Embora ter dores no joelho seja comum à medida que você envelhece, não tem que se tornar seu novo normal. Saiba mais sobre os sintomas, o que a causa e como tratá-la.
O que causa dor de joelho?
Embora muitas coisas possam causar dor de joelhos, a culpa é muitas vezes da artrite. A osteoartrite, que é quando o tecido protetor (também chamado cartilagem) do joelho se desgasta, é comum em adultos mais velhos.
A cada passo que você dá, seus joelhos absorvem o choque. Você pode esperar que seus joelhos absorvam cerca de 1? vezes o peso de seu corpo, o que pode se somar rapidamente. Com o desgaste regular e a pressão com que seus joelhos lidam, as almofadas de cartilagem em seus joelhos (chamadas meniscos) podem enfraquecer.
Após o desgaste da cartilagem, seus ossos se esfregam uns contra os outros. Isto pode levar a inchaço, rigidez e dor.
Nicholas A. DiNubile, MD, autor do best-seller e cirurgião ortopédico da American Academy of Orthopaedic Surgeons, diz que a dor no joelho não é normal, mas não é incomum à medida que as pessoas envelhecem.
Com a idade, é muito comum, diz ele. É difícil encontrar alguém que tenha sido ativo à medida em que envelhecem, que não tenha aquela pequena contração sob a rótula quando dobram e endireitam o joelho ou quando sobem e descem escadas.
Daniel Valaik, MD, cirurgião ortopédico e professor assistente da Universidade Johns Hopkins, concorda.
Nós pensamos principalmente na osteoartrite como uma espécie de desgaste mecânico da articulação, diz ele. É como os degraus de um pneu de carro. Com 40.000 a 50.000 milhas, esses degraus vão se desgastar. Mesmo se você conseguir grandes pneus, eles vão se desgastar.
É mais provável que você tenha dores no joelho se você:
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Estão acima do peso
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Tenham ou tenham tido lesões no joelho
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Ter um histórico familiar de osteoartrose
Além da osteoartrite, podem existir outras razões para as dores no joelho. Seu joelho pode doer por causa disso:
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Lesões, como uma fratura, um menisco rasgado (a cartilagem entre seu fêmur e sua tíbia), ou um LCA rasgado (um dos tecidos que liga seu fêmur à tíbia)
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Problemas mecânicos, como uma rótula deslocada ou dor no quadril ou nos pés
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Outros tipos de artrite, como gota ou artrite reumatóide
Maneiras de prevenir a dor no joelho
Há também maneiras de parar a dor no joelho antes que ela aconteça. Coisas como construir músculos, pular bebidas açucaradas e energéticas, parar de fumar e perder peso podem ajudar a evitar a dor no joelho. Algumas sugestões incluem:
Evitar alimentos inflamatórios. O DiNubile diz que é uma boa idéia não comer alimentos inflamatórios.
Se você está comendo muitos alimentos processados, você tende a ter mais inflamação sistêmica e isso pode afetar suas articulações, diz ele. A nutrição é um fator aqui.
Essa é uma das razões pelas quais a dieta mediterrânea é usada para administrar artrite e dores articulares, diz DiNubile. A dieta mediterrânea é um plano alimentar que se concentra em frutas e vegetais, grãos integrais, iogurte, vinho tinto, alguns peixes e gorduras saudáveis, como nozes e azeite de oliva. Esta dieta incentiva as pessoas a comer alimentos anti-inflamatórios, como peixe, bagas e azeite de oliva, e limita os alimentos inflamatórios, como açúcar, carne vermelha e a maioria dos laticínios.
Constrói músculos. Uma das melhores maneiras de ajudar seus joelhos é fortalecer seus músculos. Isto retira parte da pressão de seus joelhos fazendo com que os músculos absorvam o choque, e também estabiliza sua articulação do joelho.
Você deve tentar fortalecer seus tendões e quadríceps - músculos das coxas - assim como os músculos do coração e quadril.
Deite fora o refrigerante e as bebidas energéticas. Cerca de 80% de sua cartilagem corporal é composta de água. Se você não beber água suficiente, seu corpo tem que usar a água em sua cartilagem e em outras áreas, o que pode prejudicar as articulações como seus joelhos.
Ao trocar os refrigerantes e bebidas energéticas por água, você pode se manter hidratado e proteger suas articulações.
Não fume. Fumar tabaco pode afetar seu corpo de muitas maneiras. Não apenas aumenta suas chances de doenças como câncer ou problemas cardiovasculares, fumar pode afetar as articulações como seus joelhos. Fumar encoraja a inflamação em seu corpo, portanto pode ser mais difícil curar se você machucar seus joelhos.
Perca peso. Se você está acima do peso, perder peso também pode ajudar a tirar a pressão dos joelhos. Cada quilo a mais de peso acrescenta cerca de 1,5 kg de pressão. Por exemplo, se você ganhar 10 libras, você está adicionando cerca de 40 libras de pressão extra a seus joelhos.
Uma perda de peso de 10 libras em pessoas que são realmente pesadas pode realmente retardar a progressão da artrite e fazê-las se sentirem melhor, diz DiNubile.
Valaik concorda e compara o peso extra a carregar um saco pesado.
É como andar com uma mochila de 40 a 50 libras o tempo todo, e isso só vai levar a uma artrite mais rápida, diz ele. Perder peso ou manter um peso saudável é provavelmente a melhor coisa que se pode fazer.
O que fazer quando você tem dor de joelho
Se você já tem dores no joelho, algumas coisas podem piorar a situação, incluindo atividades como:
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Agachado ou em pé sobre uma superfície dura por um longo tempo
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Atividades de alto impacto, tais como corrida ou basquete
Se você tem um trabalho onde se agachar ou ficar em uma superfície dura por um longo tempo, tente usar sapatos de gel ou sapatos almofadados.
Manter-se ativo é importante, diz DiNubile. Ser ativo regularmente ajuda a manter sua função articular, como a amplitude de movimento e o quão fortes são seus joelhos. Escolher as atividades certas para você também pode ajudar. Agachamentos repetitivos, step-ups e alongamentos podem desencadear fogos de artifício em alguém com um problema na rótula, diz ele.
Se você está acima do peso e quer ficar em forma, talvez não devesse correr, porque isso coloca muita pressão extra sobre os joelhos, diz ele.
A Valaik recomenda nadar e andar de bicicleta. DiNubile sugere atividades como caminhar, usar uma máquina elíptica, yoga, e exercícios de alongamento. Se você tem um programa de fitness que você gosta mas que está começando a causar dor, verifique se há mudanças que você pode fazer para continuar, diz ele.
Quando Ver um Médico
Você deve consultar um médico sempre que tiver dores no joelho que sejam constantes, incômodas ou severas. Se houver inchaço e você não conseguir dobrar ou colocar peso no joelho, provavelmente é hora de marcar uma consulta, diz DiNubile.
Se você tiver dor no joelho - dor real no joelho que não desaparece em alguns dias ou uma semana ou duas - você provavelmente deveria consultar seu médico e descobrir se há algo acontecendo, diz Valaik.
Nem toda dor no joelho é a mesma. É por isso que é tão importante consultar um médico para diagnosticá-la, diz DiNubile.
Você precisa ter um diagnóstico específico, e então, dependendo desse diagnóstico, você terá tratamentos diferentes, diz ele. A coisa número um é fazer com que ela seja verificada por alguém que tenha conhecimento de joelhos. Normalmente, isso vai ser um cirurgião ortopédico ou especialista em medicina esportiva.
