Quer mover seu corpo enquanto apanha ar fresco, também? Estes exercícios apropriados para a idade são bem adequados para o grande ar livre.
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Os benefícios de dar um passeio rápido de 30 minutos a cada dia são ilimitados: fluxo de sangue aumentado, coração e ossos mais fortes, melhor sono e saúde mental, e até mesmo um menor risco de demência. Além disso, não é necessário nenhum equipamento especial - basta amarrar seus tênis, sair e ir embora.
Tai Chi
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O Tai chi usa movimentos lentos, suaves e intencionais para fundamentar tanto o corpo quanto a mente. Você pode fazer tai chi em qualquer lugar, inclusive fora. Além de cortar o estresse, esta meditação em movimento pode melhorar a força da parte superior e inferior do corpo, torná-lo mais flexível e aumentar seu equilíbrio.
Bicicleta
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Prenda um capacete e acerte o trajeto da bicicleta para construir força, trabalhar os músculos que mantêm o equilíbrio e melhorar sua saúde cardiovascular. Se você lida com dores nas costas ou precisa reduzir seu risco de quedas, experimente uma bicicleta reclinável, que usa três rodas, se senta baixo ao chão e tem um assento que você pode encostar.
Jardinagem
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Você pode cavá-lo? A prática regular da jardinagem o leva para o ar fresco, para a natureza e move seu corpo o suficiente para ajudá-lo a prevenir a osteoporose e diminuir seu risco de algumas doenças como câncer, diabetes tipo 2, depressão e doenças cardíacas.
Brincando com crianças
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Às vezes, a atividade física pode parecer um jogo de captura no jardim da frente com um vizinho ou a construção de um boneco de neve com seus netos. O tempo com crianças não apenas mantém seu corpo ativo, mas também estimula sua mente.
Golfe
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Você pode caminhar até 4 milhas durante um jogo de golfe de 18 buracos. Seu coração se exercita ainda mais se você estiver carregando tacos enquanto o faz. Tome cuidado para esticar e usar o posicionamento adequado enquanto você balança para evitar lesões.
Tênis
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O tempo na quadra de tênis ajuda a construir sua resistência cardio-resistente ao aumentar sua taxa de respiração em rajadas curtas. Ele melhora a saúde de seus pulmões, coração e fluxo sanguíneo. Encontre alguém para jogar com quem você possa igualar seu conjunto de habilidades, e conseguir balançar. Se você tem uma condição de saúde como a osteoporose, verifique primeiro com seu médico para ter certeza de que um esporte de alto impacto como o tênis é seguro para você.
Natação
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Quando o tempo está quente o suficiente, as voltas em uma piscina ao ar livre são uma ótima maneira de trabalhar sua resistência cardio-resistente, mantendo o estresse em seu corpo baixo. Você deve até mesmo ser capaz de fazê-lo com segurança se estiver em reabilitação cardíaca após um problema cardíaco. Não é um nadador? Tente caminhar através da piscina em águas rasas.
Aeróbica aquática
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Um exercício na água usando flutuadores para resistência retira a pressão das articulações enquanto você constrói o tônus muscular. Ele também pode melhorar a saúde óssea após a menopausa e evitar que você seja incapacitado à medida que seu corpo envelhece.
Yoga
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Com um tapete macio, você pode desfrutar de yoga ao ar livre ao sol e ao ar livre. Os simples alongamentos da ioga aumentam o fluxo sanguíneo e podem aliviar os sintomas da artrite, ajudar o coração, melhorar o sono e diminuir o estresse.
