Ao contrário do exercício individual, a preparação física em grupo proporciona motivação e interação social, assim como instrução personalizada. E a instrução é fundamental quando se trata de pegar algo novo.
Série de duas partes: Tendências de aptidão do grupo
Do arquivo médico
Parte 1: Fácil
Por que trabalhar em massa e não por conta própria? Ao contrário do exercício individual, a preparação física em grupo proporciona motivação e interação social, assim como instrução personalizada. E a instrução é fundamental quando se trata de pegar algo novo. À medida que o novo milênio se aproxima, o interesse está crescendo nas formas de exercício do Extremo Oriente, que são suaves e atentas ao movimento e ao condicionamento total do corpo. Simultaneamente, no extremo oposto do espectro, há um ressurgimento dos exercícios hard-core, "sem dor não há ganho" do ano passado. Esta série em duas partes explora as duas tendências em fitness de grupo e guia você para os estilos certos para você. Procure a segunda parte em duas semanas!
Yoga: Onde a mente e o corpo se encontram
A ioga, uma disciplina desenvolvida na Índia há mais de 5.000 anos, é a mãe de todos os exercícios da mente e do corpo. A ioga concentra-se em posturas que aumentam a consciência do corpo, e procura integrar mente e corpo. Yoga tem muitas variedades, incluindo ashtanga (uma yoga de poder desafiador), viniyoga (que é lenta e proposital) e yoga restauradora (que é muito tranqüila). Os movimentos da ioga ajudam a desenvolver equilíbrio e flexibilidade e ensinam como relaxar a mente e o corpo. De acordo com Donna Morton, uma instrutora de yoga certificada, com sede em Los Angeles, "É importante manter o foco interno em cada posição e ouvir o seu corpo". Em outras palavras, preste atenção em como seu corpo se move e se sente durante cada movimento, ao invés de apenas se concentrar em um resultado, como bíceps reforçados.
Não fique preso em um nó
Uma das vantagens da ioga é que ela o encoraja a trabalhar dentro das capacidades de seu corpo. Em vez de tentar corresponder ao que a pessoa ao seu lado está fazendo ou simplesmente seguindo o instrutor, você aprenderá a se desafiar sem exagerar suas capacidades. Como você sabe se você atingiu um limite? Morton diz: "Dor, músculos trêmulos ou o desejo de prender a respiração enquanto executa os movimentos são sinais de que você está se esforçando demais".
Pilates: Cura e alongamento
O Pilates, uma terapia de movimento que combina alongamento com alinhamento adequado, está ultimamente chamando a atenção, mas na verdade já existe há algum tempo. Foi criada nos anos 20 por Joseph Pilates, nascido na Alemanha, que estudou uma série de formas de exercício, incluindo a ioga. Graças a uma formação em engenharia, Pilates foi capaz de projetar equipamentos de treino de corpo inteiro, que ele usava como fisioterapia para si mesmo e para os outros. Mais recentemente, o Pilates foi popularizado pelo mundo da dança por causa de sua ênfase na postura e flexibilidade. Pilates aborda questões de prevenção de lesões, respiração correta, alongamento dinâmico (alongamento enquanto se movimenta em oposição a alongamento e manutenção) e fortalecimento.
Para a corrente principal
Hoje o Pilates é ensinado em ambientes que vão de estúdios de fitness a enormes hospitais-escola. De acordo com a treinadora certificada Pilates Carol Argo, de Los Angeles, "o Pilates condiciona o corpo de dentro para fora, focalizando o centro do corpo, particularmente a coluna vertebral e a área pélvica". Os exercícios podem ser ensinados em sessões de treinamento que utilizam o Reformador, uma peça do equipamento Pilates com um conjunto de roldanas, ou em aulas que focalizam o trabalho no chão, que não requer nenhum equipamento. O método Pilates exige mais supervisão pessoal do que outros programas de exercícios, pois a precisão é fundamental para os movimentos. Evite aulas onde os números sejam muito grandes para que o treinador possa aconselhar os alunos individualmente.
Tai Chi: O Lado Suave das Artes Marciais
O Tai chi, praticado regularmente na China por pessoas de todas as idades, é uma das formas mais não agressivas das artes marciais. Seus movimentos controlados e fluidos parecem uma dança, e sua velocidade lenta torna os movimentos confortáveis e fáceis de executar. Por ser uma arte marcial, a filosofia do tai chi é combativa: Seu propósito é ajudar a "combater" a fadiga e o estresse. Os movimentos circulares dos membros e do corpo como um todo aumentam a resistência e a força sem o uso de pesos externos. Sua qualidade meditativa melhora a clareza mental. Os participantes aprendem uma série de movimentos enquanto se concentram em executar os movimentos de seu centro, ou "tan-tien". Uma excelente introdução à disciplina de artes marciais, o tai chi também é uma ótima maneira de simplesmente relaxar.
Muitos desses estilos de exercício mente-corpo estão sendo misturados em classes combinadas que oferecem uma mistura de estilos e técnicas. Não é raro que os professores adicionem um aquecimento ou resfriamento de yoga ou tai chi a um exercício cardiovascular ou escultórico tradicional. Os horários do Health-club podem listar essas abordagens mente-corpo para exercício sob diferentes nomes, tais como Mente e Músculo, Força Flexível ou Exercício Corporal Equilibrado.
