Viver um estilo de vida saudável não é fácil para qualquer pessoa. Todos nós ouvimos dizer que todo o trabalho vale a pena, mas eis o porquê.
Manter um estilo de vida saudável pode ser difícil. Afinal, o que parece mais divertido: andar pelo quarteirão ou ir a um bar esportivo para beber umas asas e uma cerveja?
Todos eram humanos, e às vezes fazemos escolhas menos do que saudáveis. Mas se você comer com inteligência, se exercitar, controlar o estresse e parar de fumar, você se sentirá melhor e preparará o terreno para um futuro ativo e saudável.
Vá para os verdes (vermelho, amarelo e crocante, também)
Sua genética não tem que ser seu destino, especialmente se você observar sua dieta.
Sempre digo [às pessoas], o que elas comem é tão importante quanto os genes que herdaram de seus pais, diz Roy Buchinsky, MD, diretor de bem-estar do Centro Médico de Cleveland dos Hospitais Universitários.
Comer com saúde significa equilíbrio:
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Acompanhe frutas, legumes, grãos integrais e leite e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
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Escolha cortes magros de carne e aves, e adicione peixe, feijão, ovos e nozes.
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Fique longe de gorduras saturadas e trans.
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Alivie-se com o sal e o açúcar.
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Veja quantas calorias você tem a cada dia.
Este último pode variar dependendo de sua idade e de quão ativo você é. Em geral, as mulheres adultas precisam de cerca de 1.600 a 2.400 calorias por dia. Os homens adultos precisam entre 2.000 e 3.000.
Quando se trata de uma alimentação saudável, a variedade é o tempero que o manterá no caminho certo, diz Buchinsky.
Portanto, experimente coisas novas. Faça seus alimentos de forma mais saudável. Eis o que você pode ganhar com isso:
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Menos sal e gorduras ruins e mais frutas, vegetais e grãos inteiros podem diminuir suas chances de contrair a doença de Alzheimer.
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É menos provável que você tenha doenças cardíacas e derrames se tiver mais frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas saudáveis.
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Mais frutas e vegetais podem ajudar a evitar a ocorrência de vários tipos de câncer, incluindo pulmão, boca, estômago, garganta e colorretal.
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Uma dieta equilibrada também pode ajudar a manter seu peso sob controle. E mesmo que você tenha mais probabilidade de pegar um donut do que uma maçã, você ainda pode diminuir suas chances de contrair diabetes comendo mais grãos inteiros, frutas e vegetais, e deixando de lado as gorduras ruins e bebidas com alto teor de açúcar.
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A obtenção de muito cálcio pode ajudar a prevenir a osteoporose. É encontrado no escuro, verde folha, iogurte, leite e edamame. Se o leite não estiver de acordo com você, outras opções, como o leite de amêndoa, podem lhe dar esse impulso de cálcio, também. Algumas marcas fortificadas podem até mesmo ter mais cálcio do que uma xícara de leite tradicional.
Normalmente, dentro de cerca de um mês depois de começar a comer melhor, [as pessoas] me dirão que se sentem melhor, mesmo que não tenham perdido nenhum peso, diz Buchinsky. A dieta é verdadeiramente poderosa.
Basta mover
Para aproveitar ao máximo, você deve ter 150 minutos de atividade física moderada a cada semana. Mas ao contrário de assistir a uma temporada inteira de seu programa favorito em um dia, você pode dividi-lo, como 10 minutos de cada vez.
O exercício pode ser quase mágico em termos de como ele pode ajudá-lo a se sentir melhor física e emocionalmente, diz Ron DeAngelo, diretor de treinamento de desempenho esportivo da Universidade de Pittsburgh.
As pessoas não têm que correr uma maratona ou pedalar 100 milhas, diz DeAngelo. Tudo o que alguém tem que fazer é se mover e depois se mover um pouco mais para obter alguns benefícios incríveis.
O exercício pode ajudar você:
Manter um peso saudável:? A atividade física regular pode ajudá-lo a manter o tamanho que você deve, mesmo que você se entregue de vez em quando. E junto com uma dieta saudável, mais atividade pode ajudar você a perder esses quilos extras.
Lute contra as doenças: Pode ajudar a baixar sua pressão arterial e aumentar seu bom colesterol, mesmo que você esteja um pouco mais pesado do que deveria. Uma pressão sanguínea mais baixa e um nível de colesterol saudável reduzem suas chances de contrair doenças cardíacas. O exercício também pode ajudar a diminuir a probabilidade de você ter:
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Diabetes tipo 2
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Artrite
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Um traço
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Alguns cancros
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Cataratas
Sinta-se mais feliz: Pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e torná-lo mais confiante, pois impulsiona certos produtos químicos em seu cérebro que o fazem sentir-se bem.
Tenha mais energia: Movimentar-se mais ajuda seu sistema cardiovascular a funcionar melhor. Isso traz mais oxigênio e nutrientes importantes ao seu coração e aos seus pulmões. Tudo isso significa mais energia e resistência para você.
Obtenha mais ZZZs: Torne-se ativo e você provavelmente terá um sono mais descansado. Isso o ajudará a se sentir mais alerta durante o dia.
Aprenda a Desestressar
Os horários ocupados são estressantes, assim como as questões financeiras, problemas com seu chefe, um problema de saúde e problemas de relacionamento em casa. Como administramos esse tipo de coisas pode afetar nossa saúde a longo prazo.
Todos sabem que o estresse pode afetar o humor, mas poucas pessoas realmente compreendem como o estresse, especialmente o estresse crônico, também pode afetar quase todas as partes do seu corpo de uma maneira muito ruim, diz Melinda R. Ring, MD, diretora executiva do Osher Center for Integrative Medicine no Northwestern Memorial Hospital.
Pode causar problemas com seus músculos, seu coração e seus pulmões. Também pode aumentar sua chance de ter diabetes e afetar seu sistema digestivo. Seu sistema imunológico também está em risco. O estresse pode até afetar sua capacidade de engravidar.
Embora não possamos nos livrar completamente do estresse, podemos aprender a lidar com ele.
Gerenciar o estresse não significa sentar e olhar para uma vela ou fazer yoga, embora isso funcione para algumas pessoas, diz Ring. Gerenciar o estresse é descobrir o que funciona para você.
Isso pode ser tão simples quanto dar um passeio no parque. Seu corpo responde de forma excelente quando você administra bem o estresse, inclusive:
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Um impulso ao seu sistema imunológico, o que significa menos resfriados e menos dores e dores
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Mais energia
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Dormir melhor
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Um coração mais saudável
Para melhor administrar o estresse, comer bem, fazer exercícios, dormir o suficiente e passar tempo com a família e amigos fazendo coisas que você gosta. Se você ainda estiver passando por um momento difícil, trabalhe com seu médico. Juntos, vocês podem fazer um plano para lidar com as coisas.
Pare com a fumaça
A nicotina é viciante. Quanto mais você tem, mais seu corpo anseia por ela. Muitos ex-tabagistas dizem que deixar de fumar estava entre as coisas mais difíceis que já fizeram.
Mas a motivação não é difícil de encontrar.
Não importa quanto tempo uma pessoa fumava ou o quanto fumava, haverá alguma melhora na saúde [quando pararem], diz Deepak Bhatt, MD, do Hospital Brigham and Womens em Boston.
Obviamente, há benefícios para deixar de fumar. Você diminuirá suas chances de parar:
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Alguns cancros
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Doenças cardiovasculares
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Stroke
Você também vai tossir e sibilar com menos freqüência. Se você for uma mulher, sua chance de infertilidade também diminuirá.
Muitas coisas podem ajudar você a desistir, incluindo o uso de medicamentos de venda livre ou com receita médica e aconselhamento individual ou em grupo.
Deixar de fumar pode ser muito difícil para algumas pessoas, e muitas vezes são necessárias várias tentativas, diz Bhatt. Mas com encorajamento, sem julgamento sobre quantas vezes uma pessoa tenta, e a combinação certa de ajuda, as pessoas podem ser bem sucedidas e se sentirão bem com seu sucesso.
