B-12 pode causar fadiga, fraqueza, perda de memória e outros problemas com o sistema nervoso. o médico explica como e quando tomar um suplemento de vitamina B-12.
Por que as pessoas tomam vitamina B-12?
A vitamina B-12 tem sido considerada como um tratamento para muitas doenças e condições. Estas incluem fadiga, doença de Alzheimer, doença cardíaca, câncer de mama, colesterol alto e doença falciforme. No entanto, os resultados têm sido inconclusivos. Estudos sugerem que a vitamina B-12 não ajuda no risco de derrame ou câncer de pulmão.
Os suplementos de vitamina B-12 ajudam as pessoas que têm deficiência. Níveis baixos de vitamina B-12 são mais prováveis em pessoas acima de 50 anos de idade. A vitamina B-12 também é mais comum em pessoas com determinadas condições, como problemas digestivos e alguns tipos de anemia. A baixa vitamina B-12 pode causar fadiga, fraqueza, perda de memória e outros problemas com o sistema nervoso.
Há algumas evidências conflitantes sobre o uso da vitamina B-12 para tratar níveis elevados de homocisteína no sangue. Não se compreende completamente como ou se esta elevação contribui para doenças cardíacas e outros problemas com os vasos sanguíneos, ou se a elevação é resultado destas condições. Um alto nível de homocisteína no sangue é um fator de risco para doença coronariana, cerebral e dos vasos sanguíneos periféricos. Os riscos também incluem coágulos sanguíneos, ataques cardíacos e certos tipos de AVC... No entanto, as diretrizes recentes não recomendam a triagem geral ou o tratamento de níveis elevados de homocisteína, a menos que haja suspeita de homocistinúria. Essa é uma condição genética que afeta a capacidade do organismo de quebrar certas proteínas. Em vez de tentar se tratar por níveis elevados de homocisteína, é importante que você fale com seu médico sobre suas preocupações.
Um estudo recente mostrou que a vitamina B-12, utilizada com ácido fólico e vitamina B6, reduz o risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI) em mulheres com doença cardíaca ou múltiplos fatores de risco de doença cardíaca.
Quanta vitamina B-12 você deve tomar?
A dose diária recomendada (RDA) inclui a vitamina B-12 que você recebe tanto dos alimentos quanto de qualquer suplemento que tome.
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Categoria |
Vitamina B-12: Permissão dietética recomendada (RDA) em microgramas (mcg)
Para crianças menores de 1 ano de idade, somente uma ingestão adequada (IA) está disponível |
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0-6 meses |
0,4 microgramas/dia Entrada Adequada (IA) |
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7-12 meses |
0,5 mcg/dia Entrada Adequada (AI) |
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1-3 anos |
0,9 mcg/dia |
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4-8 anos |
1,2 mcg/dia |
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9-13 anos |
1,8 mcg/dia |
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14 anos e mais |
2,4 mcg/dia |
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Mulheres grávidas |
2,6 mcg/dia |
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Mulheres que amamentam |
2,8 mcg/dia |
Mesmo em altas doses, a vitamina B-12 parece bastante segura. Os especialistas não encontraram uma dose específica de vitamina B-12 que seja perigosa. Nenhum nível superior tolerável de ingestão foi estabelecido.
Você pode obter vitamina B-12 naturalmente dos alimentos?
Algumas boas fontes alimentares de vitamina B-12 são:
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Peixes e crustáceos
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Carnes
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Aves de capoeira e ovos
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Produtos lácteos
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Cereais fortificados
Geralmente, é melhor obter vitaminas de alimentos inteiros. Mas os médicos muitas vezes sugerem alimentos fortificados - e suplementos - para pessoas com mais de 50 anos. Conforme envelhecemos, é mais difícil para nosso corpo absorver a vitamina B-12 dos alimentos.
Quais são os riscos de tomar vitamina B-12?
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Efeitos colaterais e riscos.
Tomados em doses normais, os efeitos colaterais são raros. Doses altas podem causar acne. Alergias a suplementos de vitamina B-12 foram relatadas e podem causar inchaço, coceira na pele e choque.
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Interações.
Drogas para refluxo ácido, diabetes e outras condições podem tornar mais difícil para seu corpo absorver vitamina B-12.
