O exercício não só é inteligente para seu coração e peso, mas pode torná-lo mais inteligente e melhor no que faz.
Qualquer pessoa com exercícios cerebrais hoje em dia, mas você sabia que o exercício pode retribuir o favor e treinar seu cérebro? O exercício não só é inteligente para seu coração e seu peso, mas pode torná-lo mais inteligente e melhor no que faz.
"Eu gosto de dizer que o exercício é como tomar um pouco de Prozac ou um pouco de Ritalin no momento certo", diz John J. Ratey, MD, professor associado de psiquiatria na Harvard Medical School e autor de A User's Guide to the Brain. "O exercício é realmente para o cérebro, não para o corpo". Ele afeta o humor, a vitalidade, o estado de alerta e os sentimentos de bem-estar".
Stephen C. Putnam, MEd, assumiu a canoagem de forma séria para combater os sintomas do TDAH adulto (transtorno de déficit de atenção e hiperatividade). Depois ele escreveu um livro, intitulado Nature's Ritalin for the Marathon Mind, sobre os benefícios do exercício em distúrbios cerebrais problemáticos como o TDAH, uma condição neurológica/comportamental que resulta em hiperatividade e na incapacidade de se concentrar em tarefas.
Putnam cita estudos de crianças que correram por aí de 15 a 45 minutos antes da aula e cortaram seu comportamento de formiga na calça pela metade quando chegaram à aula. Como na maioria dos exercícios, os efeitos foram relativamente duradouros - suavizando o comportamento de duas a quatro horas após o exercício.
Putnam também aponta para algumas pesquisas preliminares com animais que sugerem que o exercício pode fazer crescer novas células-tronco, refrescando o cérebro e outras partes do corpo. De acordo com Ratey, o exercício também estimula os fatores de crescimento nervoso. "Eu o chamo de Milagre-Gro para o cérebro", diz ele.
Como o Exercício Treina o Cérebro
Christin Anderson, MS, coordenadora de bem-estar e fitness da Universidade de São Francisco, explica que o exercício afeta muitos locais dentro do sistema nervoso e desencadeia produtos químicos de prazer como a serotonina e dopamina que nos fazem sentir calmos, felizes e eufóricos.
Em outras palavras, se você não quiser esperar que esses bons sentimentos venham por acidente (se vierem), você pode trazê-los através de exercícios.
Quando alguém se exercita", diz Anderson, "você pode pensar mais claramente, ter melhor desempenho e sua moral é melhor". Isto é ciência pura - estimular seu sistema nervoso e funcionar em um nível superior".
Efeitos do Exercício sobre a Depressão
Quase todos já ouviram falar da "neblina de guerra", mas a "neblina de viver" é a depressão. "A depressão afeta a memória e a eficácia (sem mencionar a capacidade de se levantar, vestir-se e funcionar)", diz Anderson. "Se você pode controlar sua fisiologia, você pode relaxar, se concentrar e se lembrar".
Em um estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness em 2001, 80 jovens voluntários masculinos e femininos foram testados quanto ao humor e depois fizeram aeróbica durante uma hora. Dos 80, 52 estavam deprimidos antes do exercício. Esse grupo foi o mais beneficiado, relatando uma redução na raiva, fadiga e tensão. Eles também se sentiram mais vigorosos após o exercício.
Um estudo bem conhecido foi feito na Duke University envolvendo 150 pessoas com 50 ou mais anos de idade que haviam sido diagnosticadas com depressão. Elas foram divididas em três grupos e receberam exercício como tratamento durante quatro meses, o medicamento antidepressivo Zoloft, ou uma combinação dos dois.
No final dos quatro meses, todos os três grupos se sentiram melhor. Mas os pesquisadores não a deixaram lá. Eles verificaram novamente em seis meses, e o grupo de exercícios tinha recaído a taxas significativamente mais baixas do que os grupos Zoloft ou grupos combinados. Na verdade, os cientistas sentiram que dar o Zoloft junto com o exercício prejudicou os efeitos do exercício, dizendo que o grupo de combinação poderia ter preferido sentir que eles tinham trabalhado para melhorar em vez de ter que tomar um comprimido.
Isto não significa, disse o pesquisador, que o exercício é uma cura para cada caso de depressão. A busca do estudo mostrou motivação, e a motivação pode ser difícil de encontrar quando se está deprimido.
A desordem bipolar também não parece responder tão bem ao exercício. Por outro lado, os distúrbios de ansiedade às vezes respondem ainda mais rapidamente.
Se Você Quer Tentar Exercício como Treinador Cerebral
Um único exercício pode reduzir a ansiedade por várias horas depois, embora possa haver um tempo de atraso antes que o bom sentimento se instale se o exercício for muito intenso (boas notícias para aqueles que acham o exercício fanático, prolongado, "verifique seu pulso" inapetente).
Portanto, são recomendadas formas baixas a moderadas de exercício para o treinamento do cérebro. Ratey recomenda de 8 a 12 minutos por dia de exercícios de suor e respiração dura (60% da freqüência cardíaca máxima) para o treinamento do cérebro.
Anderson diz que um mínimo seria 30 minutos de exercício moderado, caminhada, caminhada, ou natação, três vezes por semana. Meia hora a uma hora, quatro a cinco vezes por semana seria ainda melhor. Para aqueles que querem estar REALMENTE na bola, 90 minutos cinco a seis vezes por semana não seriam desajustados, diz Anderson.
Anderson recomenda duas sessões por dia para este fim, em vez de um grande treino de elevação. "Nade durante 20 minutos pela manhã, depois caminhe à noite", ela aconselha. "Logo após um exercício duro e intenso, você pode não ser tão agudo". O sobretreinamento pode desencadear enzimas que podem levar à fadiga, que é o inimigo do alerta".
Anderson também diz que o tipo de exercício que você seleciona depende de sua personalidade. Pode ser o oposto do que você esperaria. "Se você é um homem de 32 anos, trabalha 70 horas por semana, joga bola duas vezes no fim de semana e faz jogging diariamente", diz ela, "talvez você precise fazer alguma yoga para melhorar sua acuidade mental". Alguns treinadores, ela aponta, na verdade têm que fazer com que as pessoas relaxem para encontrar sua "vantagem". A meditação também pode ser um grande complemento para o exercício, acrescenta ela. Então: "Faça o que você gosta". Isso é importante".
"Você quer preparar seu cérebro para o aprendizado", diz Ratey. Para que isso aconteça, todos os produtos químicos devem "correr" para o lugar.
Star Lawrence é uma jornalista médica sediada na área de Phoenix.
