Descubra o que você precisa saber sobre correr como um adulto acima de 50 anos e descubra os riscos e benefícios.
?O CDC recomenda que todos os adultos recebam um mínimo de 150 minutos de atividade moderada a cada semana. Esta média é de 30 minutos de atividade cinco dias por semana. Se você gosta de exercícios mais vigorosos, como correr, você deve ter 75 minutos por semana. Isto equivale a 15 minutos, cinco dias por semana.
Vantagens de funcionar depois de 50
Construir a resistência. A corrida aumenta seu ritmo cardíaco. Desafia mais o seu corpo das melhores maneiras...? Quando você recebe cardio regularmente, você melhora seu fluxo sanguíneo. Quando seu fluxo sanguíneo é forte, ele fornece mais oxigênio ao seu cérebro, músculos e órgãos. Isto alivia a fadiga e a falta de ar que, de outra forma, podem retardar o seu ritmo durante as atividades diárias.
Viva por mais tempo. Não importa que exercício você escolha, mais atividade física pode acrescentar anos à sua vida. Não só é bom para sua saúde, mas também ajuda a diminuir suas chances de ter certos problemas de saúde. Com a idade, você também diminui naturalmente e ganha peso. Correr depois dos 50 anos pode ajudá-lo a controlar seu peso e impulsionar seu metabolismo.
Correr depois dos 50 anos também pode estar ligado a benefícios como:
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Menor risco para obter certos cancros?
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Menores probabilidades de contrair diabetes?
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Melhoria dos níveis de bom colesterol
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Melhor densidade óssea?
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Menos inflamação
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Menos sentimentos de depressão e ansiedade
Riscos de correr depois de 50
Potenciais lesões. Alguns comuns são:
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Runners knee: dor causada por sua rótula friccionada no osso da coxa
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Lágrima do tendão de Aquiles: dor na parte de trás do pé onde seu calcanhar se conecta ao músculo da panturrilha?
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Talas de canela: a dor ao longo da parte inferior das pernas causa inflamação ?
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Fraturas de estresse: pequenas quebras no osso ?
?ouça seu corpo e diminua a velocidade quando for necessário. Isto pode significar tirar dias ou semanas de folga de sua rotina de corrida para evitar um ferimento.
Tenha em mente que você perde a resistência mais rapidamente à medida que envelhece. Em vez de voltar à sua rotina de corrida do passado, comece devagar. Alternar corrida e caminhada até chegar ao ponto em que você estava...
Como Começar a Funcionar
Fale primeiro com seu médico. Informe-os sobre qualquer condição de saúde que você tenha. Eles o informarão se é seguro para você iniciar uma rotina de funcionamento. Se eles lhe derem luz verde, siga também estas dicas:
Conheça sua capacidade. Sua mente ainda é jovem, mesmo que seu corpo tenha envelhecido. Seja paciente consigo mesmo e comprometa-se com o objetivo de longo prazo de construir sua resistência. Não se esforce demais, pois é assim que as lesões acontecem. Em vez disso, escute seu corpo e acompanhe seu progresso...
Conheça seus passos. Alguns povos pisam naturalmente no chão com seus calcanhares, enquanto outros batem com seus dedos dos pés. Nenhum dos dois está certo ou errado, só depende do que é confortável para você. Não tente forçar um determinado passo enquanto corre. O segredo é encontrar seu ritmo.
Pegue os sapatos certos. Não se deixe influenciar por projetos ou reclamações sobre o aumento do desempenho. Tome seu tempo tentando quatro ou cinco pares de sapatos de corrida, e escolha os que lhe parecerem melhores.
Alterne caminhar e correr. Comece correndo por 20-30 segundos de cada vez e caminhe até recuperar o fôlego novamente. Cada semana, aumente a quantidade de tempo que você passa correndo e diminua o tempo que você passa caminhando.
Considere o treinamento de força. Uma ótima maneira de complementar a corrida é fazer o treinamento de força em dias alternados. O CDC recomenda pelo menos 2 dias por semana de treinamento de força. Há muitas atividades que você pode fazer em casa, incluindo:?
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Levantamento de pesos?
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Trabalhando com faixas de resistência
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Usando seu peso corporal para sentar-se, fazer flexões, agachar-se e fazer alongamentos?
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Jardinagem, que inclui a escavação e a escavação
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Praticando um pouco de yoga?
