O seu corpo é positivo, mas as pessoas ao seu redor não são assim? Eis como manter a imagem positiva de seu corpo.
Quando Crabbe descobriu a positividade do corpo, isso mudou sua visão do mundo. Ser corpo positivo centra-se em ver todos os corpos como inerentemente bons e reconhecer que cada pessoa merece amor e autoconfiança, independentemente dos padrões de beleza da sociedade.
Antes de aprender sobre a positividade corporal, eu tinha amizades inteiras que eram construídas com base na cultura da dieta e do ódio corporal! diz Crabbe, que vive em Essex, Reino Unido, e era anteriormente conhecido na internet como BodyPosiPanda. Felizmente, a maioria de meus amigos entrou a bordo com a aceitação do corpo muito rapidamente porque eles puderam ver como eu era muito mais feliz em mim mesmo.
A experiência de Crabbes e sua decisão de priorizar sua própria saúde e felicidade em relação a algumas crenças arraigadas por alguns amigos levanta a questão: O que você faz quando o seu corpo é positivo e as pessoas ao seu redor se arremessam? E o que você pode fazer para manter seu próprio bem-estar físico e mental em um mundo que tantas vezes ainda reforça - e às vezes até celebra - crenças corporais desordenadas?
Como manter sua posição na positividade corporal
Como a cultura da dieta e a negatividade corporal são tão comuns, pode parecer impossível escapar dos ecos de conversa fatfóbica, autodepreciação e crítica crítica crítica crítica de outros corpos. Mas um pouco de preparação e planejamento pode realmente ajudar a poupar sua saúde mental e evitar que você se torne vítima de tópicos tóxicos de conversa.
A melhor estratégia é ter uma estratégia - a sério, diz a psicoterapeuta Alyssa Mass, de Los Angeles, MFT. Se você tem uma imagem corporal saudável, por favor, não internalize a imagem de outras pessoas que não são tão saudáveis. Este não é um clube ao qual você quer pertencer e se você permaneceu fora por tanto tempo, bom para você!
Muitos de nós fomos condicionados a nos engajarmos em autoconferências negativas. Pense na cena do filme "Mean Girls" em que os amigos se unem por declarações como "Meus quadris são enormes", "Odeio minhas panturrilhas" e "Minhas camas de unhas não prestam! Mas a missa diz que é possível ser um amigo compassivo enquanto protege sua própria paz.?
A melhor maneira de não entrar nesta conversa é fazendo exatamente isso: não entrar nela, diz a Missa. Você pode ouvir seus amigos e ter empatia com suas lutas sem imitá-los.
Se sua amiga estivesse deprimida e lhe dissesse tudo o que estava errado com sua vida, você pensaria essas mesmas coisas sobre a sua? Provavelmente não. Se você precisar mudar a conversa, faça-o. Se você precisar sair da sala, ou colocar fones de ouvido, faça-o. Procure as conversas das quais você quer fazer parte. O máximo que você pode dizer a um amigo é, eu ouço, mesmo que não concorde com você. Há algo mais que possamos fazer ou falar sobre o que poderia mudar essa energia?
Sideline Conversação Corporal Negativa
Para Crabbe, manter o foco nos objetivos de positividade de seu próprio corpo significava estabelecer limites rígidos com aqueles que não foram investidos na jornada por si mesmos.
Não há nada de errado em dizer gentilmente, estou me esforçando muito para construir uma relação mais positiva com meu corpo e minha comida, e conversas sobre contagem de calorias ou querer mudar nosso corpo podem me colocar em um espaço de cabeça difícil. Você se importa se colocarmos essas conversas de lado? Eu prefiro muito mais ouvir sobre xyz! diz ela.
Se essa pessoa tiver alguma consideração pelo seu bem-estar, ela respeitará um limite simples e claro. Se eles continuarem a não fazê-lo, então você poderá se distanciar física e emocionalmente dessa relação.
Construa agora seu guarda-roupa C de Bem-Estar
Para reforçar a positividade de seu próprio corpo, faça a cura de um guarda-roupa que encoraje o conforto físico.
Fazer isso é uma maneira particularmente poderosa de manter um compromisso com a positividade corporal, não importa que tipo de mensagens estão chegando daqueles ao seu redor, diz Amanda White, autora e diretora prática e terapeuta do Centro de Terapia para Mulheres da Filadélfia.
Uma estratégia útil é começar a se vestir e cuidar de seu corpo como ele é neste momento, diz White. Muitos de nós passamos tanto tempo sem comprar ou usar roupas de que gostamos ou nos sentimos bem porque estamos esperando para trocar de roupa primeiro. Em vez disso, pergunte-se, se eu soubesse que meu corpo não iria mudar, o que faria de diferente? O que eu usaria, o que eu faria? Como eu cuidaria de mim mesmo?
Configurar uma zona segura
Crabbe também sugere a criação de um espaço consistente e seguro, livre de conversas corporais negativas generalizadas. Este paraíso pode ajudar a equilibrar ou até mesmo cancelar qualquer comentário que acione ou perturbe. E não tem que ser um espaço físico.
Certifique-se de que você tenha um refúgio corporal positivo para voltar depois de conversas potencialmente danosas -- feeds de mídia social cheios de vozes capacitadoras, livros aos quais você pode recorrer para os fatos, podcasts para ouvir ou até mesmo apenas programas de TV que mostram a diversidade real, diz Crabbe. Se as vozes da cultura da dieta não desaparecerem completamente, trabalhe para afogá-las.
Porque muitos de nós passamos tanto tempo nas mídias sociais, plataformas como Instagram, Facebook, TikTok e outras podem ter um impacto profundo na forma como nos vemos. De fato, pesquisas têm mostrado que o uso das mídias sociais está consistentemente ligado a ter uma imagem corporal negativa e que, essa ligação pode se fortalecer com o tempo.
Mas você pode mudar isso, escolhendo com que tipo de conteúdo você se envolve. Estudos também demonstraram benefícios psicológicos para o envolvimento com conteúdo corporal positivo nestas mesmas plataformas.
Todos nós somos os curadores de nossas próprias mídias sociais, diz Mass. Vocês curam o que colocam na estratosfera da mídia social. Assim, você coadjuva o que recebe com o mesmo cuidado. Faça sua bolha social funcionar para você. O botão de não seguir é seu amigo. Se a conta de alguém está impactando negativamente [você], não segue ou, no mínimo, é muda...
Crabbe diz que a opção de não seguir é uma ferramenta chave para curar uma alimentação mais saudável da mídia social. Para mim, isso me pareceu um desabrochar das celebridades que são conhecidas por serem impossivelmente bonitas, desabrochando os influenciadores que vendem produtos dietéticos. As pessoas que você segue devem fazê-lo sentir-se fortalecido, inspirado, desafiado de uma forma saudável e menos sozinho. Caso contrário, para que você está lá?
Buscar Vozes Diferentes
O branco também encoraja as pessoas a buscar novas e diversas vozes em espaços de mídia social que possam ajudar a desmontar parte da negatividade corporal tão presente na cultura mainstream.
Siga pessoas de todos os diferentes tipos, tamanhos e habilidades corporais, diz White. Pessoas ou marcas que não seguem as regras ou que impactam negativamente o que você sente por si mesmo ou que empurram dietas ou perda de peso.
Para buscar vozes de apoio e fortalecimento, a Mass sugere a pesquisa de certos hashtags em plataformas como Instagram e TikTok. Você pode descobrir pessoas com os mesmos objetivos e valores que você.
Seguir o #bodypositive é um começo fácil, mas, divirta-se com ele, diz ela. Saia de sua zona de conforto e encontre algumas contas com mensagens que ecoam como você deseja falar com você mesmo. Deixe que essas sejam as vozes que você lê/ouve/digestino.
É um processo
Algumas pessoas na vida de Crabbes levaram mais tempo para chegar ao conceito de positividade corporal e desafiar sua própria fatfobia internalizada e relutância em deixar de lado o padrão de beleza, diz Crabbe. E outros amigos tiveram mais dificuldade para deixar de lado as mensagens culturais que ouviram durante toda a sua vida, o peso conflitante com o valor, diz Crabbe.
Eu tenho apenas alguns amigos que ainda estão ativamente investidos na cultura da dieta. Mas ambos reconhecemos que um limite é necessário em nossas conversas quando se trata de dieta negativa e conversa corporal, diz ela. Por fim, quando decidi me dedicar à aceitação corporal, eu sabia em meu coração que estava disposto a perder pessoas se necessário. Porque os amigos que eu tinha que não estavam torcendo por minha cura e felicidade dentro de mim provavelmente não eram os amigos que eu deveria ter de qualquer forma.
Como Crabbe continuou em sua própria jornada de positividade corporal, ela aprendeu muitas lições sobre permanecer fiel a seus próprios princípios, tanto como modelo quanto como ser humano comprometido com sua própria evolução de amor-próprio.
Para aqueles que lutam para encontrar sua própria voz em uma sociedade tantas vezes inundada de crenças e mensagens de imagem corporal nocivas, ela oferece algumas palavras de encorajamento.
Você está na equipe certa, diz Crabbe. O resto deles acabarão por se recuperar.
