente evitar esses movimentos para promover a cura, diz Rothstein. Se sua dor continuar ou interferir em suas atividades diárias, consulte seu médico.
Seus Músculos Estão Doridos
Você pode ir ao ginásio, mas faça um exercício de leve intensidade, como caminhar ao invés de ?correr. Também não faz mal faltar ao treino e descansar, se a dor for muito forte. E se seus músculos estiverem super doloridos porque você exagerou na última vez que se exercitou, faça questão de tornar seus treinos mais razoáveis. Você não quer que seu hábito físico se torne um flash na frigideira.
Você está grávida
Pergunte a seu médico sobre um programa de exercícios seguro. ?Yoga, natação, caminhada e outros exercícios de baixo impacto e de intensidade moderada podem ser muito benéficos durante a ?gravidez. Certifique-se de se manter hidratado, fazer intervalos e evitar o superaquecimento. Evite exercícios que esticam suas costas e barriga, diz Rice. Exercícios que estão fora dos limites durante a gravidez incluem esportes de contato e atividades como esqui, esqui aquático, ciclismo e equitação, devido ao risco de quedas e lesões abdominais.
Tem sido uma semana difícil e você está arrasado
O exercício pode ajudar a reduzir seu estresse e aumentar sua energia. Portanto, coloque suas roupas de ginástica e comece um exercício moderado. Após 10 ou 15 minutos, é provável que você se sinta bem e queira continuar, diz Rothstein.
Não apresse seu retorno
Não mergulhe de novo em sua rotina regular de exercícios depois de ter sido afastado por uma doença ou lesão.
É preciso muita energia para manter a força muscular, flexibilidade e aptidão cardiovascular - e pouco tempo para perdê-la. Diminuições perceptíveis na capacidade de exercício podem ser vistas em apenas duas a três semanas, diz Rothstein.
Volte a se exercitar lenta e cuidadosamente.
É isso que Shannon Hurt, uma mãe de 32 anos de Atlanta, tem feito. Andadora ávida, Hurt estava a uma semana de participar de um 5k quando um teste revelou que ela tinha um batimento cardíaco irregular e espessamento do músculo cardíaco. O exercício estava fora dos limites até que mais testes pudessem ser completados.
Isso foi há vários meses. Agora, Hurt tem uma prescrição de medicação para o coração - e ordens do médico para facilitar o seu regime de exercícios.
A cardiologista disse para voltar lentamente ao exercício, começando com a caminhada de cerca de 20 minutos a cada dia e voltar a correr, diz Hurts. Ele quer que eu eventualmente volte 5 dias por semana com um mínimo de 45 minutos de ?cardio intenso.
Facilitando o retorno ao exercício
Caminhar é uma ótima maneira de retornar ao exercício sem sobrecarregar o corpo, diz Rice. Aqui está seu conselho para voltar a se exercitar a partir de uma pausa, lesão ou doença:
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Se você esteve fora do ginásio por menos de uma semana, comece com 80%-90% de sua intensidade original e aumente lentamente a partir daí.
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Se sua pausa durou mais de uma semana, reduza sua intensidade para 50%-60% e aumente em 10% a cada semana.
Uma regra segura é que um aumento de 10% por semana em intensidade e duração é seguro para todos. Algumas pessoas podem ser capazes de avançar mais rapidamente do que outras, diz Rice ao médico.
Muitos fatores devem ser considerados ao determinar quão rápido você pode retornar ao exercício após uma pausa. Eles incluem a duração de sua pausa, sua idade e o nível de condicionamento físico anterior. Quanto mais apto fisicamente você estava antes do intervalo, mais rapidamente você provavelmente será capaz de retornar ao seu nível anterior de atividade. Se você teve uma doença prolongada, verifique com seu médico sobre qualquer limitação de exercício. Nunca faça exercícios se tiver dor no peito, falta de ar ou ?vertigem.
Lembre-se, há uma linha tênue entre se empurrar e se empurrar com muita força.
Mais nem sempre é melhor, diz Rothstein. O exercício moderado pode ajudar a prevenir, controlar ou melhorar algumas doenças crônicas como ?doenças cardíacas, câncer ou ?fibromialgia, mas se você tiver uma infecção aguda, o descanso é melhor.
