Tai chi e qi gong podem ajudar seu equilíbrio. médico lhe fala mais sobre as aulas que ensinam tai chi e qi gong.
As antigas práticas chinesas de?tai chi?e qi gong (pronuncia-se CHEE-gung) combinam movimentos lentos e deliberados,?meditação e exercícios respiratórios.
As rotinas não foram projetadas para queimar calorias ou aumentar seu?ritmo cardíaco. Ao invés disso, tanto o tai chi?e o qi gong são artes marciais que podem ajudar na sua circulação, equilíbrio e alinhamento. Eles também podem ajudar a restaurar sua energia, chamada chi ou qi (pronuncia-se "chee").
As meditações em movimento de baixo impacto incluem ficar de pé e se equilibrar. Embora o qi gong e o tai chi sejam excelentes?atividades de fitness para iniciantes e pessoas com condições de saúde, os atletas de elite também se beneficiam de fazer os movimentos lentos, pois todos precisam de melhor equilíbrio e controle muscular.
As posturas fluem juntas sem pausas, fazendo o qi gong e o tai chi parecerem danças lentas e graciosas que mantêm seu corpo em constante movimento. Você pode fazer uma aula ou fazer os exercícios ao ar livre, sozinho ou com um grupo.
Nível de Intensidade: Baixo
A meditação em movimento é um exercício de muito baixo impacto... que coloca um mínimo de estresse nas articulações e músculos.
Áreas que visa
Núcleo:
?Sim. Você não estará fazendo movimentos como muletas, mas estará usando seus músculos centrais enquanto flui de movimento em movimento.
Braços:
?Sim. Seus braços fazem parte dos movimentos nestas artes marciais suaves.
Pernas:
?Sim. Você faz os movimentos de pé, então o tai chi e o qi gong usam os músculos das pernas, mas não de forma intensa.
Glúteos:
Sim. Os exercícios não incluem posições que visam especificamente os glúteos, mas esses músculos estarão trabalhando conforme você se move.
Voltar:
?Sim. Tai chi e qi gong usam o corpo inteiro, incluindo os músculos das costas.
Tipo
Flexibilidade:
?Sim. Os movimentos ajudam a melhorar a flexibilidade.
Aeróbico:
?Não. Estas são meditações comoventes, não?exercícios de cardio.
Força:
?Sim. Quando você faz qi gong e tai chi, você está construindo força de uma maneira sutil. Seu?peso corporal?é tudo o que você precisa. Não se trata de alimentar através de poses musculares, mas de envolver todo o seu corpo.
Esporte:
?Não. Não é um esporte.
De baixo impacto:
?Sim. Os movimentos suaves colocam um mínimo de tensão nos músculos e articulações.
O que mais você deve saber
Custo:?
Sim. Os custos são mínimos. Para aprender os movimentos, é melhor se inscrever para uma aula ou seguir um DVD.
Bom para iniciantes:
Tanto o qi gong como o tai chi são excelentes práticas para iniciantes.
Ao ar livre:
Sim. As aulas podem ser ministradas dentro ou fora de casa.
Em casa:?
Sim. As meditações em movimento podem ser feitas em casa.
Equipamento:
?não é necessário.
O que Melinda Ratini, MD, diz:
Qi gong e tai chi são formas relaxantes de melhorar sua flexibilidade e equilíbrio. Ambos são ótimas maneiras de se manter ativo e vital.
Os movimentos suaves e fluidos são fáceis nas articulações. Mas verifique primeiro com seu médico se você tem alguma condição como?diabetes?ou problemas de circulação, ou se você toma algum medicamento?que pode deixá-lo tonto quando você muda de posição.
A maioria das pessoas também precisará fazer algum exercício aeróbico, como caminhar, bem como a construção de força adicional. Verifique com seu médico qual é o tipo de programa bem fundamentado adequado para você.
Estes não são exercícios para bombear o coração. Mas mesmo atletas experientes têm muito a ganhar com uma abordagem meditativa e deliberada do movimento.
É bom para mim se eu tiver uma condição de saúde?
Uma das melhores características do tai chi e do qi gong é que eles podem ser adaptados para se adaptarem a qualquer nível de fitness. Os movimentos suaves e de baixo impacto são fáceis em suas articulações se você tiver?artrite. Você pode até mesmo fazê-los sentado ou em uma cadeira de rodas, se necessário.
Mas se você tiver problemas médicos ou uma lesão ou se tiver sido operado recentemente, verifique com seu médico antes de aumentar sua atividade.
Quando você estiver?grávida, você pode obter muitos benefícios de movimentos meditativos como tai chi e qi gong. Eles podem aumentar sua flexibilidade e melhorar seu equilíbrio. Ambas as atividades são de baixo impacto, portanto, não vão colocar suas articulações em risco.
Se você tem?pressão arterial alta, alguns estudos demonstraram que o tai chi pode ajudar a baixar sua?pressão arterial. Outras pesquisas apontam para uma queda nos níveis de?colesterol?também. Isso ajuda a diminuir suas chances de contrair doenças cardíacas. Pode até aumentar seu nível de condicionamento físico.
Verifique primeiro com seu médico se você tem?doença cardíaca?ou se você toma remédios para pressão sanguínea. Alguns remédios para a pressão arterial podem fazer você se sentir tonto quando você se inclina ou faz certos outros movimentos.
Tai chi e qi gong também podem ser ótimas maneiras de fazê-lo voltar a se movimentar suavemente se você tiver?diabetes?e tiver estado inativo. Dependendo de seu nível de condicionamento físico, seu médico provavelmente também sugerirá alguma atividade cardiovascular e mais moderada para ajudar a controlar seu diabetes.
