Experimente estas dicas do médico para se sentir mais concentrado, aumentar sua memória e aumentar a capacidade de seu cérebro de resolver problemas.
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Seu cérebro recebe um exercício mental quando você transmite sua playlist favorita. Não apenas ouvir música pode ajudá-lo a se sentir mais alerta, mas também pode aumentar sua memória e seu humor. Uma razão é que há uma matemática para a música e como uma nota se relaciona com a outra. Seu cérebro tem que trabalhar para dar sentido a esta estrutura. Isto é especialmente verdadeiro para a música que você está ouvindo pela primeira vez.
Ganhe tempo para fazer amigos
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Conhecer novas pessoas aumenta tanto a função executiva de seu cérebro quanto a de fazer palavras cruzadas. Este conjunto de habilidades mentais inclui sua memória de curto prazo, poder de afinar as distrações e capacidade de se manter concentrado. Como um bate-papo amigável de 10 minutos ajuda? Ouvir o ponto de vista de alguém elses e tentar colocar-se no lugar deles empurra seu cérebro para pensar de novas maneiras.
Ri-se
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O estresse pode fazer com que seu cérebro libere um hormônio chamado cortisol, o que torna difícil pensar claramente. Com o tempo, altos níveis de estresse podem causar problemas com seu aprendizado e memória. Uma maneira divertida de proteger seu cérebro é dar uma boa risada. Ele pode baixar os níveis de cortisol e ajudar a manter seu cérebro saudável.
Saia para fora
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A natureza tem um efeito calmante e pode aliviar o estresse - mesmo se você estiver apenas olhando pela janela. Quando você passa tempo ao ar livre, você dá ao seu cérebro um descanso do constante fluxo de dados e estímulos que ele recebe ao longo do dia. Isto permite que ele reinicie sua capacidade de concentração, para que você possa se sentir mais criativo e mais capaz de resolver problemas.
Deite fora sua rotina
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Não há nada de errado em tomar o mesmo café da manhã todos os dias ou dirigir a mesma rota para o trabalho. Os seres humanos são criaturas de hábitos. Mas é bom para o seu cérebro tentar misturar as coisas. Mesmo uma vez por semana pode ajudar. Uma mudança na rotina aumenta a capacidade de seu cérebro de aprender novas informações e se agarrar a elas. Experimente uma nova receita ou explore uma parte diferente de sua cidade.
Torne-se um estudante novamente
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Quando você aprende uma nova habilidade ou assunto, seu cérebro faz novos caminhos entre suas muitas células. Você pode tentar uma escrita criativa ou um novo passatempo que lhe interesse, como a colcha de retalhos ou tocar violão. Se parecer difícil no início, não desista. Quanto mais difícil for para você pegar o jeito, melhor para seu cérebro.
Foco em uma coisa de cada vez
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Só porque você pode enviar mensagens de texto, assistir TV e, ao mesmo tempo, verificar sua alimentação de mídia social, não significa que seja bom para você. Quando seu cérebro é atingido com vários fluxos de informação ao mesmo tempo, ele tem que peneirar tudo. Isto torna mais difícil para você se concentrar, gerenciar sua memória e mudar de uma coisa para outra. Vá com calma em seu cérebro e dê toda a sua atenção de uma coisa de cada vez.
Medite
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Quer você diga um mantra ou apenas se concentre em respirar, a meditação pode ajudar com pressão alta ou colesterol alto. (Ambos podem aumentar suas chances de contrair Alzheimer.) Estudos mostram que ela também pode aumentar seu foco, memória e capacidade de escolher palavras, e pode facilitar a mudança de um pensamento para outro. As razões para isto não são claras, mas uma teoria é que a meditação dá ao seu cérebro uma pausa nas palavras e pensamentos concretos.
Quebre um suor
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O exercício físico é tão bom para seu cérebro quanto para seu corpo. O exercício mantém sua capacidade de raciocínio e raciocínio afiados, pois ele eleva o fluxo sanguíneo até o cérebro, juntamente com certos produtos químicos que ajudam a protegê-lo. Tente se movimentar dia sim, dia não, por pelo menos 30 minutos.
Dê um descanso
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Se você não conseguir dormir o suficiente, mesmo uma simples tarefa pode exigir mais esforço mental do que de outra forma. Você também terá muito mais dificuldade para se concentrar, e poderá notar lacunas em sua memória de curto prazo. Para se manter fresco, procure dormir de 7 a 9 horas a cada noite.
Veja o que você come
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Quanto mais calorias você ingerir, maiores poderão ser suas chances de perda de memória. A razão não é clara, mas um IMC maior (índice de massa corporal) na meia-idade está ligado a uma saúde cerebral precária mais tarde na vida. Pequenas mudanças, como mudar do leite integral para o desnatado, o ajudarão a reduzir as calorias. Seu médico ou um dietista pode ajudá-lo com um plano que seja adequado para você.
Alimente seu cérebro
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Certos alimentos trabalham duro para proteger seu cérebro. Estes incluem frutas, legumes, legumes, peixes e gorduras boas como as da canola e dos azeites. Uma xícara diária de chá ou café também pode ajudar seu cérebro a acordar. Mas observe os alimentos processados, que podem causar danos ao seu açúcar no sangue.
Pare de fumar
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Muitos produtos químicos nos cigarros são tóxicos para seu cérebro, portanto você pode não se surpreender ao saber que os fumantes estão ligados ao declínio mental e à demência. E o mesmo vale para o fumo passivo. Fale com outros membros de sua família sobre parar de fumar, também. Todos vocês ficarão mais saudáveis se sua casa e seu carro estiverem livres do fumo.
Cuide do seu coração
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Se seu coração estiver com saúde precária, é mais provável que você tenha problemas de aprendizagem e memória. Estar acima do peso e não fazer exercícios suficientes pode tornar seus vasos sanguíneos mais estreitos. Isto limita a quantidade de sangue que flui para seu cérebro, e suas artérias podem começar a endurecer. A pressão sanguínea alta é o maior sinal de que a saúde de seu cérebro está em risco. Se a sua está alta, converse com seu médico sobre como controlá-la.
Obtenha ajuda para sua saúde mental
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Se você estiver deprimido, é mais provável que você tenha um declínio mental. Além dos sentimentos de impotência e de perda de interesse por coisas que você ama, a depressão também pode colocá-lo em uma névoa cerebral. Pensar, manter o foco e tomar decisões pode ser muito mais difícil. Se você tiver alguns desses sinais, fale com seu médico sobre o que você pode fazer para tratá-los.
