Mantendo-se Saudável Enquanto Voa

Conselhos para os viajantes que querem permanecer saudáveis nesses longos e apertados vôos de avião.

Mantendo-se Saudável Enquanto Voa

Conselhos para os viajantes que querem permanecer saudáveis nesses longos e apertados vôos de avião.

Por Coeli Carr Do arquivo médico

A única coisa que separa muitos viajantes de seu ambiente de trabalho que consome pouca energia e que anseia por férias anuais de restauração é um passeio de avião. Mas se eles não se prepararam bem, esse tempo no céu - desde algumas horas até o equivalente a um dia ou mais ao atravessar hemisférios e múltiplos fusos horários - pode na verdade ser, no que diz respeito ao corpo humano, uma estada no inferno.

"O importante que as pessoas precisam perceber sobre uma cabine de avião é que não é realmente um ambiente saudável", diz Leslie Kaminoff, uma terapeuta de ioga e especialista em respiração em Nova York. Kaminoff aponta que a pressão na cabine de um avião em altitude de cruzeiro pode fazer com que os passageiros sintam que estão a cerca de 8.000 pés de altitude, como se estivessem no alto das montanhas.

"Só sentar e respirar naquele ambiente é um desafio para o sistema", diz Kaminoff. "As pessoas não percebem que estão a 8.000 pés de pressão e a respiração é mais trabalhada". Na cabine, há menos oxigênio disponível no ar. Isto coloca uma carga adicional no sistema, que está tentando obter a quantidade necessária de oxigênio para a corrente sanguínea".

Outro fator que pode perturbar a respiração é a diminuição da umidade do ar, que geralmente está abaixo de 25%, em contraste com um ambiente doméstico confortável onde o nível de umidade está em cerca de 35%, diz Kaminoff. Ele sugere respirações longas, fáceis e profundas.

Mas uma respiração relaxada e eficiente não é suficiente.

Seja ativo

Outro risco durante as viagens aéreas é desenvolver coágulos nas pernas ou trombose venosa profunda (TVP). Também é conhecida como "síndrome da classe econômica" - uma condição freqüentemente trazida durante vôos longos. Os períodos de imobilidade aumentam o risco de trombose venosa profunda (TVP), pois o assento e o espaço para as pernas são apertados.

Outros riscos para desenvolver coágulos nas pernas incluem desidratação e baixa pressão na cabine, de acordo com a Associação Americana do Coração.

"Você quer criar uma situação em que suas pernas estejam em movimento e os músculos estejam se contraindo", diz Kaminoff. "As veias profundas de suas pernas têm válvulas unidirecionais, onde o sangue só pode se mover em direção ao coração". A única coisa que faz com que o sangue venoso da parte inferior do corpo volte para o coração é a contração muscular".

Kaminoff não aconselha o tipo de esforço que vem de fazer "curvas profundas do joelho na parte de trás do avião". Em vez disso, ele encoraja os viajantes de avião a contraírem seus músculos da panturrilha.

"Seus bezerros são freqüentemente chamados de seu segundo coração por causa do papel que desempenham ao ajudar a bombear o sangue venoso das extremidades inferiores", observa ele. Algo tão simples quanto bater os pés fará bem; este tipo de movimento também criará movimento nas canelas e nas coxas, e até mesmo na articulação do quadril.

Há outra maneira de incentivar o movimento. "Se você apenas continuar bebendo água você ficará bem, porque você tem que se levantar e usar o lavatório", diz Kaminoff.

Coma pouco

Pratima Raichur, uma química, botânica e esteticista proprietária da Pratima Ayurvedic Skin Care em Nova York, aconselha contra a ingestão de água gelada ou fria. Isso porque, de acordo com os princípios da Ayurveda, estar no ar é paralelo ao Vata, uma constituição Ayurvédica particular que é seca, não gosta do frio e denota um delicado sistema digestivo. Em outras palavras, diz Raichur, com a energia Vata já exagerada na cabine do avião, é importante fazer escolhas que diminuam o Vata.

Seu conselho? Deixe passar os alimentos frios, como as saladas cruas, em favor de uma alimentação quente. Bebidas carbonatadas decrescentes, que estão cheias de gás. Favorecer os líquidos quentes e escolher o chá em vez do café. Como é mais difícil digerir os alimentos em condições ultra-Vata, é melhor comer uma refeição antes de embarcar no avião.

Se o vôo de uma pessoa é longo, uma possibilidade é trazer os chás e comida favoritos e "comer o mínimo possível e leve". Raichur, que diz que legumes cozidos a vapor são sempre uma boa aposta, gosta de tomar "kichidi", uma combinação de arroz e feijão que é aromatizada com ervas quentes como cominho, coentro, cravo e uma pitada de canela. As sementes de funcho também são boas para a digestão, diz ela.

Hidrate sua pele

Raichur, que escreveu o livro Beleza Absoluta, valoriza o hidratante como elemento protetor para a pele. Além de carregar água em um frasco spray para pulverizar diretamente no rosto, pode-se também usar óleos essenciais. Para Raichur, os melhores óleos essenciais para hidratação são gerânio, rosa, laranja doce e limão, isoladamente ou em combinação. Ela aconselha adicionar um total de 10 gotas a 4 onças de água.

Como as mucosas nasais podem secar, ela sugere ou tomar uma solução salina para pulverizar dentro do nariz ou usar "ghee", ou manteiga clarificada, que se pode levar em um pequeno recipiente para aplicar diretamente nas narinas.

Raichur também sugere massajar pontos-chave do seio nasal no rosto - eles estão localizados em ambos os lados do nariz, junto às narinas, nas bochechas no ponto médio do nariz, nos ossos das bochechas e nas têmporas. Também é possível aplicar óleos essenciais diluídos em óleo veicular sobre os pontos de pulsação para relaxamento.

Reforçar o Sistema Imune

Para Laurie Steelsmith, médica naturopata e acupunturista licenciada que pratica em Honolulu, é muito importante que as pessoas protejam seus sistemas imunológicos enquanto estão no ar. "Você está em um ambiente fechado com ar realmente seco e muitas pessoas doentes de todo o mundo", diz ela. "Você é uma porta aberta para andar".

Steelsmith é a autora de Natural Choices for Women's Health (Escolhas Naturais para a Saúde da Mulher): Como os segredos da medicina natural e chinesa podem criar uma vida de bem-estar. "Quando você está sob estresse, seu pH corporal vai se tornar mais ácido", diz ela.

Evite alimentos e bebidas carregados de açúcar. "Da perspectiva chinesa, o açúcar cria umidade e catarro, o que pode levar a um ambiente onde vírus e bactérias prosperam", diz Steelsmith. "Ele cria uma placa de petri em seus seios nasais e na parte de trás de sua garganta".

Planeje sua viagem de avião antes de embarcar

O melhor momento para pensar em enfrentar esse avião é bem antes de embarcar, quando se pode tratar de detalhes sobre remédios e alimentos e água para levar. "Precisamos saber como estamos administrando nossas vidas e não criando o caos", diz Steelsmith. Matar-se para pegar um avião cortando um horário impossivelmente próximo não vale a pena, se isso significa que o estado físico e mental resultante não é forte o suficiente para resistir aos desafios microbianos e outros desafios da própria viagem do avião.

"Use a previsão para planejar com antecedência", aconselha o Steelsmith. Isso - e um par de litros de água - pode garantir que os passageiros cheguem ao seu destino em um estado saudável o suficiente para desfrutar de suas férias.