Os especialistas explicam como os exercícios podem melhorar seu humor, assim como seu tônus muscular - quer você esteja se sentindo em baixo nas lixeiras ou estressado após um longo dia no escritório.
Os exercícios podem melhorar seu humor, assim como seu tônus muscular, quer você esteja se sentindo em baixo nas lixeiras ou estressado após um longo dia no escritório. Se você já está se sentindo feliz no final de uma semana produtiva, o exercício de melhora do humor pode ser a cereja no bolo, adicionando uma boa dose de prazer - sem o açúcar - ao seu bom humor. Qual é a melhor maneira de encontrar o tipo de exercício que melhorará seu humor, assim como seu corpo? "Depende da pessoa em particular - esse é meu refrão", diz Kate F. Hays, PhD, uma psicóloga baseada em Toronto e autora de Move Your Body, Tone Your Mood. "Os indivíduos têm que encontrar exercícios que os atraiam, do tipo que eles realmente gostam".
Para a Hays, esse tipo de exercício está em execução. "Eu era uma psicóloga clínica praticante em New Hampshire quando comecei a correr", ela se lembra. "Eu me apaixonei por ele". E fiquei realmente intrigada com a forma como consegui resolver meus próprios problemas enquanto corria. À medida que aprendi e compreendi mais, comecei a incorporar o exercício em minha prática". Agora, quando vejo um novo paciente, percebo desde o início que a atividade física vai ajudar sua saúde mental. Eu caminharei - e, às vezes, correrei - com meus pacientes durante as sessões".
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Qualquer que seja o tipo de exercício que você esteja considerando, a Hays sugere algumas diretrizes: O exercício deve ser rítmico e repetitivo ao invés de parar e ir para manter seu ritmo cardíaco em um nível elevado, porém uniforme. Pense em andar de bicicleta ou correr.
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O exercício deve exigir pouca habilidade ou treinamento, permitindo que você desempenhe sem muita concentração.
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O exercício deve ser não competitivo. Por que arriscar seu humor em ganhar ou perder?
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O exercício deve ser de intensidade moderada.
Lembre-se: estas são apenas diretrizes. O tipo de exercício que você escolhe é da sua responsabilidade. Alguns dias você pode estar feliz caminhando, mas se você estiver passando por depressão ou ansiedade, os tipos de exercícios de alta intensidade podem lhe dar o maior impulso ao seu humor.
April Swales, personal trainer do Cooper Fitness Center em Dallas, Texas, concorda que encontrar o tipo ideal de exercício é uma questão individual: uma abordagem de tamanho único não vai funcionar. Em seu caso, ela acha que os alongamentos relaxantes feitos com música suave são a maneira mais eficaz de superar o estresse de um dia ruim. Algumas formas de yoga e tai chi também podem ajudar a relaxar. Outras pessoas combatem o estresse suando na escada de escalada. Outros ainda acham as aulas de exercícios relaxantes, porque seu estresse vem de estar no comando o dia todo. Nas aulas, eles seguem instruções em vez de dar-lhes - para variar.
"Quando você está estressado ou em baixo, o melhor é fazer algum tipo de exercício em vez de comer meio galão de Haagen Dazs", diz Swales.
Mas e se você não estiver com vontade de se exercitar? Quando Swales tem clientes que resistem ao exercício, ela os encoraja a começar com uma pequena rotina de alongamentos simples. Pouco depois de começarem, ela diz: "Eles muitas vezes acabam mudando de idéia e fazendo todo um exercício físico". Mas vai demorar cerca de 20 minutos para bater aquele segundo vento". Tente isso você mesmo -- em casa ou na academia -- sempre que se encontrar resistindo ao treino.
Para aumentar seu humor sem uma academia, os tipos de exercício que Swales recomenda dependem da hora do dia:
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Bom dia: Os alongamentos estacionários são uma ótima maneira de aquecer os grandes músculos da parte inferior do corpo; assim como os saltos, as flexões - nos dedos dos pés ou joelhos - e os abdominais. "Você não precisa de nenhum equipamento, apenas espaço", diz Swales.
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Meio-dia: Calce alguns tênis e vá dar uma volta.
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Noite: Dê uma rápida caminhada antes ou depois do jantar. Para colher o maior benefício para seu corpo e sua mente, certifique-se de manter seu ritmo cardíaco em 60% a 80% de seu máximo. Em outras palavras, sue um pouco.
Junto com a ioga e o tai chi, diz Swales, um suave exercício de musculação também pode ajudar a minimizar o estresse. Em seu circuito, ajuste cada máquina em cerca de 65% de suas capacidades e faça 12 repetições.
É fácil ver alguns dos benefícios físicos do exercício regular ao longo do tempo. Basta olhar para o espelho. Então, como você calcula o efeito em seu estado de espírito? A Hays sugere usar uma escala simples na qual seu pior humor é 1 e seu melhor humor é 10. Pouco antes de começar a se exercitar, observe onde seu humor cai na escala. Faça isso novamente quando seu exercício tiver terminado. Você provavelmente descobrirá que seu humor é significativamente mais alto na escala depois de fazer exercício. E com o tempo, esse número provavelmente permanecerá mais alto, não importa o tipo de exercício que você faça - particularmente se for um exercício que você realmente gosta.
"Exercícios diferentes atraem pessoas diferentes, e cabe a nós descobrir qual é o certo", diz Hays.
Encontrar o tipo certo de exercício pode levar tempo, adverte a Hays. "Mantenha uma atitude de curiosidade enquanto você experimenta exercícios diferentes, como um cientista testando uma hipótese".
Com os exercícios corretos, você se sentirá melhor - no corpo e na mente.
Publicado em fevereiro de 2007.
