Como você mantém seu coração saudável depois de completar 50 anos? Aqui está o plano de uma pessoa.
Eu e Meu Coração: Uma história pessoal
Por Steven Sultanoff, PhD, como disse a Stephanie Watson
Tenho tido colesterol alto desde, bem, desde sempre. Foi diagnosticado no início dos meus 20 anos. Funciona na minha família. Meu pai também o tinha. Temos uma condição herdada chamada hipercolesterolemia familiar. Ela pode fazer com que nossos níveis de colesterol fiquem altos o suficiente para danificar nossos vasos sanguíneos e causar um ataque cardíaco.
Meu pai morreu de ataque cardíaco quando tinha 50 anos, por isso estou bem ciente dos meus riscos. Há doze anos, acordei um dia, não me sentia bem e tive que me submeter a uma cirurgia de bypass quíntuplo naquele mesmo dia. Também tive de colocar stents para manter minhas artérias abertas.
Agora estou na casa dos 60 anos e estou fazendo tudo que posso para proteger meu coração para não acabar como meu pai. Tenho tomado uma variedade de medicamentos para reduzir o colesterol e a niacina. Tentei remédios fitoterápicos. E como bem e me exercito o máximo possível.
Uma Dieta Limpa
Conversei com muitos médicos e nutricionistas sobre o que constitui uma dieta saudável, de baixo colesterol e alto teor de fibras. Peguei a contribuição deles e depois decidi o que funcionava para mim.
Em um dia médio, começo com um café da manhã com aveia. Isso ajuda a baixar meu colesterol LDL. Eu uso aveia crua e não adiciono açúcar. Para adicionar um pouco de doçura natural, atiro um pouco de canela e passas de uva. Em algumas manhãs, minha esposa vai cozinhar bacon de peru e ovos.
O almoço é normalmente um sanduíche de atum com uma salada de feijão. Meus jantares podem variar. Nós comemos salmão bastante. É rico em ácidos graxos ômega-3, que são protetores do coração. De vez em quando eu peço um bife quando saímos para jantar, mas como um corte relativamente magro de carne.
Também comemos muito frango, mas nunca o fritamos. Tudo é cozido ou cozido. Eu também não coloco açúcar ou sal em nada.
Sou cuidadoso, mas ainda me entrego a alguns prazeres, como as ocasionais batatas fritas, sorvetes e chocolate. Quando peço um hambúrguer, não adiciono maionese e as batatas fritas não salgadas.
Estas abordagens funcionam para mim, mas cada um precisa encontrar seu próprio caminho.
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Jogador em Equipe
Antes da COVID, eu jogava softball três vezes por semana em três equipes diferentes. Eu também me exercitava no ginásio. Eu montava a bicicleta de exercício, trabalhava na força do meu braço e levantava alguns pesos.
Hoje em dia, minha academia não está aberta, então eu tento pedalar três vezes por semana durante cerca de uma hora. Os primeiros três quartos da minha pedalada são bastante vigorosos. Na maior parte das vezes, é subida. Por isso, faço um bom treino cardiovascular.
Um sentimento de gratidão
Eu não sou uma pessoa social, mas tenho algumas amizades próximas. Essa conexão social me mantém saudável. Minha esposa também é muito solidária, especialmente quando se trata da minha dieta. Ela cozinha uma boa quantidade e sabe preparar porções menores para mim. Ela também não acrescenta manteiga e sal às suas receitas.
Sempre falamos do quanto somos gratos por estarmos na posição em que estamos agora - aposentados e vivendo em um lugar que amamos. Muito da minha redução do estresse tem a ver com manter uma atitude positiva e ser grato por tudo o que temos.
Não Suar as Coisas Pequenas
Quando se trata de estresse, eu trabalhei para aceitar as coisas como elas são e deixar as coisas pequenas para trás. A maior parte da vida são as pequenas coisas.
Na enfermagem eles dizem: "Todo sangramento acaba parando". Eu adoto essa perspectiva. Não há quase nada que eu - ou qualquer outra pessoa - deva abordar neste segundo.
Também acredito que tudo o que faço é uma escolha. Mesmo quando as coisas estão fora do meu controle, eu tenho controle sobre como reajo.
Desfrute do Cenário
Às vezes, para me acalmar, eu fico do lado de fora no meu quintal. Moro na Califórnia, e temos um quintal realmente exuberante que parece um jardim inglês. Eu vou lá fora observar os pássaros, desfrutar do verde e respirar o ar fresco.
Eu também toco violão. Esse é um dos meus maiores aliviadores de estresse. Eu toco mal, mas gosto.
Levo tempo para fazer o que a maioria das pessoas pode chamar de "não fazer nada". Eu sento no meu alpendre e vejo os motoqueiros, caminhantes, corredores e carros passarem. Se o clima me surpreender, vou me deitar e descansar.
Às vezes, você tem que abrir mão de todas as expectativas de "fazer" ou "realizar" alguma coisa.
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O riso é o melhor remédio
O humor é outra grande parte da minha vida. Na verdade, sou um especialista internacional no uso terapêutico do humor. Eu ensino programas sobre humor como um "stress buster", e uma forma de terapia.
Eu tento incorporar pelo menos 30 minutos de humor a cada dia. Assisto a seriados, faço jogos de palavras ou vejo vídeos engraçados que meus amigos me enviam.
A pesquisa diz que as pessoas que riem regularmente têm revestimentos de vasos sanguíneos mais saudáveis, pressão sanguínea mais baixa e menos ataques cardíacos. Elas também tendem a precisar de menos remédios para o coração.
O humor também alivia coisas como ansiedade, depressão e raiva.
E é uma sensação boa! Quanto mais eu rio, menos estressado fico.
