Encontre a felicidade da boa forma com a NIA

NIA, uma mistura de yoga, artes marciais e dança, é uma das últimas tendências na fusão corpo-mente e corpo.

Encontre a felicidade da boa forma com a NIA

NIA, uma mistura de yoga, artes marciais e dança, é uma das últimas tendências na fusão corpo-mente e corpo.

Por Gila Leiter, MD Revisado por Michael W. Smith,?MD dos Arquivos Médicos

Cansado de andar a pé até lugar nenhum na esteira? Cansado de andar a pé para lugar nenhum na esteira? Se o termo "treino alegre" soa como um oximoro para você, talvez seja hora de dar uma chance à NIA. NIA (pronuncia-se NEE-ah) significa ação integradora neuromuscular, e é uma das últimas tendências em fusão mente-corpo. Uma mistura única da fluidez e do foco do Tai Chi e da ioga, da graça e espontaneidade da dança moderna, e da energia e explosividade das artes marciais, o NIA aumenta o bem-estar físico e emocional, dizem os entusiastas em todo o país.

O melhor de tudo, NIA é apenas diversão, diz Sandy Bramlett, MED, instrutora da NIA e diretora do Bodywise Studio em Atlanta. "É agradável, saudável e nunca entediante. Tenho 56 anos e sinto que posso fazer isso para o resto da minha vida".

Enquanto está apenas pegando em todo o país, o treino na verdade data de 1983 -- o auge do boom da aeróbica, diz a co-fundadora da NIA, Debbie Rosas, ao médico. Embora o estúdio de Santa Rosa, Califórnia, que ela dirigia na época, estivesse indo muito bem, ela e o co-fundador da NIA, Carlos Rosas, decidiram que suas aulas precisavam de um salto inicial.

"Começamos a pensar: 'O que estamos fazendo com nosso corpo, com o corpo de nossos alunos, com todos esses saltos para cima e para baixo...'", diz ela. "A aeróbica era muito míope, muito limitadora, cortando uma grande quantidade da população que precisava estar em movimento. Queríamos nos dirigir a todo o corpo e à mente".

E assim nasceu a NIA (que originalmente significava aeróbica sem impacto). As aulas, que normalmente duram uma hora, são projetadas para todas as idades e níveis de aptidão física, diz Bramlett, que tem alunos com idades entre 20 e 88 anos.

Mesmo enquanto aguardam os estudos publicados sobre os efeitos da ANI na saúde, fisiologistas e médicos elogiam o treino da moda para colocar mais pessoas em algum tipo de regime de condicionamento físico.

"Sempre que você conseguir que as pessoas se movam em algo que elas gostem, você começará a ver benefícios à saúde", diz Richard Cotton, MA, fisiologista de exercício físico com sede em San Diego, Califórnia, ao médico.

"Muitos americanos ainda não estão exercitando", diz Cotton, que edita publicações para o American Council on Exercise. "Embora a NIA seja mais parecida com o Tai Chi do que com a aeróbica tradicional, ela certamente traz mudanças no corpo que melhoram a saúde de alguém". E é muito melhor do que ficar sentado no sofá o dia todo".

William O. Roberts, MD, vice-presidente do Colégio Americano de Medicina Esportiva, concorda.

Roberts, que reconhece que teve que ler sobre a ANI ainda relativamente obscura antes de falar com o médico, diz: "Qualquer coisa que mantenha as pessoas em movimento é ótimo. Portanto, se a AIN é o que as faz subir e descer, isso é fantástico".

Não há dúvida de que o treino melhora a força e a flexibilidade, acrescenta Roberts, um praticante familiar em consultório particular em White Bear Lake, Minn. "O quanto seu ritmo cardíaco se acelera, ditará seu benefício cardiovascular", diz ele

A experiência da NIA

Então o que compõe um exercício da ANI?

O primeiro passo: Chute seus sapatos, diz Bramlett. Depois, enquanto a música suave toca, o instrutor lidera a classe em exercícios de respiração profunda, projetados para ajudar os alunos a relaxar enquanto meditam sobre a conexão entre seus pés descalços e a terra.

"Aquecemos nossas articulações e músculos e fazemos a energia fluir em preparação para fazer mais, trabalhando no espaço para aumentar o alcance do movimento, deslocando o peso, estimulando nosso corpo com o movimento para que nossa respiração aumente, ajudando-nos a fortalecer nosso coração e nossos pulmões", diz Bramlett.

À medida que o tempo se anima, os estudantes começam a tremer, a tremer e a girar. Alguns rock and roll, outros aplaudem. À medida que a dança de estilo livre continua, alguns explodem em canções espontâneas. Tae kwon do-style chuta e dá socos, desabafa enquanto aumenta o ritmo cardíaco.

Enquanto os professores da NIA evitam as ordens dos instrutores de aeróbica, eles gentilmente lideram a classe em técnicas de visualização e vocalização, diz Rosas. Por exemplo, os alunos podem ser solicitados a gritar "sim!" enquanto levantam seus braços para o céu, um meio de liberar as emoções reprimidas.

"Quanto mais conectado seu corpo está aos sentimentos, mais poder, força e graça você tem, e mais estresse você é capaz de liberar", explica Bramlett.

A Rosas tem o cuidado de prestar atenção também ao físico: Por exemplo, se ela vir um estudante sempre levantando os braços com as palmas das mãos voltadas para baixo, ela o instruirá a virar as palmas das mãos para cima para "abrir as articulações dos ombros".

"O componente de cura da ANI vem do uso do corpo da maneira como ele foi feito para ser usado", explica ela.

Na verdade, o maior benefício do treino é "colocar as pessoas em seu corpo e conectar-se à sensação", diz Rosas.

Ela acredita que muitas doenças ocorrem porque as pessoas não percebem cedo que algo está desequilibrado, citando como exemplo um homem cuja úlcera hemorrágica poderia ter sido evitada se ele tivesse detectado tensão em sua parede abdominal e consultado um médico mais cedo.

O fisiologista de exercício Cotton concorda.

"A consciência corporal é aumentada através do movimento corporal", diz ele. "NIA, é nova, de ponta, por isso é difícil encontrar pesquisas que provem um benefício como este. Mas certamente parece estar fazendo a diferença na consciência das pessoas sobre seus corpos, de quando algo está errado".

Os estudantes dizem ter notado outros benefícios em se conectar com seus corpos

"A NIA ajuda você a tomar consciência de seu próprio corpo, do que é doloroso versus o que é agradável, para que você busque o prazer", diz Kim Dawson, que está fazendo aulas há cerca de um ano.

"Há um gênio em sua simplicidade. Está fundamentado no fato de que nos ensina a mover nossas articulações da maneira que elas querem ser movimentadas, a usar nossos corpos da maneira que foram projetados para serem usados", diz Dawson, diretor de criação da NIA Technique Inc., a sede da NIA em Portland, Ore., que treina instrutores em todo o mundo.

"Através do movimento, a NIA nos ajuda a encontrar saúde - física, emocional, mental e espiritualmente", diz Dawson.

Mas há mais. A AIN aumenta o ritmo cardíaco, melhora a flexibilidade e a coordenação e melhora a respiração, o que por sua vez pode melhorar a circulação, diz Rosas.

Um sucesso natural do estresse

Além disso, a NIA é uma destruidora natural do estresse, diz Deborah Kern, PhD, uma treinadora da NIA baseada em Huntsville, Ala.

Para sua tese de doutorado em meados dos anos 90, Kern seguiu 40 pessoas que fizeram aulas de NIA durante sete semanas, juntamente com outras 40 pessoas que fizeram aeróbica de baixo impacto. "Alegria, paz e energia emergiram como os três denominadores comuns dos que fazem parte do grupo NIA", diz ela

Ambos os grupos viram benefícios cardiovasculares, diz Kern, cujo estudo não foi publicado. Mas os níveis gerais de ansiedade, medidos em uma escala psicológica comumente usada, caíram naqueles que fizeram aulas de ANI enquanto aumentavam ligeiramente naqueles que faziam aeróbica de baixo impacto.

A técnica NIA também está sendo usada em programas de reabilitação para pacientes cardíacos, observa Rosas.

A adaptabilidade do treino ao nível da aptidão física é uma verdadeira vantagem, acrescentam os instrutores. Um médico falou de um paciente em uma cadeira de rodas, enquanto Bramlett diz que ensina a técnica de aptidão mental e corporal a várias vítimas de acidentes vasculares cerebrais. "A NIA ajuda a melhorar a coordenação deles", diz ela.

Embora ninguém saiba exatamente quantas pessoas estão tendo aulas, Rosas estima que o número de participantes tenha dobrado nos últimos três anos. Enquanto isso, o número de instrutores certificados cresceu de 400 em 1986 para mais de 900 hoje, diz ela.

"A hora é certa para a NIA", diz Rosas. "As pessoas querem estar mais conscientes e conscientes do que estão fazendo".

Publicado em 19 de maio de 2003.