Procurando maneiras rápidas e fáceis de melhorar sua saúde? Experimente estes truques e dicas para melhorar sua saúde.
Um estilo de vida saudável não é um jogo do tipo "tudo ou nada". Com algumas pequenas correções de rumo, você pode se orientar na direção certa.
Salve a cara.
Um em cada 5?americanos terá câncer de pele durante sua vida. Diminua seu risco com o uso de protetor solar pela manhã, antes de sair de casa para um aumento da saúde sem problemas. Mantenha uma garrafa no banheiro perto de sua escova de cabelo, ou guarde algumas perto das chaves de seu carro para refrescar sua memória.
Escolha uma escolha resistente à água que esteja entre o FPS 30 e o FPS 50. O rótulo também deve dizer amplo espectro ou que oferece proteção tanto contra os raios UVA quanto UVB. E o mais importante, compre um protetor solar que você gosta. Se você não se importa com o cheiro ou a sensação dele, é menos provável que você o coloque.
Em caso de dúvida, escolha a cor.
Quanto mais colorido for seu prato, mais provável é que ele seja preenchido com frutas e legumes. Comer o arco-íris é uma maneira fácil de embalar as vitaminas, minerais e fibras que você precisa para manter seu coração saudável e a pressão sanguínea baixa.
Você não pode pensar em um lado para seu almoço ou jantar? Procure algo verde. Está se sentindo lanchudo? Pegue um vermelho. Cerca de 4,5 xícaras de frutas e legumes por dia é o objetivo, então escolha suas tonalidades favoritas e encha. ?
Concentre a energia em um mau hábito.
Às vezes, apenas uma única mudança pode ter um grande efeito sobre sua saúde. O tabagismo é um grande exemplo: Leva apenas 24 horas sem fumaça para que seu corpo sinta bons efeitos. Após apenas algumas semanas, seus pulmões funcionam melhor e suas chances de um ataque cardíaco diminuem. E um ano depois, você terá reduzido suas chances de sofrer de doenças cardíacas pela metade.
O segredo é não morder mais do que você pode mastigar. Acabe com um hábito insalubre e chute-o para o meio-fio. Saboreie esse sucesso, depois passe para o próximo objetivo.
Quando você não puder subtrair, acrescente.
Se a idéia de comer peru frio com alimentos fritos ou cortar a quantidade de açúcar que você come o estressa, tente uma abordagem diferente. Mantenha seus favoritos, mas acrescente também as coisas saudáveis. Por exemplo, cubra seu sorvete com frutas frescas e nozes cruas, ou empilhe alguns legumes em sua pizza.
Dividir os treinos em partes menores.
Se seu horário estiver tão lotado que mesmo uma meia hora de treino parece impossível de se encaixar, experimente, ao invés disso, esporas menores ao longo do dia. O importante é conseguir esses 30 minutos em cada dia, como você puder. Faça uma caminhada rápida de 10 minutos pela manhã, faça?10 minutos de agachamentos, almoços e pranchas de corpo inteiro no meio do dia, e trabalhe em 10 minutos de pesos no final do dia.
Encaixar em um fio dental.
Você já toma tempo para escovar os dentes diariamente, então o que são mais 2 minutos na pia para uma grande caminhada em sua saúde? Uma boa higiene da gengiva vai muito longe. A limpeza regular entre seus dentes ajuda a prevenir cáries, placa bacteriana e acúmulo de tártaro... e faz com que você tenha menos probabilidade de ter doenças gengivais.
Além disso, a saúde bucal precária pode levar a problemas mais sérios em outros lugares de seu corpo. Se o fio dental normal não o faz por você, pergunte a seu dentista sobre palhetas dentárias, fio dental pré-rosado, removedor de placas de madeira ou escovas pequenas que se encaixam entre seus dentes. E não se espanque durante um dia saltado aqui e ali. Cada pedacinho ajuda.
Coloque o relaxamento em sua lista de afazeres.
Coisas como respiração profunda, mantras calmantes, tensão e liberação dos músculos, yoga e imagens mentais podem aliviar os níveis de estresse. Isso pode baixar sua pressão arterial, diminuir o ritmo cardíaco e a respiração, ajudar você a digerir alimentos e dormir melhor.
Coloque um lembrete em seu telefone que o cutucará a cada poucas horas para pausar e re-centrar, mesmo que seja apenas por 5 minutos.
