Muitas das principais tendências de treino estão centradas em atender nossas necessidades e limitações da vida real, incluindo tempo e dinheiro, dizem os especialistas.
Como qualquer pessoa que já assistiu a um Infomercial de Ano Novo pode dizer, esta é a época do ano em que as novas tendências de treino tomam o centro das atenções. E este ano, dizem os especialistas, explorar essas novas tendências de treino pode ser mais fácil do que nunca.
"Muitas das novas tendências de treino mais populares em 2008 estão centradas em abordar não apenas nossas necessidades reais, mas também nossas limitações, incluindo tempo e dinheiro", diz a treinadora pessoal certificada Sue Fleming, criadora da série Buff de DVDs de fitness e diretora da BuffFitness.com.
Fleming diz que uma coisa que definitivamente veremos mais em 2008 são os centros de fitness 24 horas. Como as lavanderias abertas todas as noites, estes centros de ginástica "faça você mesmo" tornam possível o exercício a qualquer hora do dia ou da noite.
Mas e se você precisar de alguma ajuda para ficar em forma? Bem, há uma nova tendência de exercício também para você. Walter Thompson, PhD, professor da Georgia State University e porta-voz da American College of Sports Medicine, diz que a tendência é de mais e melhores profissionais em fitness.
"Uma nova tendência de exercício físico que você pode esperar ver em 2008 - e mais além - é a exigência de profissionais de saúde e fitness para alcançar um padrão mais alto de educação e certificação, o que é algo que beneficiará a todos que tentam aumentar seu nível de fitness, desde o iniciante até o profissional", diz Thompson, autor do Worldwide Survey of Fitness Trends 2008, publicado no American College of Sports Medicine's Health and Fitness Journal.
Isto também significa que haverá mais treinadores educados para treinar pessoas com limitações, sejam elas relacionadas à idade, resultado de doenças crônicas, ou outros fatores, diz Thompson.
Mas tudo isso, dizem os especialistas, é apenas a ponta do iceberg. Thompson, Fleming e Fabio Comana, MA, MS, um cientista pesquisador do American Council on Exercise (ACE), ajudou o doutor a aperfeiçoar oito das principais tendências de treino para o ano. Eis o que eles tinham a dizer:
Tendência de Exercício Nº 1: Treinadores Pessoais
Se você pensava que os treinadores pessoais eram apenas para os tipos de Hollywood, pense novamente. Todos os três especialistas que falaram com o médico concordaram que este ano, mais pessoas do que nunca buscarão os benefícios da instrução pessoal.
"Quando você faz as coisas por conta própria, você tende a fazer as mesmas coisas repetidamente", diz Fleming. "Um instrutor pessoal mistura as coisas, motiva você e reduz seu risco de ferimentos, ajudando-o a trabalhar corretamente".
Tornar tudo isso possível, dizem os especialistas, é um preço mais acessível para o treinamento pessoal. Dependendo de onde você mora, pode custar cerca de 50 dólares por hora. Além disso, mais instrutores estão concordando em conduzir sessões de grupo. Isto significa que você e um amigo (ou três ou quatro) podem dividir o custo de uma sessão e ainda assim obter a maioria dos benefícios de um treinamento individual.
Mas escolha sabiamente seu treinador, diz Thompson. Procure as credenciais que realmente significam algo.
"Se você estiver procurando contratar um treinador, descubra quais são suas certificações, e então descubra se suas certificações são certificadas pela NCCA [Comissão Nacional de Agências Certificadoras] - um grupo que o ajudará a saber se essas cartas após o nome de seu treinador realmente significam alguma coisa", diz ele.
Thompson diz que a indústria de fitness está trabalhando para estabelecer diretrizes universais de credenciamento, o que ajudará a facilitar a escolha de um treinador.
Tendência de Exercício N° 2: Treinamento de Força
Embora levantar pesos não seja exatamente uma novidade, especialistas dizem que mais e mais pessoas se beneficiarão deste tipo de treinamento de força em 2008.
Thompson diz que sua pesquisa mundial com profissionais de fitness indica que muitas pessoas se concentrarão no uso de pesos para aumentar ou simplesmente manter a força, particularmente à medida que os Baby Boomers se aproximam de seus 60 anos e mais.
"Será muito comum para a maioria dos treinadores incorporar alguma forma de treinamento de peso não apenas em rotinas de condicionamento físico, mas também em programas que se concentram na reabilitação cardíaca, reabilitação pulmonar e controle de doenças metabólicas", como a diabetes, diz Thompson.
Fleming acrescenta que muitos exercitadores provavelmente misturarão força e exercícios cardiovasculares em uma única nova tendência de exercícios.
"Ao invés de fazer um conjunto de musculação e depois descansar, você faz um conjunto e depois vai diretamente para um outro exercício, envolvendo um grupo muscular totalmente diferente, de modo que não há período de descanso no meio", diz ela. "O resultado é que você está trabalhando em diferentes grupos musculares, mas mantendo seu ritmo cardíaco acelerado para que você obtenha o melhor de ambos os tipos de exercícios em menos tempo".
Tendência de Exercício N° 3: Treinamento Principal
O treinamento principal refere-se a exercícios que fortalecem e condicionam os músculos estabilizadores do abdômen e das costas - uma área que o cientista e treinador Comana, pesquisador da ACE, diz que muitas vezes precisa urgentemente de atenção.
"Na maioria das pessoas, o corpo literalmente esqueceu como ativar os músculos do núcleo, o que é uma das razões pelas quais vemos tantos problemas nas costas e má postura", diz Comana.
Muito estar sentado - especialmente quando estamos presos a um computador - tende a alongar os músculos das costas e encurtar os músculos do núcleo, de modo que, quando estamos de pé ou caminhando, nossos corpos não recebem o apoio de que necessitam. Isso significa que nos afrouxamos, deslocamos nosso peso e causamos desequilíbrios musculares que podem resultar em dor.
Thompson diz que o treinamento básico normalmente inclui exercícios que se concentram nos músculos da pélvis, lombares, quadris e abdômen, "todos os quais proporcionam um suporte muito necessário para a coluna", diz ele.
Uma das melhores maneiras de fortalecer os músculos centrais, diz Fleming, é usar a Swiss Ball -- também conhecida como bola de estabilidade, ou Bosu Ball (veja abaixo). Outros exercícios de fortalecimento do núcleo que provavelmente ganharão popularidade este ano incluem flexões e sentar-ups. Além disso, diz Fleming, há "exercícios de uma perna, como o enrolamento do bíceps, feitos em pé sobre uma perna - o que aumenta a resistência enquanto fortalece os músculos centrais".
Tendência de Exercício N° 4: Fusion Fitness
Esta forma de exercício mistura duas ou mais atividades em uma sessão - e é um conceito que a ACE vê como uma grande força física em 2008.
"É a fusão de exercícios tradicionais e não tradicionais, e é também uma mistura de cardio e tonificação e condicionamento - e realmente ajuda a maximizar seu resultado de cada sessão", diz Comana.
Entre as aulas de fusão mais populares, diz ACE, estão o yo-cycling, uma mistura de yoga e ciclismo estacionário; e Yogalates, uma mistura de yoga e Pilates.
Tendência de exercício nº 5: Swiss Ball/Bosu Ball/Stability Ball
Estas bolas grandes (pense em bolas de praia de tamanho gigante - cerca de 35") são infladas com ar, depois usadas enquanto se faz uma variedade de exercícios que aumentam o tônus muscular e ajudam no equilíbrio.
"Você pode sentar sobre ela, fazer caracóis bíceps nela, usá-la para fazer flexões", diz Fleming. "Ele pode ajudar a fortalecer os músculos centrais, assim como ajudar a desenvolver melhor equilíbrio e melhor estabilidade em geral".
Ela diz que estas bolas, juntamente com pesos livres, são o único equipamento que ela defende usar.
Tendência de Exercício N° 6: Pilates e Yoga
Estas não são novas tendências, mas continuam a ganhar terreno. Enquanto nas pesquisas dos anos anteriores, os especialistas em fitness juntaram estas duas atividades sob o guarda-chuva do fitness "mente-corpo", este ano, eles devem despertar mais interesse individual.
"Há agora uma distinção suficiente entre estes dois exercícios mente-corpo para classificá-los separadamente, e em nossa pesquisa, eles saíram apenas alguns pontos à parte em termos de popularidade crescente", diz Thompson.
Comana acrescenta que os exercícios que se concentram no equilíbrio e bem-estar da vida - que incluem Pilates e yoga - devem ser uma força forte em 2008.
Tendência de treino # 7: Ciclismo Indoor
Os treinos de ciclismo indoor estão crescendo em popularidade, dizem os especialistas. Diferente do simples exercício em uma bicicleta estacionária, estes treinos são feitos em alta intensidade com bicicletas que são projetadas para simular tanto as viagens de subida quanto as de descida.
Feitos em grupo, freqüentemente com um instrutor que descreve o "terreno", estas aulas são muito parecidas com pedalar ao ar livre, mas sem o calor, frio, umidade ou chuva, diz Thompson.
"Acho que é essencialmente a atmosfera da classe que será forte em 2008, e é isso que continuará a atrair as pessoas para o ciclismo indoor. Tem um pouco de aspecto social, que muitas pessoas gostam", diz Thompson.
